[...] "Bóle kręgosłupa - R. Zauner.pdf" na powyższej stronce jest też inna ciekawa książka - album - zestaw ćwiczeń: Atlas ćwiczeń korekcyjnych - S. Owczarek.pdf - są podane ćwiczenia dla konkretnej wady.. ale do rzeczy! mam 25 lat. w wieku 20-21 lat ćwiczyłem boks i uczyłem się postawy bokserskiej (podwójnej gardy) - no i teraz ta garda mi [...]
[...] 133kcal-199,5kcal Jeśli chodzi o mleko niestety mniejszej zawartości procentowej tłuszczu być nie może Piję tylko wodę już od dawien dawna nie piję nic innego Jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe to nie jest to siłownia, a raczej coś w stylu brzuszki, pompki itp W ogóle nie spożywam masła/margaryny Czy to możliwe aby 200g mięsa miało 534kcal Nie wiem [...]
[...] mało sprzętu więc był to taki okres którego nie liczę. Przez to że mam skoliozę najpierw udałem się do fizjoterapeuty żeby ocenił czy mogę ćwiczyć i pokazał mi jak wykonywać ćwiczenia i ułożył wstępny plan na początek. Generalnie odradził mi wyciskania nad głowę martwych ciągów przysiadów itp bo z racji słabego core'u twierdził że takie [...]
witam. Moj problem, jak w tytule, dotyczy wrodzonej dysplazji stawu biodrowego (jedno, tylko prawe). Dodam, ze mam 21 lat. Czytam, czytalam sporo na necie - jak postepowac z niemowletami, dziecmi, jak to leczyc u dzieci. Jednak zadnej wzmianki, jak leczyc, cwiczyc u doroslych. Mialam 3...4 operacje, 2 w wieku niemowlecym, zlobienie w kosci [...]
Siemka wszystkim (Z góry sory za ortografie / znaki interpunkcyjne, mam ang windowsa i jezyk, wszystko mi na czerwono podkresla ... ) Chciałbym was zapytac o ocene planu treningowego, trenuje od ponac 6 lat, wiek: 28 lat, wzrost 184 cm, waga 90 kg, obecnie jestem na masie, suple - nic specjalnego, standardowo bialko, kreatyna, omega 3, beta [...]
http://www.t-nation.com/img/photos/2011/11-697-05/leadImage.jpg Witam, kolejnym wartym uwagi cwiczeniem jest przysiad bułgarski na jednej nodze. Jest to cwiczenie bardzo często polecane przez trenerow z dwoch względów: doskonale rozwija miesnie odpowiedzialne za sprint i skok (zwłaszcza z jednej nogi) a także chroni kolana przed kontuzjami. Glowne [...]
[...] Ciężar, z jakim powinniśmy ćwiczyć powinien być taki, ze jak założenie jest wykonać 12 powtórzeń, to ciężar powinien być taki, z którym damy rade zrobić 14 powtórzeń danego ćwiczenia. Opis przebiegu treningu! - Początkowo zaczynamy od wyrzej wymienionej rozgrzewki aerobowej. - Ustawiamy sobie stacje. (~12) - Możemy zacząć wykonywać ćwiczenie na [...]
Czym jest 5x5? Jest to po prostu wykonywanie 5 powt. w 5 seriach danego ćwiczenia. Na przykład: zakładamy na sztangę 100 kg i robimy nią 5 serii po 5 powt. Jeśli uda nam się to zrobić, na następnym treningu dokładamy np.5 kg. Jeśli chcesz skupić się na sile stosuj 3 minutowe przerwy pomiędzy seriami, jeśli bardziej zależy Ci na masie rób 90 sekund [...]
Cześć. Kiedyś mój kolega miał z tym poważny problem. Nazywało sie to "KOLANA KOśLAWE". Lekarz zalecił mu ćwiczenia któRe nizej są również podane. Istnieje tez cos takiego jak "KOLANA SZPOTAWE". Znalazałem o tym krótki artykuł jak sobie radzić z takimi problemami a więc wklejam go tu. Uprzedzam ze art nie jest mojego autorstwa. Wklejam tylko [...]
