Witam mam 21 lat trenuje pilke od 12 roku zycia. Pytanie dotyczy silowni, chodze na nia 3 razy w tygodniu a niechcialbym stracic na szybkosci, do tego 3 razy w tygodniu trening pilkarski. Chcialbym uzyskac dynamike i nie zesztywniec. W poniedzialki robie Barki, nogi, brzuch Nogi: przysiady 40kg-16x 50kg-14x 60-12 70-10 80-10 90-8 100-6 110-4-6 do [...]
[...] DO "SPORTY SIŁOWE" -> "ARM WRESTLING" LECZ NIKT TAM NIE ODPISUJE I WYGLADA NA TO ZE NIKT NIE WCHODZI...WIEC LICZE ZE WY SIE ZNACIE. Ja mam jedno pytanie... czy jak sie robi ćwiczenia od kąta 90 stopni to czy to idzie bardziej na: -siłę -masę -siłę i masę na co najbardziej? i czy robić powoli czy dunamicznie?? mi zalezy zeby byla i siła i [...]
Jestem mężczyzną. Mam 28 lat. Mierzę 175/177 cm wzrostu, ważę 61 kg. Od początku marca 2014 roku byłem na diecie. Zanim zacząłem odchudzanie, ważyłem 95 kg. Stosowałem zasadę mż (pod koniec diety zacząłem lekko tyć-z 63 kg przytyłem do 65 kg). Obecnie jem 1200 kcal (wiem, że to mało). Mam kilka pytań: 1. Czy dodając 100 kcal tygodniowo nie [...]
Witam. Choć mam 17 lat, cwiczę od około 3 lat(najpierw to były pompki, piłka nożna itd.), później ćwiczenia bardziej siłowe. Następnie na jakiś czas zarzuciłem treningi(kontuzja lewego łokcia, lewego kolana + nauka i lenistwo:P). Od jakiegoś czasu zacząłem poważniej ćwiczyć i zaciekawiła mnie jedna sprawa. Otóż zarówno podczas samego ćwiczenia, [...]
I dzień Klatka - pompki klasyczne 4 x 10 - 6 - rozpiętki z hantlami 3 x 10 Triceps - wyc. Francuskie hantla siedząc 3 x 12-10 - pompki w podporze tyłem 3 x 10 Brzuch - ćwiczenia z 6W 3 x 15-10 II dzień Plecy -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 x 4 -podciąganie na drążku podchwytem 3 x 4 -podciąganie hantelki w opadzie 3 x 12-10 [...]
[...] -łydka 38 Interesuje mnie trening na mase.Mam do dyspozycji "mini" atlas,moge na nim robic nastepujace cwiczenia: -Wyciskanie na klatke(na płaskiej i skośnej) -rozpiętki -ćwiczenia na uda (nie znam nazwy) + wszystkie ćwiczenia które mozna wykonac za pomocą gryfu(5kg)+cieżary(2x 5kg / 4x 2,5kg / 2x 1,25kg) Mój dotychczasowy trening: [...]
[...] do oceny ćwicze już 1,5 roku o rozgrzewce nie pisze Pon. klatka + brzuch 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6 2.skos hantle 12/10/8/6/6 3.rozpiętki płaska 4x10 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie Wt. plecy + nogi 1.ściąganie drążka do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 3.w opadzie [...]
[...] w tym kolanie np po wstanie z łóżka. Byłem na badaniach i jest wszystko okej, jest po prostu uraz, obrzęk. W związku z tym, chciałem wyeliminować z mojego planu treningowego ćwiczenia które będą szkodzić kręgosłupowi oraz kolanom. Nie chce mieć na starość sztucznego stawu kolanowego oraz powyginanego kręgoslupa. Wykonumę w domu teraz ćwiczenia [...]
[...] że się kompletnie na tym nie znam, trening na maszynach, wiem że wolne ciężary lepsze, ale z drugiej strony lepszy maszyny niż nic ;). Każdy trening obowiązkowo zaczynam od ćwiczenia nóg, suwnica leżac, Prostowanie nóg na maszynie i dodatkowo ćwiczenie na mięśnie tyłu uda. Po nogach ćwiczenia na brzuch( ławeczka, przyciąganie kolan do klatki, [...]
