[...] b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen [...]
dokladnie l5s1 to krązek znajdujący sie między ostatnim kregiem lędźwiowym a pierwszym krzyżowym Odnosnie buttwink - tak myslisz ? Ja sobie tlumaczylem to tak, że przodopochylenie powoduje przykurcz biodrowo lędzwiowego a znowu ten podczas przysiadu "ciągnie" tyłek w dół bo jest za krótki/nie rozciagniety edit. tak jak pisze puma na swoim forum. [...]
[...] sobie na to pozwolić np. w bułgarach, ale wiem, że przy mojej kontuzji, jeśli mnie zetnie przy wykrokach albo siadach, to skończy się to bardzo nieprzyjemnie. Więc w tych ćwiczeniach zawsze mam spory limit. Akurat przysiad bułgarski jest bardzo specyficznym ćwiczeniem w którym osobiście nawet nie zbliżałbym się do ciężaru maksymalnego na 8 [...]
Ale na akton środkowy (rozumiem że chodzi o mięsień naramienny boczny) mamy ćwiczenia w tym planie. Starałam się układać właśnie tak żeby przejść od ogółu do szczegółu. Więc tutaj mamy głównie ćwiczenia na tą największą część barku a w drugiej części wyzwania pojawiają się ćwiczenia na naramienny tylni i przedni :) Jeśli chodzi o odwodziciele- [...]
[...] w rozpiętkach. Pompki faktycznie słabo - jeżeli nie jesteś w stanie zrobić serii z 10 kg doczepionymi może jeszcze się wstrzymaj i zastąp je wyciskaniem np głową w dół? W porównaniu z innymi partiami nogi traktujesz delikatnie - zajrzyj do mojego dziennika, ja daję im największy wycisk ( wszystkie ćwiczenia w rampie). Powodzenia, będę zaglądał.
[...] będę sporo uwagi poświęcał technice, a więc spięcia w górnej fazie na 2-3 sek, wolny negatyw. Już dziś było ciężko. 3) Ciężki MDS. Lało się ze mnie po dwóch seriach tego ćwiczenia,a prostowniki aż wyły!!! 4) Ten MDS mi nie podchodzi, ale muszę go wykonywać, bo póki co moje podciąganie na drążku to istna tragedia. Co do samego wykonania: 1 [...]
[...] przez treningiem nóg. oczywiście moge się mylić, więc jeśli po rozgrzewce w trakcie wchodzenia na ciężar poczujesz coś niepokojącego będzie to twoja ostatnia seria dla tego ćwiczenia w tym treningu. Postanowiłem zacząć jednak od poniedziałku. Ból praktycznie znikł. Z dnia na dzień od początku tygodnia bark był w coraz lepszej formie, warto więc [...]
[...] niejako na piętach, co dało spore angażowanie łydek w ćwiczeniu zamiast dwójek i łup, mega giga skurcz lewej łydki zakończył trening nóg na dziś Po treningu streching - 4 ćwiczenia na rozciągniecie bioder, posladków, łydek, czwórek i dwójek ODIN ROK!!!!!???? NIE ZAŁAMUJ MNIE co do docisków to odpuszczam również takie dziwne techniki Mnie [...]
[...] nie mniej ciężko. 3. To wiosło to mnie już dobija. Nie mam ochoty po nim na kontynuowanie treningu. Znaczna poprawa z kondycja prostowników umożliwia mi wykonywanie tego ćwiczenia. Myślę że jeszcze 2-3 tyg i prostowniki nie będą już mnie tak trapić. Dziś nie dołożyłem ale wykonałem pełne 8 powt na 90kg. W szrugsach mała zmiana. Wywalam [...]
