witam! mam do was prosbe zebyscie mi poradzili. cwicze na mase juz około 6 miesiecy. i ciezko idzie bo jestem ektomorfikiem.mam 180cm i waże 65kg(17,5lat) i mam pytanie: od jutra bede chodzil na cwiczenia rehabilitacyjne na kregoslup(skolioza lędzwiowo-piersiowa) mam jakies przpeisane cwiczenia na m. brzucha grzebietu i posladkow a takze [...]
[...] do moich zwymyślanych obiadów bo sam w domu nie jestem i muszę się dostosować. co do suplementacji: miałem zamiar przez 1 miesiąc suplementacji jechać na spalaniu tłuszczu i ćwiczeniach aerobowych (bieganie,basen) i wyciskaniu sztangi ale nie przesadnemu tak tylko dla zabicia czasu :) właśnie podczas tego 1 miesiąca chciałem brać Thermo Fat [...]
[...] - tydzień temu rozpoczęłam "sezon" rowerowy (jeżdżę około 45minut, 3 razy w tygodniu), poza tym około godziny dziennie "maszeruję". Wiem że najlepsze na spalanie tłuszczu są ćwiczenia areobowe. Jednakże tłuszczu do pozbycia się mam raczej sporo, i tu najważniejsze, jaki spalacz byście polecili, zależy mi na skuteczności. Pozdrawiam PS: wieczorem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dom praca dom praca no i czasem jakiś wypad ze znajomymi. W związku z tym że pracuje po 12 i z pracy wychodzę punkt 21 nie mam zbyt dużego pola manewru jeżeli chodzi o ćwiczenia jednak chciałbym zrzucić około 15-20 kg. Dlatego zrobiłem już wstępne rozeznanie i znalazłem siłownie działającą do godziny 23 oraz mogę rano chodzić na basen. W [...]
[...] z tego, co byłoby 3-4 miernymi seriami i zrób dwie serie, które będą naprawdę intensywne i męczące dla mięśni. Lub serie złożone, które mogą być seriami łączonymi (np. 2 ćwiczenia na tę samą grupę) lub superseriami (2 ćwicznia na grupy przeciwstawne wykonane jedno po drugim bez przerwy wypoczynkowej). 6. Pamiętaj, żeby dbać o stawy - muszą [...]
Witam ponziej przestawiam wam moj plan treningowy ktory sam ukladalem. Znajduja sie w nim cwiczenia ktore najbardziej "pompowaly" mi miesien. Zalezy mi najbardziej na klatce, bicepsie i tricepsie. Wiek : 18 lat Waga : 67kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok Zażywane suplementy : obecnie czekam na dostawe [...]
FBW 15-10-5 Wiek - 19 Staż- rok systematycznie Wzrost - ok172 Waga - 75 Plan posiada pewne priorytety stąd też mogą sie pojawić pewne ćwiczenia izolowane. Dla klatki jest to góra i wnętrze. Ogólnie Triceps, a przy ćwiczeniu bicepsu jego zewnętrzna głowa :P A Przysiad z tyłu 3 Wycisk. skos góra z supinacją 3 Rozpiętki na bramie zachodzace za siebie [...]
Witam. Jestem 24latka bez dzieci- ciaza nigdy nie zagrozila mojej sylwetce. zrobilam to ja sama. od zawsze mam slabosc do soli- potrafie zlizywac sama sol z miski po popcornie czy salatce. No i ogolnie kocham slone przekaski, ze slodyczy czekolady, lody, wyroby piekarnicze. Ogolnie bardzo zle to wyglada. Ale zaznacze, ze nie objadam sie tymi [...]
[...] tak : http://www.utac.org/images/PSAs/T-Mac_wbg.jpg wiem , ze trudno będzie to osiągnąć w rok, ale jak oceniacie szanse, i czy wogóle takie istnieją ?? Mam 15 lat(skończone) :P 190 (prawie);P i waze 80 kg (juz) :( pomózcie, jesli mozecie ;D wypisując ćwiczenia suple. a co do diety mysle ze mam racje, wystarczy mi cyba ograniczenie jedzenia ?
