[...] kg (mam nieoryginalną ławeczkę więc jest trudniej niz u kolelgi) . to moj plan pon. klata(10serii) + triceps (9) (wyciskanie, rozpiętki, fr.,itd.) śr. biceps(9) +barki (9) pt. nogi (10 + przedramię(8) (przysiady różne , wspięcia ) do tego codziennie 20 min ćw. rehabilitacyjnych + ćwiczenia na brzuch 15 min. Co mam zmienić aby uzyskać na sile??
[...] się tłuszczem(może troszkę tylko) ale gdy wziąłem się w garść bo zobaczyłem,że tak być nie może i zacząłem trzymać dietę wróciłem do tych około 14-15%BF.Robię aeroby 3x w tygodniu około 20-30min.Regularnie pompki i inne ćwiczenia street workout oraz kalistenikę.A w międzyczasie pracuję w stolarni.Tłuszcz nie schodzi pomimo clenbuxerinu.Co robić?
Witam mam problem dotyczacy barku. Nie boli mnie ani nic tylko poprostu jeden jest znacznie niżej od drugiego co psuje całą sylwetkę. Czy da się coś z tym zrobić jakieś cwiczenia lub coś ? /SFD/Images/2015/4/1/f2aa2fd43eb64c2b9ee9e3bf06281fc6.jpg /SFD/Images/2015/4/1/dab2481425094da18b9d4f78b39dd8b2.jpg
Jeżeli miałem kłopoty z dolnym odcinkiem kręgosłupa, a mam zamiar robić po nowym roku cykl masowy metodą FBW i wykonywac tylko podstawowe ćwiczenia to jak zrobić dobrze plecy? Martwy odpada, wiosłaowanie sztangą też niebardzo. Zostaje tylko podciąganie na drążku i ewentualnie wiosłowanie sztangielką. Czy może jakieś ćwiczenieni na wyciągu dołącyć [...]
[...] to ciężka praca fizyczna 12h/d, chce w tym czasie chociaż utrzymać taką formę jak mam teraz ale nie wiem jak tam będzie z treningami, czy będzie blisko jakaś siłka i jaka cena (GB), raczej będzie ciężko utrzymać mase robiąc tylko pompki. Moje pytanie do Was to jakie robić ćwiczenia bez sprzętu i jakie odżywki brać w tym czasie na utrzymanie?
Witam czy ten zestaw 3x razy w tygodniu + dieta pomogą mi schudnąć? z góry dziękuje za odpowiedzi . Cwiczenia na boczki powtarzam 2x Aktualnie ważę 96 kg chciałbym do końca wakacji ważyć 90kg. https://www.youtube.com/playlist?list=PLUOAcptVphXIeMWEJBZ53iCPwFZTjME39 Zmieniony przez - Bartek2123 w dniu 2018-07-15 21:55:40
Witam, uczęszczam na siłownie od 8 miesięcy. Od niedawana co któryś dzień boli mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym ( ból odczuwam w trakcie schylania) Ćwiczenia, które głównie wykonuje na treningu to biceps na modlitewniku, rozpiętki leżąc, podciąganie na drążku i pompki na tricepsach na poręczach. Czy któreś z tych ćwiczeń mogło mieć jakiś wpływ [...]
Czesc, Odnośnie treningu mięśni brzucha krąży wiele opinii. Ludzie różnie piszą i mówią. Czy trening mięśni brzucha, na siłowni profesjonalnej, dwa razy w tygodniu po trzy ćwiczenia, włączając go do standardowego splita będzie przysłużał się do spalania fatu na brzuchu? Wiem że głównym czynnikiem odpowiadającym za spalanie tłuszczu i pracy nad [...]
[...] chce zacząć chodzić na siłownie ale nie wiem od czego zacząć . Nie mam ułożonego planu treningowego a chciałabym spalić troszkę tłuszczyku . Może znacie jakieś dobre ćwiczenia na plecy, nogi , barki , tyłek , brzuch , triceps, biceps , przedramię ? Jak to wszystko łączyć ? w jakie dni daną partię ? Chce chodzić 3 razy w tygodniu na [...]
Mam proste pytanie ..bo tyle tu dziwnych diet ... waże około 60kg a wzrost to aż 193cm ... powinienem wazyc około 85kg... więc mam pytanie o jakiś sposób na przytycie i odzywki nie wchodza w gre bo lecze sie na allergie i lekarz zalecił abym nie ryzykował w gre wchodzi tylko normalne jedzenie i cwiczenia. Jak nalezy cwiczyc na mase?? Ile posiłkow [...]
