w ćwiczenia

[...] (najszersze miejsce): 41 Biodra: 106 Talia: 78 Tryb życia: praca siedząca Mój cel: nie ważę się notorycznie, zależy mi na spadku cm z ud, łydek i bioder. A teraz o moich ćwiczeniach: Na zewnątrz: 6 dni/tyg. 60minut szybkiego marszu (70-75% max.pulsu), poprzedzony 10min. rozgrzewką. Oprócz tego w domu: - co dzień rano po wstaniu z łóżka (na [...]

[...] na parze Co jako przekąskę : cytrusy Co jako deser : cytrusy, dietetyczne ciasta Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, długie spacery, jazda na rowerze Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie: Omega-3, magnez, vit. A+E, algi, wcześniej: to samo+drożdże, litry [...]

[...] ŚRODKI KU CELOWI: Trening aerobowy, basen, trening siłowy, dieta LowCarb (na masę?). PLAN TRENINGOWY TYGODNIA: PON: 1h basen (na tyle intensywny, że brak siły na inne ćwiczenia) WT: 1/2h aero (bieg interwałowy)/45min siła (kettlebell, drążek, pompki, brzuszki, ćwiczenia na każdą partię ciała, prócz nóg zw na biegi i basen, gdzie [...]

[...] TDEE = 1230.81 + 300.8 + 103.9 + 200 TDEE = 1835.51 Co do ćwiczeń jako podstawę ćwiczeń siłowych używam kettla, ale nie wykluczam ćwiczeń z hantlami czy sztanga. Po prostu ćwiczenia z kettlem najbardziej mi odpowiadają. Proszę o pomoc w ustaleniu rozpiski makroskładników, podpowiedzi w zakresie ćwiczeń, ale przede wszystkim poszukuje osoby, [...]

[...] 50m przebieżki pod górkę. Dziś nie ma żadnych zakwasów – moje nogi pamiętają jeszcze czasy przygotowań do maratonu. W dni wolne od treningów biegowych chcę wykonywać ćwiczenia siłowe – nie bardzo mam jak korzystać z siłowni, dlatego planuję przeprowadzać je w domu. I tu moje pytanie – czy w ogóle jest możliwe jest przy wykorzystaniu [...]

[...] już w ławkę z regulacją pułapu, kilka hantli, sztangę prostą i parę innych drobiazgów (niestety brak drążka ;/). Sporządziłem własną rozpiskę FBW w której umieściłem ćwiczenia które lubię robić, są dopasowanie do mnie i mojego sprzętu. -Nastawiam się na utrzymanie formy i jak by to powiedzieć... robienie czegoś co lubię i sprawia mi [...]

[...] wraca Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko a 3 miesiace temu CM3 Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy + HIIT/cardio Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na masie w przysiadzie było do 80kgx10, MC 80x10, WL 60x10. Na redukcji ciezary poszly 50% w dół. [...]

[...] + bartendaz : Unoszenie lekko zgiętych nóg w leżeniu tyłem „Nożyce" w leżeniu tyłem Brzuszki klasyczne "scyzoryk" - brzuszki z przyciąganiem nóg "rowerek" w leżeniu tyłem -ćwiczenia Bartendaz (ćwiczenia na drązku) Środa: Ogólne ćwiczenia na górne partie+bartendaz: Francuskie jednorącz z ekspanderem Rozciąganie ekspandera przed sobą Rozciąganie [...]

[...] na szerokosć barków 12 10 8 8 -brzuszki Wtorek , triceps -Uginanie ramienia siedzac za plecami z ciezarkiem lekkim 30 25 20 20 -Pompki na triceps 15 12 10 10 - Powtorzenie ćwiczenia pierwszego Sroda , Przedramie , Martwy ciąg -Uginanie nadgarstkow stojac , trzymajac sztange za plecami 10 10 10 -Uginanie nadgarstkow ku gorze opierajac je na [...]

[...] potrzebuje trochę porad i poprawek. Ćwiczenia wykonuje 3x w tygodniu: poniedziałek, środa i piątek. Wtorek i czwartek biegam. Sobota niedziela wolne. Wykonuje wszystkie ćwiczenia naraz i cały trening zajmuje mi około 1h 15 Max 1h 30. W domu posiadam hantelki montowane do 30 kg, laweczke skośna do brzuszków, która podpieram o pufę i uzyskule [...]

