Trening dla siatkarza

Witam! Zacząłem trenować siatkówke i chciałbym sobie poprawić kilka elementów np. skoczność czy tez silniejsza zagrywka. mam do dyspozycji hantelki 5kg i 8 kg oaz sztangielke 9 kg.jakie ćwiczenia polecacie?

dzieki za odpowiedzi myślę że ktoś mi pomoże :) narka

ja bym proponowal wzzmocanienie calego ciala. wzmocnienie miesni stawoow sciegien.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/treinig_domatora.htm jesli ciezar pozwoli ci na zrobienie jakiegos cwiczenia w granicy powtren ok 15 to mozsz zastapic sztanigelkami.

zamiast treningu noog tam przedstawionego mozesz pomyslec o treingu na skocznosc - jednak one zazwyczaj niszczą stawy

mi właśnie chodzi o skoczność

jestem dość chudy i gdybym popracował nad skocznością to myśle że efekty przyszly by szybko

przenioslem do innego dzilu - tu ci poweidza o skocznosci wi9ecej

Ile masz lat, jakie doświadzcenie, podaj rozkład treningów w tyg. Coś zaradzimy.

tylko nie dawaj mu nic zbyt ciezkiego bo mnie nadal po tym twoim bola kolana i sie nie biore narazie za gegry chociaz przydalo sie ale jak ledwo zrobie przysiad to dopiero co caly trening wole sie narazie cieszyc gra niz leczyc kontuzje zwlaszcza ze za niecaly miesiac juz liga.

tej kurna napisałem ze zaczynam dopiero grać!!!! doradzicie coś???

tej kurna odpowiedz na moje pytania bo inaczej ci nie pomogę.

Andy,a pamiętałeś o rozmasowaniu kolan przed treningiem?

paka tu masz link, dowiesz sie wszystkiego, do tego masz tam wrzucony profesjonalny trening dla siatkarza https://www.sfd.pl/temat163449/
pozdro

no pewnie przed i po kazdej seri pozadnie masowalem bo inaczej bym nie wyrobil bolaly mnie po cwiczeniu ale masowalem i sie rozciagalem i bylo ok. a z kolanami juz troche lepiej narazie nie robie treningow ale moze nie dlugo wznowie