[...] śmieszne ale jest to dla mnie ważne. Przewertowałem całe forum ikona "Szukaj" klikana była setki razy i nic konkretnego nie znalazłem. Moje pytanie jest takie czy są jakieś ćwiczenia na zwiększanie masy czy to zależy wszytko od diety. Od pewnego czasu (raczej dłuższego) ćwiczę regularnie domowymi sposobami proteosystem i niektóre ćwiczenia [...]
Witam. Wiem że może troche dużo wymagam. Ale czy ktoś mógłby dla mnie napisać dietę i plan ćwiczeń?? Czytałem sporo na forum ale jakoś nie potrafię sam sobie nic rozpisac :(... Mam 18lat 182cm wzrostu i ok. 65kg. Trenuje codziennie, lecz niezbyt intenstywnie. Do dyspozycji nie mam za dużo sprzętu: 2 hantle, kołyskę do brzuszków, 2 x ściskacz [...]
[...] tej ostatniej serii miałem dość. Nie ćwiczyłem systematycznie, tylko miałem takie napady np po 1-2 tygodnie codziennie. Nie wiem czy robię dobrze. Proszę o poradę jak i ile ćwiczyć i może o jakieś dodatkowe ćwiczenia nie wymagające sprzętu głównie na ręce, barki i klatę, ponieważ nogi postaram się zrobi rowerkiem a brzuch to znam trochę ćwiczeń.
Witam! Mam duży problem, bardzo chciałabym schudnąć, zaczęłam ćwiczyć, zmieniłam dietę, ale po krótkim czasie musiałam przestać ćwiczyć, ponieważ żylaki nie dawały mi spokoju. Czy mogłabym prosić o pomoc w doborze ćwiczeń, które pomogłyby mi schudnąć, a jednocześnie proszę uwzględnić przy tym moje żylaki. Z góry dziękuję
Siemka chciałbym zapytać jakie robić ćwiczenia na klatke i biceps ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 Wzrost: 159 Cel treningowy: Klatka piersiowa biceps Staż treningowy na słowni: Poczotkujący Uprawiane inne sporty: Jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas ławeczka gryf hantle [...]
Witam wszystkich, to mój pierwszy post tutaj więc proszę o wyrozumiałość. Jakie ćwiczenia polecacie do diety? Ważę 123kg przy wzroście 183cm, w piątek byłem u dobrej dietetyczki i w poniedziałek lub wtorek będę miał od niej rozpisaną dietę. Jaki polecacie do tego sport? Na razie odpada bieganie, chociaż w zeszłym roku (ważąc mniej) przebiegłem [...]
od 3 miesięcy posiadam ławke prostą robie na niej wyciskanie sztangi + wyciskanie hantle + rozpiętki + przenoszenie sztangielki chcialbym zmienić plan jakie mogę jeszcze robić nie posiadam regulacji ławki.
Jestem nowy w tym temacie i potrzebuje pomocy. Mam 21 lat 179cm/79kg oraz problem z moim brzuchem. Jestem posiadaczem tzw. mięśnia piwnego, potrzebuje informacji na temat dobrych ćwiczeń i diety. Chodzi również o ukształtowanie delikatnie bicepsów i klatki piersiowej. Nigdy sie nie odchudzałem i prowadze raczej mało aktywny tryb życia ale jestem [...]
Dzisiaj odwiedzilem niedaleko Gdanska wies Juszkowo, gdzie znalazlem idealne miejsce do cwiczen i treningu w plenerze. Ponadto jest duze boisko do pilki noznej i boisko do kosza z jednym koszem. Ladne sciezki do biegania i jazdy na rowerze oraz silownia w plenerze. Polecam. Osobiscie bede tam chyba czestym gosciem :) [...]
