[...] napięcie. Aby wzmocnić siłę ekspolozywną należy zbudować nasz trening tak by to własnie ona była priorytetem tj. wszelkie uderzenia w worek, pompki z wybiciem, marynarskie, ćwiczenia bioder (z których bierze się siła w sportach walki) czyli np. hip thrusty pomogą nam zbudować fajną bazę do mocnych uderzeń. Dlatego, w oparciu o powyższą teorię, [...]
[...] wyciskasz sztange nad głowę to stoisz nieruchomo i wyciskasz Nie robisz tych dwóch ćwiczeń jednocześnie :) Może myślałaś o rwaniu i podrzucie? Są to bardzo bardzo złożone i trudne ćwiczenia, których przeciętnemu i poczatkujacenu czlowieczkowi do planu się nie daje bo by sobie tylko kuku zrobił %-) Nie bój się sztangi. Zakochasz się w niej :-D
[...] 1) Goblet squat/martwy ciąg z hantlami 2) Wiosłowanie sztangą/hantlą 3) Wyciskanie leżąc 4) Wyciskanie hantli siedząc 5) Klasyczny plank Tylko tyle i aż tyle. Każdego ćwiczenia wykonujemy po 4-5 serii i szlifujemy technikę wykonania ćwiczeń. Takim planem treningowym spokojnie możesz trenować 4-6 tygodni, a później można plan nieco [...]
[...] Nie da się jednoznacznie określić czy wykonywanie tych ćwiczeń na klatkę piersiową przyniesie jakikolwiek skutek ponieważ nie mamy wglądu w całość planu treningowego. Same ćwiczenia są dobre i można by powiedzieć, że to najpopularniejszy zestaw na klatkę piersiową świata. Pozioma, skos i rozpiętki. Wszystko jednak zależy od całości planu [...]
.sory ze odswiezam stary temat ale mało takich na forum... ps nie kazdy wie ze coś zerwał wiekszosc mysli ze coś krzywo cwiczy czy co... sam kiedys zerwałem połowe przyczepu i dalej walczyłem na siłowni. bo nie wiedziałem ze coś zerwałem dopiero jak poszło jeszcze troche to poszłem do lekaza i stwierdził diagnoze:)zerwane 2trzecie [...]
[...] operował już kręgosłup na pewno poczekam z tym jak najdłużej bo można z tym żyć i trzeba się nauczyć żyć bezpiecznie dla kręgosłupa..wiec do końca roku odpuszczam siłownię a potem wróce do lekkiego rozruchu..z tym ze żadne już obciążanie kręgosłupa wykluczone(wszytsko ćwiczenia na leżąco--tak nakazał lekarz)...pozdrawiam i życzę powodzenia:)
[...] chcę zrobić ale jak próbuje to uginam jakoś tylko trochę ręce i brzuch opada do dołu. Nie wiem w ogóle jak zrobić, słaby nie jestem ale po prostu nie mogę, jest w klasie taki 1 co jest niski i słaby ale chodzi na treningi piłkarskie i robi bez problemu a ja nawet 1;/ jakie polecacie proste i szybkie ćwiczenia abym przynajmniej zaczął je robić?
[...] Zdrowie i uroda: http://www.sfd.pl/Zdrowie_i_Uroda-f113.html, tam na pewno polecą Ci kogoś wartościowego i doświadczonego, który wdrąży fizjoterapię i na pewno pokaże Ci ćwiczenia, które będziesz musiał wykonywać samodzielnie w domu. Na ten czas mógłbyś wspomóc się suplementem: [...]
[...] i skutecznej drogi treningowej. Wszystko tak na prawdę zależy od tego jak wygląda nasz plan treningowy w praktyce. Przedramiona najczęściej dostają odpowiednie bodźce przy ćwiczeniach złożonych, głównie pull, martwy ciąg, wiosłowania to wymagające ćwiczenia dla przedramion. Jeśli mają one tendencję do rozbudowy to najczęściej progresja w tych [...]
