w ćwiczenia

[...] 18/6 w godzinach 12-18) do tego trening raczej na czczo (wstaje o 5 rano i godzinka ćwiczeń przed pracą, po pracy nie zawsze mam możliwości) czasami po lekkim posiłku ćwiczenia. co do ćwiczeń wybrałem system P90X. wiem że niektórym może wydać sie to dziwne i może troche kobiece ćwiczenia ale wierze że z nimi uda mi sie uzyskac efekt czyli [...]

Staralem sie ograniczac ilosc cwiczen, to wszystko, mimo to widze, ze plan bedzie do poprawki :P EDIT.: No to bede robil ten plan, ktory sam proponowales, Hardgainer: 1. Przysiad 2 Rumunski MC (czyli na prostych nogach po prostu) 3. Wyciskanie na plaskiej 4. Wioslowanie sztanga 5. Wyciskanie w staniu 6. Francuz w lezeniu/uginanie przedramion ze [...]

nj4 ciesze sie,ze jestes zadowolony. kilka slow ode mnie: troche szkoda,ze tej przerwy nie zrobiles przed rozpoczeciem tego programu. jesli wogole ta przerwa bylaby(jest) potrzebna! zauwazylem,ze bardzo czesto cwiczacy przywiazuja zbyt wielka wage do pewnych stereotypow,np.: cwiczylem x tygodni,to musze zrobic regeneracje-bo tak trzeba,bo tak [...]

może głupie pytanie ale z tym planem trenujemy 3x/tyg? A/B/A,B/A/B itd tak? fighter dokladnie tak jedziesz np. poniedzialek A sroda B piatek A poniedzialek B itd... i moje pytanko odnosnie tych treningów do znawcy w temacie harda/ulubienca chce pojecahc planem ze stronglift 5x5 A. 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie na płaskiej 5x5 3. wiosłowanie [...]

Witam. Jestem po 3 miesiecznym ACT i chcialbym zaczac trening 5x5 w takiej kolejnosci : Dzien treningowy pierwszy .Poniedziałek. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 pompki w oparciu o ławke 5x5 uginanie biceps 5x5 Dzien treningowy drugi.Środa. Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 pompki w oparciu o [...]

[...] trening swiezaka nie polega na dochodzeniu do maxow. trening swiezaka polega na CIAGLYM BICIU MAXOW!!!! ale czy ten system nie polega na ustaleniu swoich maxów dla każdego ćwiczenia dla 5 powtórzeń w jednej serii , następnie na rozpoczęciu cyklu na ciężarze o 20-30% mniejszym niż nasze maxy i poprzez, co treningową progresję na ciężarze ( u [...]

[...] - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 15p TOTAL -tutaj może być nachwyt ofc? - wioslo 5x5 - co moge dac zamiast face pull ? bo nie mam możliwości wykonania tego ćwiczenia. - uginanie ramion ze sztangielkami 2x12 - brzuch Co do żurawia i syzyfek/bulgarian split squat to 2x15powt. stosowalem w poprzednim SPLICIE i odpowiadala mi ta [...]

[...] nie spociłem, dawno nie wyszedłem taki świeży z siłowni. Pewnie siła by mi skoczyła jeszcze trochę do maxów, bo wiadomo na początku szybciej idzie. Do tego w domu wykonuję ćwiczenia na odcinek lędźwiowy i wzmacniam stabilizatory czynne kręgosłupa, gdyż miałem małe problemy z dolnym odcinkiem. Najbardziej do BJJ potrzebna mi jest wzmocniona siła [...]

[...] kiedy, jak ćwiczyliście i kiedy itp. Ile czasu braliście i jakie suplementy. Mam jeszcze pytanie dotyczące ćwiczeń takich siłowych, ale z niewielkim obciążeniem jak np. ćwiczenia na klatkę piersiową itp. Słyszałem, że ćwiczenia niby powoduja wzrost hormonu wzrostu, ale również wydzielanie testosteronu, który zamyka chrząstki nasadowe. Jakie [...]

A wiec tak, gram w pilke w IV lidze i mam problem, poniewaz chcialbym przybrac na masie (mowa o miesniach, a nie o tkance tluszczowej) i akurat teraz jest okazja bo mam miesiac czasu bez treningow (jest tzw. przerwa zimowa)odzywiam sie dobrze, tzn. staram sie dostarczac duzo BIALKA (piers kurczaka, tunczyk, zielone warzywa, mleko, ser bialy) [...]

