w ćwiczenia

[...] testy. Nie musisz się zgadzać na nic inwazyjnego, artroskopia diagnostyczna to swego rodzaju ostateczność. Leczenie inwazyjne w razie stwierdzenia istotnych uszkodzeń, praktycznie zawsze konieczna rehabilitacja (ćwiczenia). A o cieple, zimnie ColdHot Packach jest napisane w FAQ Kontuzje. Zmieniony przez - kradam w dniu 2007-12-19 14:25:26

[...] w pytaniach. Jakie stosować zakresy powtórzeń aby kształtować siłę, masę czy też wytrzymałość. Ogólna zasada mówi, że jeśli chcemy budować siłę to powinnyśmy wykonywać ćwiczenia podstawowe w zakresie 1-5 powtórzeń, jeśli chcemy budować masę mięśniową powinniśmy wykonywać ćwiczenia w zakresie od 8-12 powtórzeń, a powyżej 15 powtórzeń [...]

[...] uważać z tą rehabilitacją, u mnie stwierdzono po dwóch miesiącach że kości zrośnięte (na podstawie zdjęć rentgena), pomimo bólu i dostałem przekaz na rehabilitację. Tam były ćwiczenia (w domu je podwoiłem), masarze, pole magnetyczne i elektrostymulacja, natomiast po czterech miesiącach przy kolejnej wizycie skierowano minie na tomografię. Wtedy [...]

tstany mi rowniez bliska jest Twoja opowiesc, olewanie lekarzy, niewiedza co dalej, spuchnieta reka w ósemce itp... Brak słów i nerwów do tego. Jednak u mnie skonczyło sie operacja bo po 5,5 tyg nadal zrostu widac nie było. Jednak po operacji sa chyba jeszcze gorsze komplikacje wiec ciesz sie ze jest jak jest. Zakresem ruchow sie nie przejmuj bo [...]

Mógłby mi Pan polecić jakieś bezpieczne ćwiczenia, które mogę robić na własną rękę? Obecnie robię sobie wznosy bokiem, oraz lekkie ściąganie łopatek. Zauważyłem lekką poprawę. Czekam na pieniążki z odszkodowania i śmigam od razu na rehabilitację. Zmieniony przez - Dawciokol w dniu 2017-10-12 21:58:56

[...] makro a finalnie wyjdzie że jedyne co mogę jeść to ryż z kurczakiem 6 razy dziennie. Już kiedyś mocno się zaangażowałem w redukcję "forumowym" sposobem. Wklejałem dietę, ćwiczenia a po miesięcznej redukcji jak nie było żadnych rezultatów to nikt nie raczył opisać i zasugerować kolejnych kroków. Większość forumowiczów lubi zj***ć kogoś że zła [...]

[...] nie musi się wcale różnić w zależności od płci. Zarówno kobiety jak i mężczyźni mogą trenować w sposób bardzo podobny. W jednym i drugim przypadku podstawą powinny być ćwiczenia podstawowe, wielostawowe o ile nie mamy żadnych przeciwwskazań medycznych do ich wykonywania. Przysiady, wiosłowania, wyciskania, martwy ciąg, podciąganie na drążku [...]

[...] za prostowanie w stawie łokciowym, natomiast głowa długa ma swój przyczep na łopatce przez co odpowiada za przywodzenie ramienia i prostowanie w stawie łokciowym. Jakie ćwiczenia umieścić w planie treningowym aby były najbardziej skuteczne. 1) Pompki na poręczach - świetne ćwiczenie złote atakujące nie tylko triceps, ale doskonale go [...]

Jawiem jak się dobrze odżywiac dlatego zaczęłam spożywac głównie ryż, zamiast ziemniaków. Zaprzestałam spozywania posiłków po 19. Na kolację jem lekkie pieczywo waza. Śniadań nie jem wogóle. Staram sie pic dużo wody mienralnej niegazowanej. Ograniczyłam podjadanie wszelkich chepsów i innych zapychaczy żołądka. Nie jem słodyczy, bo właściwie ich [...]

[...] barki, wysunięta głowa, rozjechane łopatki, czy też wady w obrębie odcinka lędźwiowego (pogłębiona lordoza). Te wady stosunkowo łatwo wyeliminować przez odpowiednio dobrane ćwiczenia pod okiem fizjoterapeuty. I tutaj jest pierwszy krok jaki musimy wykonać. Udać się do specjalisty, który po badaniu stwierdzi gdzie dokładnie leży nasz problem i [...]