[...] na nogi, a później dokładałem do tego ciężaru z przysiadów 20kg i wykonywałem 2-3 serie wspięć na łydki. Nie jest najważniejsze, w którym momencie treningu wykonujemy ćwiczenia na łydki ale żeby robić to prawidłowo. Niestety z łydkami jest tak, że zrobimy na nie byle co bez przesadnego przykładania się, a będą rosły, a czasem musimy się [...]
Cześć. Plan jest dobrze rozpisany ale moim zdaniem móglbyś zastanowić się nad: Zamiast push pull push pull wprowadzic push pull push2 pull2 i w każdym rodzaju treningu inne ćwiczenia. Wprowadzisz wtedy różnorodnosc ćwiczeń. Mógłbyś wtedy też robić tylko raz w tygodniu face pull (w zupełności wystarczy). Jeszcze zastanowiłbym się zmienianiem cable [...]
Witam, zajmuję się korekcją wad postawy u dzieci i u osób dorosłych, przedział wiekowy na prawdę szeroki 9-80 lat, postawa zmienia się przez całe życie, bardzo skuteczna jest integracja strukturalna ciała, jest to metoda, której założeniem jest wyrównanie struktury ciała we wszystkich płaszczyznach, rozluźnienie mięśniowo- powięziowe odpowiednich [...]
Witam, zajmuję się korekcją wad postawy u dzieci i u osób dorosłych, przedział wiekowy na prawdę szeroki 9-80 lat, postawa zmienia się przez całe życie, bardzo skuteczna jest integracja strukturalna ciała, jest to metoda, której założeniem jest wyrównanie struktury ciała we wszystkich płaszczyznach, rozluźnienie mięśniowo- powięziowe odpowiednich [...]
Witam, czy mogę podłączyć się pod temat? mam 24lata i moja sylwetka wygląda nastepująco: mogłby ktoś ''zdiagnozować" co to za wada? te opuszczone ramiona strasznie mnie denerwują, psują sylwetke. Od 2 miesiecy cwiczę na silowni pod okiem doswiadczonego kolegi, poki co robię masę. Jesli dobrze zdązylem sie doinformowac to tak [...]
[...] pracę co przełoży się na wzrost przy zachowaniu odpowiedniej diety. Najczęściej jednak taki sposób treningu wystarcza na jakiś okres czasu, później już warto dodać jakieś ćwiczenia dedykowane bicepsom. Podciąganie na drążku podchwytem idealnie pasuje do początkowych planów fbw, w których nie zawsze potrzebne są ćwiczenia na małe partie jak [...]
[...] zacząć rozpatrywać kolejne mikrocykle przez nas zaplanowane. Ponieważ już mamy jakieś doświadczenie treningowe za sobą, wiemy jak nasze ciało reaguje na trening, które ćwiczenia są dla nas efektywniejsze, a które mniej. Oczywiście podstawy powinny być niezmienne, ale plan treningowy już możemy nieco spersonalizować aby był efektywniejszy. [...]
[...] można spotkać dysproporcje między siłą dołu i góry ciała, które zaniedbywane powodują duże problemy. Ale nie widzę problemu byś w każdym treningu wrzuciła jedno bądź dwa ćwiczenia na nogi. Mogłoby to wyglądać tak: Dzień 1. Ramiona + Barki + wykroki Dzień 2. Klatka piersiowa + brzuch + przysiady Dzień 3. Plecy + pośladki (Power Walk/Glute [...]
[...] odczuwalne. Najważniejsze jest czy się rozwijamy czyli realizujemy swoje cele treningowe. Jeśli w danym ćwiczeniu progresujemy z ciężarem to wszystko gra i znaczy, że takie ćwiczenia nam służą. Natomiast jeśli w danym ćwiczeniu mamy zastój lub mamy go w planie bardzo długo i jesteśmy znudzeni to można go wymienić. Jak często? To zależy od nas. [...]
[...] z treningiem siłowym i kształtowaniem sylwetki często myślą, że w okresie budowania masy mięśniowej czy redukcji tkanki tłuszczowej stosuje się różne plany treningowe czy ćwiczenia. A rzeczywiście baza ćwiczeń bez względu na cel naszych treningów powinna być taka sama. Jeśli nie mamy przeciwwskazań zdrowotnych podstawą naszego treningu powinny [...]
Mniejszy ciężar, więcej powtórzeń = większa masa?
