Hej! Nazywam się Lidka i mam 15 lat :-) Ćwiczę "tak na poważnie" od 2 lat ( siłownia, fitness, kalistenika,ogólne zainteresowałam się budowaniem swojego ciała) ale sport uprawiam odkąd pamiętam. Wszystko było super i fajnie, widziałam jak "rośnie" tyłek i biko hehe, ale dwa tygodnie temu wykryto u mnie nowotwór. Z wagi ciała spadłam w tydzień z [...]
Czesc wszystkim! podajcie wszystkie cwiczenia bez sprzetu jakie znacie i piszcie na jaka to partie. wiem ze jest trening domatora ale tam sa praktycznie tylko pompki. z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: kolarstwo Dostęp do [...]
Mam pytanko: mam plan aby od teraz do wiosny zrzucić ok 8-9 kg (teraz waże 59 przy wzroście 162 cm), chciałabym się dowiedzieć, czy mądre jest to jak teraz postępuje a mianowicie: jem 3 razy dziennie, nie jem słodyczy, nie pije kolorowych soków itd itp aczkolwiek moja dieta nie jest też do końca taka restrykcyjna, bo zjem jakąś bułke fitness białą [...]
witam mam problem. Od pewnego czasu pije przed cwiczeniami białko z jajka ;)(oddzielam od żółtka). I tu pojawiają sie moje pytania: a)czy takie białko dużo daje w nabieraniu masy czy nic ? b)kiedy najlepiej je wypic przed cwiczeniami, w trakcie czy na koniec cwiczen ? Dzieki za odp z gór y :)
Witam. Mam do Was wszystkich wielką prośbę.. Mianowicie chce coś ze sobą zrobić i troszke w siebie zainwestować. Pierwsz moze krótka charakterystyka: wiek: 20lat wzrost: 170cm waga: 61 kg Chodzi mi o to aby ktoś mi napisał co lepsze KREATYNA + HMB czy tez GAJNER. W ogole prosze Was podpowiedzcie mi co brać aby nabrać masy miesniowej i w ogole [...]
Jestem po operacji haluksa, 6 tygodni nie powinnam obciążać stopy. Jaki zestaw ćwiczeń powinnam wykonywać w tym okresie i później aby przywrócenie sprawności chodzenia było w miarę krótkie? Barbara
Mam rozpisany plan diete dopasowana i zazywam gainera. Ten plan co teraz cwicze mam juz 2 i po, miesiaca. Ale bakuje mu cwiczen na brzuch. Robie co prawda teraz na sile ale nie moge brzucha calkiem zostawie. Robie jedynie brzuszki. Bym chcial do kazdego treningu dodac po 2 max cwiczenia na brzuch ale zeby byly na rozne miesnie brzucha zeby kazdy [...]
Witam : ) Niedawno stwierdziłem, że na siłowni zamiast brzucha zacznę robić przedramię, bo nigdy go nie robiłem i nie jest już proporcjonalne do reszty ciała. Myślę, że brzuch jest taką partią którą bez problemu można ćwiczyć w domu. Mam zamiar ćwiczyć go co drugi dzień, lecz chciałem się tylko zapytać jaki zestaw ćwiczeń polecacie. Chciałbym, [...]
[...] na ławce poziomej 3serii progresji 12/10/8 2.wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 3serie 8pow. 3.prostowanie ramion w dół linkami na wyciągu 2serie 8-10pow. Czy ćwiczenia na triceps są prawidłowo dobrane i ułożone w dobrej kolejności? Cel: masa. PS. Wyciskanie waskim chwytem na poziomej odpada, bo po klacie bolą mnie stawy barkowe, [...]
Jak w temacie. Mam 178cm wzrostu i 78kg wagi. Mam też nieźle rozwinięty mięsień piwny i troche zbędnego tłuszczyku. Chciałem aby moje mięśnie klatki i brzucha stały się widoczne.(oczywiście samo spalenie tłuszczyku za dużo nie da bo muszę też nabrać masy mięśniowej bo nigdy nie ćwiczyłem) Ułożyłem sobie trening i zacząłem układać dietę redukcyjną [...]
