[...] i wróciłem na mate spowrotem 2 miesiące temu po 6-cio miesięcznej przerwie i widze widzoczny spadek szybkości jak, dodałęm w temacie jestem zainteresowany siłownia i ćwiczeniami na szybkość, mam do dyspozycji hantle,sztange i ławke jak narażie mój plan wygląda tak, Poniedziałek (klatka i biceps) wyciskanie sztangi 4x12 unoszenie [...]
Cwicze juz 8msc. Teraz cwicze 3dni w tygodniu splitem, a w wakacje bede mogl chodzic nawet 5 razy w tygodniu (moglbym i 6 i 7 ale to sie nie oplaca). I tu pytanie- czy zrobić pierwszy cykl w wakacje- bede mial duzo czasu na cwiczenia, diete, regeneracje itp. czy np. zrobić ten cykl później kiedy bede mogl cwiczyc tylko 3x w tygodniu mniej czasu [...]
Witam. Uprawiam ćwiczenia areobowe (biegi) 3-4 razy w tygodniu w celu zrzucenia zbędnych kilogramów oraz poprawy kondycji. Mam kilka zapytań dotyczących stosowania odżywek wysokobiałkowych - czy przy moich oczekiwaniach właściwym posunięciem byłoby spożywanie odżywki wysokobiałkowej wolnowchłanialnej (SYSTEM PROTEIN 80) bezpośrednio przed snem? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] je do moich ćwiczeń ale nie był to jakiś sprecyzowany plan. Oto sprzęt jaki posiadam: http://oi41.tinypic.com/23s9krt.jpg Sztangi x2, hantle x4, wyciąg. Dotychczasowe moje ćwiczenia ograniczały się do 3 serii z ćwiczeniami: - Wyciskanie sztangi na ławce x12 - Rozpiętki na ławce x24 - Ściąganie na wyciągu x15 (często robiłem tak, że jedno [...]
[...] do tego zabrać!Na dzień dzisiejszy wyglądam tragicznie a dalej tak już być nie może!Chciałbym się dowiedziec jak najlepiej zacząc treningi(odchudzenie najpiewr chyba!)jakie ćwiczenia pomogą mi osiagnac efekt który jest dla mnie priorytetem-zgubić obleśny brzuch i fałdy tluszczu po bokach! Moje aktualne wymiary to 186cm wzrostu i ponad 95 kilo [...]
[...] Uginanie ramion ze sztanga 3s (12,10,8) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s (12,10,8) Łydki : Wspięcia na palce 4s (20,18,16,14) i własnie mam problem z dwoma pogrubionymi ćwiczeniami...jak wiadomo trenuję Pn, Śr, Pt...no i zalecono mi ćwiczenie na jednym treningu MC a na drugim wiosłowania...przy czym jedno z ćwiczeń "ucierpi" bo będzie [...]
Cześć. Z racji tego ze slyszalem juz różne wersje a w szukajce konkretow nie znalazłem to muszę sie zapytać. Jeśli ktos pyta mnie o czas mojego treningu, to mam podac łączny czas z rozgrzewką i rozciąganiem? Czy podaje tylko czas treningu siłowego ( czyli samo podnoszenie ciezarów, wiadomo przerwy pomiedzy seriami i cwiczeniami tez sie wlicza)? I [...]
[...] A kolejne pytanie dotyczy Wspomnianego tłuszczu. Z natury jestem szczupły, mimo bardzo dodatniej kaloryczności nie tyle a przybieram mięśni. Jednak mam kila centymetrów, których z przyjemnością bym się pozbył. Jakie ćwiczenia radzicie i z jaką intensywnością. proszę o pomoc, pozdrawiam :) Zmieniony przez - osiek1989 w dniu 2014-05-06 15:19:05
[...] mistrzostwa europy? 6. Ma ktoś linki lub wie ile powinien trwać trening crossfitu zawodowego dziennie i czy rozkladać np jednego dnia góra drugiego dół? 7. Zna ktoś interesujące ćwiczenia w crossficie? Z góry dzięki, jeżeli ktoś posiada wiedzę i pomoże mi w powyższych pytaniach ;) Zmieniony przez - RealizatorMarzeń w dniu 2018-02-09 20:27:04
[...] Przez ten ostatni rok brzuch nawet zamalał, w pasie miałem 94 cm, a teraz mam z 82 więc różnica jest. Podaje wam fotkę do mojego brzucha. Co prawda jest jeszcz duży, ale czy nadej się do ćwiczenia mięsni brzucha (gdy jest mało tłuszczy podobno można ćwiczyć mięśnie, a one spalają tłuszcz) więdz nie wiem czy się jeszcze nadaje proszę o odp.