[...] mieć problem z utrzymaniem progresu. Wiadomo, że możesz się pobawić parametrami treningowymi i początkowo zwiększyć zakres powtórzeń w pompkach, zmienić tempo wykonywania ćwiczenia, wprowadzić jakieś dodatkowe utrudnienia jak pauzy w poszczególnych etapach ćwiczenia, ale prędzej czy później ten potencjał pompek się wyczerpie i wówczas warto [...]

Ja ci napisze jakie ja robilem cwiczenia od zdjecia gipsu do dnia dzisiejszego. 1.siedzisz na krawedzi krzesla lub wersalki i podnosisz noge wyprostowana na wysokosc 20 cm - palce wyciagasz do przodu ( od siebie) kilka sekund trzymasz w powietrzu noge i dosc . rob np 3 serie po 20-30 2.lezysz na plecach , nogi wyprostowane, pod noge pod kolano [...]

[...] ramienia to mały mięsień i najczęściej nie potrzebuje jakiejś dużej objętości czy intensywności treningowej, aby się rozwijać. W przypadku osób początkujących najczęściej ćwiczenia złożone jak podciąganie na drążku czy wiosłowanie załatwiają sprawę w początkowym okresie treningów. Natomiast jeśli już jesteśmy bardziej zaawansowani trening [...]

[...] dół ciała + akcesoria na dół ciała. Dzień w którym znajdujesz maksymalny ciężar na 2-4 powtórzeń w dowolnej formie przysiadu/martwego ciągu/dzień dobry oraz wykonujesz ćwiczenia pomocnicze na dół ciała (biodra, przód i tył uda). Dzień 2. Wolne Dzień 3. Maksymalny ciężar góra ciała + akcesoria na górę ciała.Dzień w którym znajdujesz [...]

a ja uwazam ze powinno sie robic zarowno jedne jak i drugie JAKO ODDZIELNE CWICZENIA zamiast sie żyłowac na powtorzenia ktore moga juz byc poza kontrola z braku sił - lepiej zrobic 2 razy wiecej serii wazna jest nauka uzycia nog w czasie przysiadow, wiekszosc cwiczacych ma nogi zupelnie nieskoordynowane, bardzo dobre sa wowczas wykroki oraz [...]

Zarąbisty fizjo jeśli nie rozpisał Ci ćwiczeń rehabilitacycjnych tylko wysłał na kilkutygodniową przerwę:) Zrób usg, idź do innego fizjo i niech Ci rozpisze ćwiczenia pod Twoją kontuzję. Te ćwiczenia co wymieniłeś bardzo mocno obciążają barki, nie wiem po co je dobrałeś. Ćwicz wokół bólu może przenoszenia hantli w poprzek ławki może wycisk talerza [...]

Elo ja mam prośbe. Mam 13 lat, 166 cm wzrostu i ważę ok 69 kg. Chciałbym schudnąć ok. 7-8 kilo. Mam w domu rower stacjonarny, i chciałbym abyscie mi doradzili jakieś ćwiczenia. Staram się nie jeść słodyczy w ostatnim czasie. Chcę sie podobać dziewczynom i prosze o radę.

[...] Jak na 3 lata zaawansowania to plan bym rzekł mocno podstawowy, a jeszcze brak martwego ciągu też widać, ale skoro nie chcesz go wykonywać to niech tak zostanie. Ogólnie ćwiczenia w planie masz dość dobrze dobrane, ale można wprowadzić pewne modyfikacje. Przede wszystkim w objętości treningowej bo jak popatrzysz na plan to nie przystoi robić [...]

[...] jak ułożyć swoją dietę. Problem pojawia się gdy musimy ten plan treningowy wcielić w życie na siłowni. Technika ćwiczeń siłowych jest bardzo ważna, im lepiej wykonujemy ćwiczenia tym są one dla nas bezpieczniejsze i atakują mięśnie, które chcemy trenować. Czy istnieje jednak poprawna technika wykonania ćwiczeń? Niestety nie ma jednej [...]

[...] nie będzie już z czego ciąć w diecie. Plan klata z tricepsem ogólnie dobry, ale te rozpiętki dałby po wszelakich wyciskaniach na klatkę i dał stały zakres powtórzeń w ćwiczeniach w okolicach 10. Plan grzbietu słabo. Na pierwszy ogień powinno iść podciąganie na drążku 4-5 serii, później ewentualnie dwie formy wiosłowania i na koniec [...]