Mam 32 lata i jestem zdesperowana!Zaczelam sie odchudzac kilka lat temu, po pierwszej probie, owszem schudlam, wygladalam poprostu super, ale pozniej przytylam, schudlam, klasyczny przypadek. Na dzien dzisiejszy jestem szczupla, ale mam obwisle piersi, probowalam wielu kremow, preparatow ale nic z tego, wyglada na to ze, moje cialo jest wyjatkowo [...]
[...] nachwytem 4/5 s Ćwiczyłbym tym planem 3x w tygodniu dbając o obciążenie w plecaku, odżywianie i regenerację, bo co po katować ciało fbw czy splitem, skoro tymi trzema ćwiczeniami będą podobne efekty? Według mnie fajny pomysł aby spróbować czegoś nowego, a nie tylko oklepane metody split,fbw itp. Trening raczej nie polega na ciągłemu [...]
dobry :) jak się "dopingujecie/odmulacie" żeby iść na siłke albo na siłce bo wiadomo nie zawsze chce się ćwiczyć :) prócz tigera jakieś inne sposoby może ?:> ja to pije czasem herbatke zieloną i odmula nieraz :P
Witam, Mam pytanko, generalnie wżę 50-52 kilo, (obecnie 51) schudłam około 7 tak ze 2 lata temu.Cały czas miałam obsesje ćwiczenia, dla sylwetki , dla utrzymania wagi.Od lutego znalazłąm pracę i nie miałam czasu już tak ćwiczyć, więc ćwiczyłam tylko 15 minut dziennie brzuszki, a że mój brzuch zrobił się zbyt szeroki, to zaczęłam skakać codziennie [...]
Witam! Prosiłbym o zestaw ćwiczeń na wszystkie partie mięśni (całego ciała) Do dyspozycji mam: -sztanga o prostym gryfie -dwa sztangielki (do w/w mam ciężarki łącznie 6x 2,5kg i 4x 1,25 kg ) -dwa hantle 1kg -drążek w drzwiach wiek 13 wzrost 179 waga 57 staż : sztuki walki 3 lata, siłowo prawie wcale cel: zależy mi na sile (również nóg i [...]
Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć siłowo pod kątem gimnastyki sportowej. Mam do dyspozycji własne ciało, baniaki z wodą, uchwyty do pompek i drążek czyli to co gimnastycy. Powiedzczie jakie najlepiej ćwiczenia wykonywać siłowe, a ja ułoże plan i wstawię go abyscie ocenili. Mam zamiar założyc dziennik.
Hej Jestem mężczyzną 22 lata ważę 92 kg przy 176 cm .Od stycznia do lutego spadłem z 95 do 90 kg. Jadłem chlebki ryżowe żytnie .Mniej sera żółtego tłuszczy itp .Stawiałem na mięso i ryż . Zaprzestałem chwilowo.Choroba i antybiotyk . Chcę skuteczniej schudnąć do maja-czerwca powiedzmy 10 kg . Czyli 80 kg .Chcę biegać i robić cw aerobowe .Jeśłi [...]
Witam, mam do was pytanie dotyczące ćwiczenia klatki piersiowej na ławeczce z hantlami. Otóż czy nie będzie to wpływać negatywnie na trening jeżeli będzie to wyglądało tak?? -rozpiętki głową w górę -wyciskanie hantli głową w górę -rozpiętki normalnie -wyciskanie hantli normalne -rozpiętki głową w dół -wyciskanie hantli głową w dół Chodzi mi o to [...]
Witam! Właśnie rozpoczynam dietę redukcyjną i pomyślałem, że mogę wykorzystać swój wolny czas (a mam go ok 2 godz. dziennie) na ćwiczenia wspomagające redukcje. Wiele już teorii słyszałem o ćwiczeniach areobowych, siłowych itd. i sam nie wiem co jest prawdą. Chciałbym więc poprosić o ułożenie prostego (może być nawet bardzo monotonny) planu [...]
hej chcialam cwiczyc cwiczenia z fitness blender abs 25min codziennie, jednak doslownie wszedzie wszyscy radza je robic co drugi dzien. robilam wczoraj i przedwczoraj, racja, ze miesnie nieco bolaly,no ale dalam rade spokojnie chcialabym codziennie cos cwiczyc, moze dobrym pomyslem byloby cwiczyc rozne cwiczenia na przemian?? np w pon robie 15 [...]