Witam, natknąłem się niedawno na taki filmik. Co sądzicie o tych ćwiczeniach? http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y Chcialem wykonywać same cwiczenia abs, jednak nie mam drążka, a tu widze można wszystko na ziemi robić. Wcześniej robiłem też a6w, ale lekko znudziły mi się już te ćwiczenia i szukam czegoś nowego. czy moge te ćwiczenia [...]
[...] : 174 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 84 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? Aktywność w ciągu dnia : spacer,ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : gra w piłke 3/tydzień, brzuszki,pompki ćwiczenia hantlami - codziennie Odżywianie : wprowadzona stosowna dieta Cel : [...]
[...] mianowicie "ABC początkującego kulturysty". Znalazłem w nim plan, który lekko zmodyfikowałem i który chciałbym tu poddać do waszego wglądu. Zmieniając go wykluczyłem ćwiczenia których realizacja (z przyczyn braku odpowiedniego sprzętu) byłaby niemożliwa i dodałem parę swoich które wydawały mi się słuszne. A właśnie, co do sprzętu który [...]
[...] body workout. Chciałem wypróbować go na sobie (ponieważ jestem na redukcji, a z tego co wywnioskowałem to na redu spisuje się on nieźle ) ale nie mam pojęcia jak połączyć ćwiczenia, kiedy i jakiego dać siłowe itp. Jeśli mógłby ktoś ułożyć mi taki plan ? albo zapodać kilka ciekawych linków gdzie jest to opisane jak ułożyć itp. to może sam [...]
[...] pełne młodych ludzi, którzy patrzą na plakaty ze Schwarzeneggerem i chcą wyglądać jak on. Nie po latach ćwiczeń, lecz w kilka miesięcy. Zwłaszcza kiedy spostrzegają, że same ćwiczenia dają mizerne rezultaty. Zaczynają więc szukać rady u kulturystycznych bossów. Dowiadują się, że same ćwiczenia i odżywki nie wystarczą, potrzebne są sterydy - [...]
[...] o pomoc. Wcześniej coś próbowałem ćwiczyć na drążku + pompki ale mój początkowy zapał po kilki tygodniach wygasł. Chciałem zapytać was czy może macie jakiś dobry plan na ćwiczenia?? ( pompki+ drążek). Ćwiczenia będę wykonywał ( poniedziałek, środa, piątek) a w wtorek czwartek i niedziele dorzucić własne ćwiczenia rozciągające. Czy po kilku [...]
[...] celu czy przydałoby się coś poprawić, a może popełniam jakieś kardynalne błędy? Trening: Trenuję 3 razy w tygodniu w trybie FBW, każdy trening wygląda tak samo: Klatka 2 ćwiczenia, wyciskanie sztangi na poziomej 5x5 i wyciskanie hantli na skośnej w górę 3x10-6 Plecy 2 ćwiczenia, przyciąganie drążka na wyciągu z góry 5x5 i przyciąganie linki z [...]
[...] zero. Postanowiłem zacząć ćwiczyć, problem polega jednak na tym, że jestem w tym temacie zupełnie zielony. Nie mam pojęcia ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć, jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, w jakiej kolejności, z jakim obciążeniem, ile serii, ile powtórzeń itd. W tygodniu mogę poświęcić 3-5 dni na ćwiczenia po około 60-90 minut. [...]
[...] od połowy listopada do marca, później 'zdobytą' siłę utrzymywać przez treningi siłowe na rowerze. Uwzględniając ruchy jakie wykonywane są na rowerze, wybrałem następujące ćwiczenia: 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif * 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY [...]
Witam serdecznie, chcialem was poprosic o pomoc a dokladnie o ocene mojego planu treningowego, mam rowniez kilka innych pytan. Moj staz to ok 5 M-cy, do tej pory cwiczylem jedynie w domu, laweczka, sztanga i hantelki to to czym dysponowalem. Teraz wybieram sie na prawdilowa silownie, rozumiem zatem, ze przydaloby sie zamienic pewne cwiczenia na [...]
[...] organizm. W drugiej części użytkownik ma możliwość zapoznania się z odpowiednim dla siebie cyklem treningowym oraz dostosowaniem do treningu odpowiedniej diety. Wszystkie ćwiczenia przedstawione zostały w formie filmów. Ćwiczenia zostały pokazane z kilku ujęć, co pozwoli na dokładne przyjrzenie się poprawnemu ich wykonaniu. Ponadto aplikacja [...]