[...] strony. Prosiłbym o odpowiedź konstruktywną, a nie typu "ja bym to, ja bym tamto". Każdy ma inny organizm każdy inaczej się regeneruje i każdy dźwiga inne ciężary. Niektóre ćwiczenia rozpiszę z ciężarem, a niektóre nie. Dlaczego? Dlatego, że jak mam możliwość dźwignięcia więcej KG, albo powtórzeń na wolnych, to wiadomo że gdzieś muszę uciąć kg. [...]
O tym jak wazne dla ogolnego wygladu muskulatury sa lydki, nie trzeba nikogo przekonywac>nie maja takich rozmiarow, jak wiele wiekszych grup, ale dorownuja im waznoscia. Łydki wieńczą umięśnienie nóg nadając im odpowiedniej oprawy. Genetyka i łydki Żadna inna grupa miesniowa nie jest tak bardzo obciazona warunkami genetycznymi, jak lydki. Dobre [...]
[...] przyjemny jednak chciałbym trenować 3 razy w tygodniu bo zaczęła się szkoła więc wiecie jak jest, mniej czasu itd. Więc ułożyłem plan FBW, ale chcę się bardziej skupić na ćwiczeniach wielostawowych, tak aby 75% treningu to były ciężkie ćwiczenia wielostawowe, dodam że kiedyś mój trening w 75% to były izolacje. Wiadomo coś urosłem bo [...]
[...] ok. 40 kg 6. Maszyna na łydki calf machine 4x10/10/8/8 obciążenie ok. 30 kg 7. Spacer na bieżni ok. 10 – 15 min. Obecny plan mam od 12 lutego 2024 r. - czasami zmieniam ćwiczenia na biceps bo często wyciągi są zajęte, a siłownia jest mała. Moim problemem jest to, że biceps w zasadzie nie rośnie, przedramiona też, od maja 2023 biceps wzrósł [...]
Witam, Jestem w okresie budowania masy miesniowej od 4,5 miesiaca i poki co na plus 4,5 kg (61-65,5). Nie wiem, czy za wolno to nie idzie, po redukcji schodzilem powoli z cardio i skonczylem na 4 jednostkach po 30 minut w tygodniu (po kazdym treningu). Ostatnio tak czytam i stwierdzilem, ze chyba za duzo tego cardio, postanowilem robic 2 razy w [...]
Cześć. Mam 41 lat. Od ok. 6 miesięcy ćwiczę 3 x w tygodniu FBW. ( 2 ćwiczenia na każdą partię – 3 serie – 5-10 powt. ) Niestety efekty nie są zadowalające. Jestem osobą szczupłą lub bardzo szczupłą ale mam oponkę. Mam 184cm wzrostu. ( 15 lat temu ćwiczyłem hobbistycznie przez ok. rok ) Stosuję dietę i suplementację od ok. 4 miesięcy ( opiszę ją [...]
[...] sportowcy wykazują dużo większy niż ich rówieśnicy przyrost masy mięśniowej w okresie dojrzewania. Pojawia się tu również hipoteza, że pobudzając mięśnie dzieci poprzez ćwiczenia z obciążeniami, "programujemy" ich organizmy w taki sposób, że w okresie dojrzewania będą reagować szybciej i efektywnie na podobny rodzaj ćwiczeń. Sugestia ta zna [...]
[...] przysiady ponieważ odczuwałem ból po prawej stronie pleców schodząc w dół) bend over barbell 4x8/9 (tutaj czuje że coś nie do końca idzie dobrze jakoś nie czuje tego ćwiczenia aczkolwiek nie wiem co zamiast jego) FBW 2 Deadlift 4x8/9 Lat pulldown single arm 4x8/9 na rękę overhead press barbell 4x9/9 chest dip 4x8/9 z ketlem podwieszonym [...]
[...] do brzuszków, ale to chyba jest zbędne. Pisze ten post, bo od długiego czasu ćwiczę jak mi się podoba, czyli nie mam ani planu, ani diety i już mam trochę dosyć takiego ćwiczenia... Nie wiem jakim cudem, ale doszedłem do 115kg na klate. Chciałbym znów to podnieść, A potem iść do góry. Teraz podnoszę 110, bo przestałem robić rozpiętki I siła [...]
[art] ACT, czyli trening dla początkujących by georgu!
