SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Biegi krótko i długo dystansowe

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3815

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 332 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2857
Witam wszystkich!
Mam 18 lat i musze zaczac biegac bo mam azamair zdawać na AWF w jakims miescie a co zatym idzie trzeba tam zdac egzamin sprawnosciowy a miedzy innymi jest tam bieg na 100m i na 1500m. 3 lata temu trennowałem biegi długodystansowe w jednym z klubóww w moim miescie ale przestałem i zajołem sie siłownią i budowaniem swojej sylwetki. Dawno nie biegałem a ostatnio na w-f ledwo przebiegłem 1500m :-/ i doszedłem do wniosku ze jesli chce sie dostac na ten AWF to musze juz zacząc trenowac biegi. Prosił bym kogos jak powinienem biegać zeby być dobry na tych 2 dystansach. Ale mam tezmało czasu na treningi bo w tym roku matura ale pewnie ze 3-4 razy w tygodniu znalazł bym czas na trening biegów
Za wszelką pomoc z góry dzieki.

Fiftararar -|||---------|||-

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2194 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16768
Skoro ja piszesz masz spore problemy z bieganiem dobrze by było abyś się najpierw dobrze rozbiegał ,a więc:

Tydzień1
POniedziałek:
30min wolnego truchtu

Środa:
20min truchtu + 15min rozciągania

Piątek:
marszobieg:15min truchtu 5min marszu 15truchtu 5min marszu 15min truchtu

Tydzień 2 i 3 tak samo

Tydzień 4
poniedziałek: 40min truchtu

Środa: 30min truchtu + rytmy:4x100m(spokojnie)

piątek: 10min truchtu + 30min rozciągania + przebieżki:4x80m(szybciej niż rytmy ale nie na maxa,na ok.70%możliwości) + 10min truchtu

sobota:40min truchtu lub godzina gry zespołowej

Tydzień 5 i 6 tak samo, po tym czasie odezwij się to Ci rozpisze na następne tygodnie.

Życie zaczyna się po piędziesiątce...w bicepsie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2194 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16768
rytmy biega się spokojnie ,równym tempem zwracajac szczególną uwage na technike ,a nie na szybkość

przebieżki biegasz z narastającą szybkością a więc rozpędzasz się ,tylko nie na maxa 70-80% możliwości szybkościowych

Życie zaczyna się po piędziesiątce...w bicepsie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 332 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2857
ok dzieki odezwe sie

Fiftararar -|||---------|||-

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening dla siatkarza

Następny temat

"stluczka z rowerzysta"

Fruzelina