Zakwasy po przerwie od siłowni

Wiam, po jakichś 3 miesiącach przerwy wróciłem w zeszłą niedzielę na siłownię i zrobiłem FBW ale chyba za ostro pojechałem bo mam do teraz masakryczne zakwasy na całym ciele, a szczególnie na klacie przy jakimkolwiek ruchu barkami.
Mam takie pytanie czy poczekać aż się te zakawasy skończą, czy iść na trening dzisiaj?

Trzy miesięczna przerwa od siłowni to na prawdę duży okres czasu bez aktywności fizycznej i jeśli przez ten okres czasu faktycznie nie mieliśmy żadnych treningów to nasza forma solidnie spada. O ile nasza masa mięśniowa u zaawansowanych trenujących tak szybko nie spada to możliwości wysiłkowe i ogólna forma sportowa może znacznie się pogorszyć.

Dlatego jeśli wracamy po tak długiej przerwie od treningów to nie powinniśmy liczyć na to, że nasza forma się utrzymała. Powrót do treningów siłowych powinien być bardzo powolny i przede wszystkim przemyślany.
Idąc na pierwszy trening po takiej przerwie powinniśmy wykonać kilka podstawowych ćwiczeń siłowych z bardzo dużym zapasem. Wówczas po wykonaniu takiego treningu następnego dnia widzimy jaki jest stan naszego zmęczenie i ewentualnie jeśli czujemy się doskonale to na następnym trening możemy zwiększyć ciężar. A jeśli odczuwamy mocne mikrouszkodzenia mięśniowe to znak, że musimy się wstrzymać z dokładaniem ciężaru lub powtórzyć jeszcze raz.

Jeśli już jest za późno i nie możemy się ruszać to dajmy sobie więcej czasu do pełnej regeneracji i dopiero wówczas powtórzmy trening.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-17 12:57:54

Sam ocen jak wielka jest obolalosc miesni Zrob cos by przyspieszyc regeneracje. Masaze, sauna, krioterapia

mozesz tez zrobić lzejszy trening aby przepompowac krew przez miesnie
po porstu za mocno zacząłes ;)

Na "zakwasach" możesz normalnie trenować. Ja jestem po SD i pierwszym treningu, więc dziś także umieram. Przejdzie.

ok dziękuję wszystkim za pomoc. Temat do zamknięcia.