w ćwiczenia

Tu masz wiczeni z expanderem^^^ Sposób wykonania Do tego ćwiczenia potrzebny będzie, poza ekspanderem stabilny punkt do zamocowania końca ekspandera. Siadamy płasko, nogi zaparte o stabilną podporę tułów wyprostowany, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa, chwytamy wolną rączkę ekspandera(jednorącz lub oburącz) i przyciągamy do brzucha, [...]

Przeczytałem 25 stron tego forum i mam bardzo ważne (dla mnie) pytanie. Czy moge zalecane ćwiczenia (obwody) wykonywac w wieku 35 lat i przy 15 kilogramowej nadwadze?... Chciałbym wzmocnic i rozbudowac miesnie, przy okazji spalic troche kalorii. Dodam, ze odżywiam się bardziej racjonalnie, więcej się ruszam więc ten trening byłby dodatkiem do [...]

nie mam drązka w mieszkaniu i nie moge zalożyc poniewaz mam dzrzwi harmonijkowe i po prostu sie nie da:(((wiec czy moge zastapic jakimis innymi cwiczenia na drążku??????jakimi?????

[...] wziąć się za siebie.To był mój największy zyciowy błąd z tąd ten nick IDIOTA 88. MAWASHI ty jesteś ekspertem więc mam takie pytanie i prośbę. Czy jak będę solidnie wykonywał ćwiczenia które pokazujesz na zdjęciach i opisujesz+dobra dieta(bez odżywek bo nie mam kasy)to będą efekty??? Prośba to jak byś mi mógł podać link z jakąś dobrą diętą(lub [...]

[...] ćwiczyć tym planem przez kilka miesięcy i przejść na trening dla średniozaawansowanych, niż kombinowac przez dodawanie ćwiczeń. Lepiej wykonac więcej obwodów, spowolnić ruch ćwiczenia, bardziej się skupić np. na bicepsy, czy plecy lub na innej partii na której nam zależy. Później w kolejnym planie efekty są duż, dużo lepsze. Najpierw prostsze [...]

No to jeszcze jedno pytanie... Czy można te ćwiczenia wykonywać codziennie ? Rozgrzewka pkt. 2... jak w tył ? Nie mieliśmy czegoś takiego...

a te wszystkie cwiczenia trzeba wykonac na raz w jednym dniu?

Ta rozgrzewka koniecznie musi być taka jak tutaj ? Moze byc taka jak na lekcji WF w gim. ? Tzn te skipping a, b, c jakies inne cwiczenia itd. ?

Robisz wszystkie ćwiczenia które masz wypisane 3 razy w tygodniu (za każdym razem wszystkie, nie po 2,3,10 tylko wszystkie!!)

Witam, jestem nowy na forum. Mawashi gratulacje co do artykułu, bardzo się przyda. Mam takie małe pytanko: Czy jeśli wykonam wszystkie ćwiczenia to mogę jeszcze sobie tak z 30min powalić w worek treningowy(chodzi mi o taki bokserski)? Nie wiem czy to nie będzie przeszkadzać rozwojowi mięśni, dlatego właśnie pytam. Chciałem jeszcze dodać, że mam [...]

Możesz ćwiczyć bez problemu po prostu zmiany w twojej sylwetce będą mniej zauważalne ale ćwiczenia zawsze Ci pomogą, więc warto.

Witam! Mawashi czy te ćwiczenia można wykonywać jak się ma hiper lordozę lędźwiową? Pozdrawiam i czekam na odpowiedź Zmieniony przez - YZF w dniu 2009-01-16 17:00:50

[...] ćwiczę w domu. Mam hantelki i podnoszę na 1 rękę ok. 7.8 kg. I tu moje pytania: -czy nie jestem za młody na ćwiczenie? -czy mogę zacząć chodzić na siłownię? -jakie polecacie ćwiczenia na brzuch (chciałbym wyrzeźbić kaloryfer,a ćwiczyłem szóstkę Weidera i brzuszki ale po 2 tygodniach spalanie tłuszczu się jakby zatrzymało. . . ) Z góry dziękuję ;)

szepke-w tym atlasie nic ciekawego nie zanalazłem. Mógłbyś mi opisać te ćwiczenia. Bardzo proszę.

Witam wszystkich i muszę przyznać że Mawashi odwalił kawał dobrej roboty z tym postem :) Więc tak... czy dobrze by było wykonywać dane ćwiczenia na dane partie m. w takim porządku?: I dzień: Klatka, triceps II dzień: Biceps, m. naramienne III dzień; brzuch, plecy, nogi.

Czesc jestem tu pierwszy raz i mysle ze mi pomozecie. A mianowicie.Przeczytalem trening dla poczatkujacych i tych sredniozaawansowanych.I nie wiem od ktorego mam zaczac.Robie od pol co 2 dzienroku pompki z nogami wyrzej 4*15,cwicze tez hantlem 4*12 jego waga to ok 7kg i podciagam sie na drazku 4*4(narazie) a od niedawna zaczelem cwiczyc brzurz.A [...]

Mam pytanie... Czy można ćwiczenia na drążku zastąpić jakimiś innymi ćwiczeniami? Bo mam wszedzie drewniane futryny i z czasem mi się to rozejdzie na wszytskie strony ;/ Jeżeli by to pomogło w wyborze jakiś ćwiczeń mam dwie sztangielki 8.5 kg.

ja też ostatnie pytanko: czy mogę od razu wykonywać ćwiczenia w wersji trudnej? wydaje mi się, że powinienem sobie bez problemu poradzić...

Sory Moj błąd robie trening mawashi co 2 dzien czyli 4 razy w tygodniu. a miedzy wolnymi dniami moge cos innego cwiczyc na brzuch ? i klatke ? jak tak to dajcie ćwiczenia jakie mam robic i powiedzcie jaka najlepsza dietka bedzie.

Witam czy Mawashi mógłbyś dla mnie dodać do tego treningu jakieś ćwiczenia na atlas,ławeczka,hantle 2x40kg,bo to mam na posiadaniu :P a chciałbym to jakoś wykorzystać żeby stało na darmo :D Pozdrawiam Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2009-06-06 20:44:07