Witam, Chciałbym was prosić o pomoc w ustaleniu ćwiczeń, jakie mam robić. Dziś dotarły do mnie Hantle 2 x 10KG, mam ławeczkę. Jakie ćwiczenia mam wykonywać? Chcę robić się bardziej na rzeźbę. Nie jestem zbyt gruby, ale myślę że wystarczy. Do tego posiadam Kreatynę, sądzę że po każdym treningu będę zażywał. Oto moje dane: Wiek: 17 lat Wzrost: [...]
[...] jak najwięcej kalorii (niemam dużo kasy na jakieś frykasy) dodatkowo powiem że biore kreatyne daaa1000 i tribuactivb6 Masa ciała (kg):65 Wzrost (cm):180 Wiek:18 aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) Bardzo duża aktywność Współczynnik BMR 1739.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3000.34 Węglowodany 55% 1650.19kcal = 412.55gram Białko 15%% [...]
[...] o linka. Za około 2 miesiące mam sprawdzian z podciągania na drążku i wypadałoby trochę poćwiczyć. Teraz podciągnę się raz, dwa, ale wygląda to bardziej na skoki niż na podciągniejavascript: test(''); javascript: test(''); Jakie ćwiczenia inne pomogą? Jakimi metodami najlepiej ćwiczyć? Próbować codziennie ćwiczyć, czy robić przerwy jednodniowe?
Odchudzam się już drugi tydzień (sama dieta) Teraz chcialabym wlaczyc do tego jakies cwiczenie. Mam juz ulozone cwiczenia tylko nie wiem co z rozgrzewka. Co najlepiej wybrac??Moze byc skakanka? Chodzi mi najbardziej o brzuch i uda. Aha i jakie miesnie rozwija skakanka?? Czy bardziej jest ona skierowana na spalanie tluszczu czy raczej rozwijanie [...]
[...] mianowicie wytrzymalosc ramienia. Na worku non stop uderzając zaczyna juz sie męczyć przy 30 sekundzie... i także pojawia się to podczas wędkowania czy mógłby ktoś napisać mi jakieś ćwiczenia wspomagające wytrzymałośc barku/ramienia? @dodam ze na siłownii ćwicze już pół roku pzdr, Zerky Zmieniony przez - Zerky w dniu 2009-06-22 18:29:35
[...] Mam dopiero 14 lat, za 2 dni 15. Wiem że od podciągania szerokim chwytam, ćwiczeń na plecy, wyciskania sztangi zza karku, przysiadów ze sztangą i od wszystkich ćwiczeń obciążających kręgosłup mogę nie urosnąć. Czy są jeszcze jakieś ćwiczenia których powinienem unikać? Tak w ogóle to co ja mogę ćwiczyć żeby urosnąć? PS: Wzrost-170cm; Waga-63kg
[...] dwie nogi i się pcha w dół (tak jakby się pompowało powietrze pompką samochodową) wypychanie nóg, prasa do nóg, motyle, wypychanie do przodu siedząc. Mam 15 lat. Chciałbym ćwiczenia na utratę masy, bądź na przyrost ale nie duży. Chodziło by mi bardziej aby schudnąć. Prosiłbym o plan treningowy na 7 dni tygodnia. Jeśli chodzi o siłownię i te [...]
Witam! Zacząłem trenować siatkówke i chciałbym sobie poprawić kilka elementów np. skoczność czy tez silniejsza zagrywka. mam do dyspozycji hantelki 5kg i 8 kg oaz sztangielke 9 kg.jakie ćwiczenia polecacie? dzieki za odpowiedzi myślę że ktoś mi pomoże :) narka
witma przeglądam forum i nie znalzłem odpowiediz więc pisze!.cche zrzucić lekką warstw tłuszczyku z brzucha i większą ilosć z nóg.jakie ćwiczenia aerobowe poleciliście byśmi w zebym robił w domu:???nie mam stepera ani skanki.kieyd je wykonywac i ile razy w tygodniu.??i jeszcze jendo jaki posiłek po trenignu zjeść by spałd tylko tłuszcz nie [...]
co powiecie na taką rozpiske: 1 dzień- klatka(8 ćwiczen)2 dzień: biceps i triceps( po 4 ćwiczenia) 3 dzień: barki kaptury( razem 8 ćwiczeń) 4 dzień - przerwa i od początku chciałbym sie dowiedzieć czy to by było dobre i cykl na każdą partię dużymi cięzarami a następny cykl(3 dni) średnimi ciężarami i od nowa z góry wielkie dzięki pozdrawiam