[...] zaczynam dietę na utrzymanie wagi. Mam 168cm i zmierzam do 58kg. Został mi kilogram, może dwa. Minimum cztery razy w tygodniu jeżdżę na rowerze przez godzinę, wykonuje ćwiczenia siłowe na brzuch i ramiona przez 20 minut. Dążę do utrzymania wagi którą niebawem osiągnę ale również do wzmocnienia mięśni aby ciało głównie brzuch i ramiona były [...]
[...] przede wszystkim nie starczało mi czasu. Kupiłem sobie hantle ok tygodnia temu, ćwiczę biceps 3x15(8kg) triceps 3x15(5kg) biceps 3x12(9kg) i mięsień ramienny 3x12(4kg) w takiej kolejności jak napisałem, chciałbym się was spytać czy jest to dobra kolejność i czy są to odpowiednie ćwiczenia, chodzi mi głownie o to żeby mieć dobrze zbudowaną rękę.
Witam!Wyciskanie sztangi,sztangielek na gore klatki...to stalo sie tak znane..prosze o wpisywanie innych dobrych cwiczen na gorne rejony klaty!post przyda mi sie w ulozeniu treningu.
Witam! Mam atlas w domu HMS Tytan III. Oto on: http://www.ceneo.pl/421426 Jakie ćwiczenia mam na nim wykonywać i ile razy? POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: poprawa klaty Staż treningowy na słowni: 3 miesiące kiedyś... Uprawiane inne sporty: czasem rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] na ławce skośnej w dół 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Szrugsy 3x16 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Moglibyście zapodać jakie początkowe obciążenie % wagi ciała na te ćwiczenia ? Czy może sam muszę sobie to posprawdzać i dobrać dobre obciążenie? Jestem początkującym 17 lat, 184cm, 71kg. Pozdrawiam :)
Witam, mam 14lat, 178cm wzrostu i ważę 65kg. Chciałbym mieć trochę więcej siły głównie w rekach. Tak więc jakie ćwiczenia polecicie mi na biceps, triceps, barki oraz mięśnie od nargarstka do bicepsa. Do dyspozycji mam tylko hantelki (2x2kg, 2x3kg, 2x4kg oraz jeden regulowany , łacznie 10kg). Odrazu mówię,że chce zwiekszyć trochę siłę oraz wyglad [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem forum. Mam 17 lat. Dużo ćwiczę w domu. Mam sztangielki i popularne "sprężyny". Jest tylko mały problem. Mam trochę tłuszczyku na brzuchu i udach. Robię brzuszki, przysiady itp. ale to jakoś niewiele daje. Błagam, pomóżcie mi:) Co robić? Mam też odstające łopatki, ale nie wiem czy to jest spowodowane skrzywieniem [...]
trenuje pływanie, od wrzesnia chodze na siłownie, niedawno zacząłem trening na mase. chodze na siłke 3xtyg, i chciałbym do tego ćwiczyc na gumach pływackich (taki specjalny ekspander dla pływaków) Podczas takiego cwiczenia zaangarzowane sa miesnie klatki, ramion i najszerszy pleców. Pytanie moje czy nie zaszkodzi mi to w treningu na mase? chodzi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Nie bedę obijał w bawełne i zapytam wprost, mam 15 ( rocznikowo 16) lat i chce zacząć ćwiczyć na siłowni, ale boje sie, bo jestem w fazie kiedy rosne i mam dopiero 175 cm wzrostu, a jezeli wszystko dobrze pojdzie powinienem miec wzrost w okolicach 183-186 cm. Kilka osób przestrzega mnie przed chodzeniem na siłownie, bo moge [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan:brak Tkanka tłuszczowa u mnie to 20%. Zapotrzebowanie na kalorie wychodzi 3k kalorii. Do jakiego poziomu tkanki tłuszczowej zejść, żeby robić rzeźbę? Chcę sobię ułożyć dietę na 2500 kalorii jakieś rady? I jakie ćwiczenia redukcyjne mogę wykonywać na sprzęcie który mam.