[...] narazie w ciągu dnia nie jestem w stanie tyle zjeść ;/ i czy mogę/mam se kupić jakąś odżywkę na masę (jak tak to jaką)? Po trzecie: czy można do tego treningu dodać jakieś ćwiczenia na brzuch i barki? Co do brzucha to czuję się na siłach zrobić coś więcej niż tylko wiszenie na drążku i podciąganie kolan do klatki... a co do barków to zależy mi [...]

Mam problem co do treningu, mianowicie ćwiczyłem go około 3-4 dni, ale później nadszedł ostatni tydzień szkoły, poprawy, itd. wiec zaprzestałem na tydzień. Po ostatnim treningu szczególnie odczuwałem ból w łydkach, myslałem że to normalne, bo inne mięśnie również mi doskwierały, ale najbardziej łydki. Następnego dnia z trudem w ogóle się [...]

[...] i to śmieszne ale tak , bo chce mieć wszystko pokazane na perfect. jeśli nie sprawi ci to problemu to pokaż zdjęcia wszystkich ćwiczeć które napisałem, z góry dzięki. a oto ćwiczenia do których potrzebije zdjęcia: 5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy. 6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona [...]

[...] podchwytem (x10) poprawnie czy coś zmienić ? aha i nie za bardzo rozumiem, 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy być może robiłem nawet już to ćwiczenia ale wolałbym zobaczyć jak to wygląda. Są gdzieś zdjęcia do rozgrzewki i stretchingu ? Zmieniony przez - dono loco w dniu 2008-07-20 21:09:59

[...] dziennie i zaczynam od czuwać ból (biceps triceps barki) nie jem dużo mam 15 lat i 172 74 kg wagi chce zejść do 65 kg i również chcę wyrzeźbić ciało a nie wiem co to np ćwiczenia aerobowe jak widziałem w postach na pierwszych stronach pn - plan - wt aero - sr plan czw aero pt plan sob aero niedz wolne trochę to chaotycznie napisane ale [...]

[...] z treningiem siłowym, tzn. pozorowanie ćwiczeń siłowych (jeśli kulturystyka daje Ci radość). Bierzesz gruby kij, najlepiej taki sztych od łopaty i uczysz się wykonywać ćwiczenia podane w Atlasie Ćwiczeń. Wyciskania, przysiady, wiosłowania, etc. bez dodatkowego obciążania ale z napinaniem mięśni kóre w tych ćwiczeniach pracują. 2-3x/ w [...]

[...] coś na ręce. 15 • Wąskie pompki. 10 • Nawijanie sznurka z ciężarem na drążek. ROZCIĄGANIE Coś tam się dopisze... Co o nim myślicie? I mam właśnie pytanie - jakie treningi proponujecie na mięśnie rąk - bicepsy itp. I rozumiem że w 1 obiegu ma być 1 seria ćwiczenia (np. pompki), tak? Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam

Witam. Na poczatku chcialem pogratulowac i podziekowac autorowi tego tematu za te cwiczenia. Sa dla mnie w sam raz, czas w koncu cos ze soba zrobic, a nie tylko siedziec przed kompem. Dopiero co zaczynam cwiczyc i mam pytanie. Czy oplaca mi sie wogole robic ten trening bez diety zadnej ?? Niestety mam 16 lat i niejestem w stanie sobie zafundowac [...]

Mam kolejne pytanie czy moge dodać do tego planu dla początkujących Mawashiego jeszcze coś z ekspanderem? Mam na mysli rozciąganie ekspandera za plecami lub rozciąganie ekspandera przed sobą. Link do ćwiczen ekspanderem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Ponieważ chciałbym powiększyć klatę i bary xD Aha i do końca nei wiem jak [...]

[...] zastąpić normalny bieg? Bo jakoś nie widzi mi się bieganie po błocie, gdzie labo jest ciepło, ale strasznie zimno, a tak to w domciu, czasem można potruchtać sobie te 15-20 min. I czy można zastąpić ćwiczenia na drążku jakimiś innymi ćw.? Bo po drobnej przygodzie z tym urządzeniem narazie wolę go trzymać w miejscu, gdzie na niego nie patrzę :P