[...] konkursów Mr Universe oraz Mr Olimpia. Opisuje swoich idoli - Rega Parka i największych rywali - Dennisa Tinerino. Przede wszystkim jednak przedstawia program treningowy i ćwiczenia, które stosował oraz ich rozwój na przestrzeni lat. Swoje doświadczenia odnośnie treningu Arnold zebrał w drugiej części książki. Znajduje się tu kompletny program [...]
[...] pracy metoda Maxa Sicka jest niezmiernie precyzyjna. Dowodem tego są wspaniale ukształtowane poszczególne mięśnie jego sylwetki. Piszę ten artykuł, ponieważ uważam, że ćwiczenia siłowe bez przyrządów powinny się znaleźć w repertuarze treningowym każdego z nas. Mają tę zaletę, że można je stosować nawet w godzinach przymusowego bezruchu - [...]
[...] ważę 71kg i mam 184cm wzrostu. Uczęszczam na siłownie 4 razy w tygodniu. Poniedziałek, środa, piątek, sobota. W poniedziałek robię: Biceps i Najszerszy. Na biceps mam 4 ćwiczenia po 4 serie, na najszerszego również 4 po 4 serie. Środa: Klatka 5 ćwiczeń po 4 serie, Triceps: 5 ćwiczeń po 4 serie. Piątek: Najszerszy grzbietu 4 po 4 serie, i [...]
Witam , ze wzgledu na brak czasu na cwiczenia w siłowni ( treningi koszykarskie , zajecia na uczelni ) postanowilem zrezygnowac z chodzenia na silownie ,i zaczac cwiczyc w domu , zakupilem w tym celu sztangietki 2x 20kg , mam rowniez expandera i lawke z mozliwosciami zmiany konta poloznienia.zamiesczam zdjecie aktualnej formy. dieta jest [...]
Witam, mam na imię Patryk przez najbliższy rok chciałbym poprawiać swoją siłę. Wymiary: Wzrost: 179 cm Waga: 88 kg Obwód klatki: 114 cm Obwód bicepsa: 39 cm Obwód bioder: 96 cm Obwód w pasie: 91 cm Obwód uda: 56 cm Trening: 1 dzień • Przysiad 5/3/1 • Wyciskanie płasko 55% x 5, 65% x 5, 75% x 5 • Ćwiczenia pomocnicze 2 dzień • Martwy ciąg 5/3/1 [...]
Prosze o ocene mojego treningu na mase, (waze 65kg 180cm wzrost) cwiczenia sa na domowe, zwykle warunki : 1.Poniedzialek Biceps, Klatka, Brzuch Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12/10/8 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
[...] brzuszki z rękami skrzyżowanymi na piersiach, unoszenie nóg do kąta 90 stopni leżąc, leżąc dociąganie obustronne rąk do kostek przy ugiętych nogach...taki standartowe ćwiczenia dające się wykonać w domu bez obciążenia. Stosuję od 2 dni ten trening na pośladki i uda: [...]
[...] dunkana. Podzielila spożywanie posilków na pewnego rodzaju interwały 3dni same białko/3dni białko plus ważywa.Zgodnie z opisem w książce wykluczało to wszelkiego rodzaju ćwiczenia siłowe. Główną rzeczą która mnie nurtuje jest to czy dieta ta nie jest zbyt obciązajaca jak dla osób w tym wieku i czy nie lepiej byłoby połączyć normalną dietę [...]
a wiec wzrost 183cm waga 80 kg(mało) dieta jest wszystko jest jaki polecacie trening dotychczas chodzilem poniedzialek-środa-piątek PONIEDZIALEK-klatka(3lub 4 cwiczenia) biceps(4 cwiczenia) ŚRODA- plecy(4cwiczenia) motyle(2cwiczenia) triceps( 4 cwiczenia) PIĄTEK- barki (4cwiczeni)przedramie(4cwiczenia) robic do kazdego serie dobitkowa???? zalezy [...]
