Trening FBW dla płci żeńskiej

Witam, czy mógłby ktoś mi podać jakiś fajny trening FBW (redu) dla dziewczyny która zaczyna swoją historie z siłownią? (jest Ona tak bardziej endo)



Zmieniony przez - Frangoo w dniu 2016-12-26 21:58:26

Zmieniony przez - Frangoo w dniu 2016-12-26 21:59:47

Trening siłowy w swoich założeniach nie musi się wcale różnić w zależności od płci. Zarówno kobiety jak i mężczyźni mogą trenować w sposób bardzo podobny.
W jednym i drugim przypadku podstawą powinny być ćwiczenia podstawowe, wielostawowe o ile nie mamy żadnych przeciwwskazań medycznych do ich wykonywania.

Przysiady, wiosłowania, wyciskania, martwy ciąg, podciąganie na drążku to doskonałe ćwiczenia, które modelują sylwetkę równie dobrze męską jak i żeńską dlatego one powinny stanowić trzon planu, niestety kobiety rzadko, choć w tym względzie jest spora poprawa, używają tych ćwiczeń bo obawiają się rozbudowy muskulatury. A to nie takie łatwe u kobiet zwłaszcza na ujemnym bilansie kalorycznym, który im towarzyszy podczas redukcji.

Naturalnie kobiety mają swoje ulubione partie, na których chcą się skupić jak pośladki, wówczas można odpowiednio dostosować trening, ale jeśli tylko możemy trenujemy na podstawowych ćwiczeniach rozwijających nasze ciało globalnie. A dobrze przeprowadzona redukcja wymaga nie tylko dobrego planu treningowego, ale przede wszystkim diety.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-14 09:42:36

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Trening kobiet nie różni się zbytnio od treningu mężczyzn, szczegolnie na początkowych etapach.

Dokładnie te same schematy co faceci - najlepiej od samego początku tak trenować a nie dać sobie wmówić ze maszyny i orbitrek

Ja swoją Kobietę oswoiłem takim miksem maszyny/wolne ciężary, a po 2och tygodniach robila klasyczne FBW z MC i siadami