Witam,to moj pierwszy post na tym forum, wiec prosze o wyrozumialosc. Od kilku lat mam nadwage i nie moge sie jej pozbyc. Probowalem wielu metod, dieta, cwiczenia, bieganie itd... Efekty byly znikome... Chce do konca wakacji schudnac 10kg +/-. Ostatnio wzialem sie za taki zestaw cwiczen: po poludniu 25 pompek, 50 brzuszkow, 30 przysiadow, [...]
oglądalem ostatnio filmiki z treningami ze strony www.kulturystyka.org.pl Ronnie Coleman robił dziwne ruchy podczas ćwiczenia moznaby żec polowę ruchu czy ktoś może mi wyjaśnić dlaczego tak wyglonda trening tego gościa za odp. dzieki
Witam ! Mam 16 i pół roku i mam 171cm wzrostu. Czy są jakieś ćwiczenia powodujące większe wydzielanie hormonu wzrostu? Jeśli tak to jakie? Czy wiszenie na drążku pomaga? Przez ostatni rok urosłem może 1 cm. Słyszałem że najpierw się rośnie a później rozwijają się mięśnie. Ja jestem już nawet nieźle "przypakowany". Czy to możliwe żebym zakończył [...]
witam, sportami walki sieinteresuję natomiast nie uprawiałem nic , tylko siłka i bardzo mocne statyczne ćwiczenia, natomiast od jakiegoś czasu mysle o treningach sportów walki, w wyżej wymienionych stylach, studiuje w olszynie od miesiaca, chciałbym siegdzieś zapisać , nie dla szpanu i grania urka burka, ale dla samego siebie dla ogólnej [...]
Trenuje boks od niedawna i szybko odczuwam zmczenie w barkach. Chciałbym w jakiś sposób wzmocnic je w celu dłuższego wysiłka i poprawnej pracy technicznej ramion. Oczywiście odpowiedź brzmi, że chodzac na treningi, ale pomijając te oczywistosc chcialbym poznac cwiczenia poprawiajace kondycje w/w grupy miesniowej. Zastanawiam sie, czy taki trening [...]
[...] brzuszkach i o podciąganiu na drążku. Miałem już kilka podejść z marnym skutkiem bo traciłem siłę do dalszych ćwiczeń tak po około 2 tygodniach. Mam zamiar ponowić ćwiczenia tym razem z jakąś drobną suplementacją. zastanawiam się nad kupnem takich rzeczy: Megabol INHar 60kaps Olimp Chrom Activ 60tab Olimp Zielona herbata 60kaps Aliness [...]
[...] leżąc 12/10/8 Plecy: -martwy ciąg 12/10/8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze hantlami w chwycie młotkowym 12/10/8 Coś poprawić? Jakie jeszcze ćwiczenia mogę stosować na nogi z tym sprzętem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane [...]
Od 1.5 miecha trenuje na silowni 2x w tyg nogi po to aby zwiekszyc wyskok i do tego gralem z 2x w tyg na plazy w siatke. Obecnie moj trening wyglada tak w pon-czw nogi: rozgrzewka, 4x12 przysiady trzymajac sztange z przodu na barkach( 1x biore 30kg,2x 40kg, 3x 45kg, 4x 50kg) po tem robie wykroki 3x 15 na kazda noge trzymajac hantelki 2x po 10kg, [...]
witam, mam 18 lat, 177 cm wzrostu, 60 kg. Na silownie chodzilem od 16 roku zycia, ale w ogole zaniedbywalem diete. Jakis rok temu temu w koncu sie za to zabralem ale po 4 miesiacach intensywnego przybierania na wadze, bez zadnych gainerow i kreatyny, musialem przejsc operacje wyciecia wyrostka a co za tym idzie stracilem cala mase ktora budowalem [...]