Witam. Jestem tu nowy, będzie to mój pierwszy i mam nadzieje nie ostatni post. Mam za sobą pewien staż i wystarczająco dużo wiedzy aby się nią z wami dzielic. Myślę, że przedewszystkiem działy Odżywianie i Doping są tymi, w których szczególnie mogę pomóc. Także trening, suplemencja i całą otoczka życia na wyższych obrotach nie jest mi obca. Co na [...]

[...] masy mięśniowej lub zrzuceniu zbędnych kilogramów rozróżniamy 3 typy treningu: Trening na masę - to trening, którego celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Wykonujemy tylko ćwiczenia złożone wyciskania, przysiady (sztanga-sztangielki) ilość powtórzeń w serii 6-12 oraz przerwy między seriami ok. 2-3 min. Ilość serii na duże grupy mięśniowe(np. [...]

[...] trochę BCAA Xtra na próbę. Trening: Korzystam z treningów rozpisanych w książce "Kulturystyka - System Joe Weidera". Przez 4 tygodnie wykonywałem po jednej serii każdego ćwiczenia zgodnie z zaleceniami w książce. Aktualnie wykonuje po dwie serie z przerwami 75s między serią i 100s między ćwiczeniami. Trenuję 3 razy w tygodniu we wtorki, [...]

[...] , ale teraz troszkę podbijam KCal aby nie tracić już na wadzę, ale generalnie trzymam się tej diety. trening: 2 x w tygodniu po 40min aeroby + 30min trening siłowy -4 ćwiczenia na nogi + pośladki (2 serie każdego ćwiczenia po 20 powtórzeń) -2 serie UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU -20 powt -4 ćwiczenia na mięśnie brzucha też po 2 serie i 20 [...]

[...] 4 serie 8 powtórzeń, ściąganie nóg w dół w siadzie, nie wiem jak się to nazywa, ale podobne do powyższego, z tym że ściągamy ciężar na dół, 4 serie 8 powtórzeń i te 2 ćwiczenia na maszynach ,nie znam nazewnictwa, na boki ud, też 4 serie 8 powtórzeń Biceps: na maszynie do bicków, 4 serie 8 powtórzeń Triceps: prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] Wiem - 'dobijam' lędźwie! Zdjęcie wykonałem, bo czasami czułem b. lekkie bóle ( raczej dyskomfort, sztywność ) odcinka lędźwiowego. Około 2 lat temu miałem okres bólowy - ćwiczenia i basen pomogły. Do tej pory radziłem sobie pływaniem i ćwiczeniami. Wzmocienie mięśni brzucha, rożluśnienie mięsni w okolicach lędźwi( bardzo napięte ). źródło [...]

[...] Najtrudniejszy pierwszy krok Najtrudniejsze są pierwsze 2-3 dni postu, kiedy organizm usuwa najwięcej toksyn. W porach przeznaczonych zwykle na posiłek można zająć się ćwiczeniami wymagającym aktywności całego ciała, na przykład szybkim spacerem, biegiem, jazdą na rowerze czy niezbyt ciężką, ale absorbującą pracą. Regularne ćwiczenia nie [...]

[...] tracić ten tłuszczyk, ale dzieje się to bardzo mozolnie albo wcale... Jak ma ćwiczyć żeby się tego brzuszka i oponki pozbyć. Poproszę o dokładny plan treningowy, dokładne ćwiczenia itd. Bo ja już nie wiem co jej pomoże :/ Chodzi na basen 2x w tygodniu (z trenerem), ma rowerek stacjonarny, skakankę, hula hop, możliwość pożyczenia hantli i [...]

[...] do trenowania. Zamierzam kupić też pulsometr z holterem abym mógł na bieżąco podczas treningu monitorować co się dzieje ogólnie z moim sercem/tętnem/pulsem. Na razie ćwiczenia bez obciążenia dodatkowego po jednej serii zwiększając ilość (przysiady, pompki, podciąganie, ugięcia ramion na poręczach, brzuszki, unoszenie kolan i nóg [...]

[...] życia i uznałam, że dość. Przede wszystkim ze względu na zdrowie. Masa jest tu jakby...efektem ubocznym, którego jednak też bardzo chcę się pozbyć. Te moje ułożone na ślepo ćwiczenia w rozpisce tygodniowej wyglądają mniej więcej tak: Poniedziałek: cardio (30 min) + 30 day shred (J. Michaels) lub inny program ćwiczeń z cyklu "ogólnych". Wtorek: [...]