[...] irytowało. 2. To nowość. Super seria. Dziś w HP nie dokładałem ciężaru, w zamian poszerzyłem chwyt. 80-tka już mi się wyślizgiwała z dłoni (znów brak magnezji). Bardzo dobre ćwiczenia. Widać jak mocno pracują boczne aktony naramiennych. 3. Tutaj miały być 4 serie, ale jakoś mi żal było odpuścić, kiedy czułem że fajnie idzie więc taką piramidką to [...]
[...] biceps więc nawet się nie fatyguje by wrzucać. Dziś cały trening nosił tytuł "Technika i raz jeszcze technika" stąd nigdzie nie dokładałem, ba w dwóch pierwszych ćwiczeniach nawet zdecydowanie mniej (uginanie na biceps). 1. Robiłem seria za serią, przerwy minimalne, jedynie na zmianę obciążenia. Weszło świetnie, tricepsy mocno poczuły [...]
[...] (nie będzie zejścia poniżej 3 powt) by móc nieco zregenerować CUN i dać mu odsapnąć. 1. Przy drążku z tygodnia na tydzień zauważalna progresja zarówno w technice wykonania ćwiczenia jak i wyrabianiu kolejnych powtórzeń w seriach samodzielnie. 2. Miałem ochotę atakować 150kg ale nogi powiedziały stanowcze NIE. Nie powalczyłem nawet, zejście [...]
[...] ciągnącym w przód, ale nie szrugsującym, przenieś sztangę z haków na pozycję początkową. Minimalne szrugsowanie barkami nieodwracalnie łamie pozycje techniczną do końca ćwiczenia. Nie ma możliwości korekty w tej sytuacji - ćwiczenie NIE DZIAŁA już jak powinno, sztangę należy odłożyć i wziąć ponownie. 4. W kontrolowany sposób upuść sztangę [...]
[...] nie powalają. Nie mniej jednak nie o to ma w tym chodzić (ponoć). Umiarkowany ciężar ale wykonany tak technicznie bym go mocno poczuł i umiejętnie pracował mięśniem podczas ćwiczenia (napinanie i rozciąganie). Druga sprawa to fakt oczywisty jakim jest beznadziejna wytrzymałość moich muskli. W zasadzie to w ogóle nie można mówić u mnie w tym [...]
[...] była siła i energia, dobry trening wyszedł 8-) Wyższe kcal mi służą ;-) Miałam tez wystarczająco czasu, żeby zrobić wszystko co chciałam. Najpierw rozgrzewka, mobilizacja i ćwiczenia kippingu. Następnie 4 obwody, a na koniec jeszcze ćwiczenia na nogi. Jakby ktoś pytał po co mi takie machanie na maszynach - potrzebuję wzmacniać mięśnie pod [...]
[...] 7.02 czwartek Dzień 32 Trening Cwiczenia rehabilitacyjno-wzmacniające w domu. Miało być na początek podciaganie, ale drążek się urwał }:-( Także odpuściłam i podciąganie i ćwiczenia na chwyt :-( /SFD/2019/2/8/82b86feff0554cffbe6236bde798b0d5.jpg Za to zrobiłam m.im. stabilizację na piłce, ciężkie to: https://youtu.be/E5y-fVpd7i0 Zrobiłam też w [...]
[...] art na tnation, że to jest mega względne i nie zawsze się przekłada na jakość treningu. Są opcje, że np. nie regenerujesz się dostatecznie, dieta jest zbyt uboga, masz ćwiczenia w programie, które wyjątkowo stymulują domsy (ciężkie ekscentryki itd). Możesz wybrać program z gotową progresją, ale lepiej po prostu zacząć zapisywać co robisz [...]
[...] 50 kg x 5p - 57 kg x 3p - 63 kg x 3p - 66 kg x 1p - 100% T. Max - 53 kg x 11p - 80% T. Max Wyciskanie sztangi ławka płaska 45kg x 1s x 10p 55kg x 5s x 10p Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" 1-2-3-4- 1-2-3-4- 1-2-3-4- 1-2-3-4- 1-2-3-4- Rozciąganie Trening o krótszy ale intensywny i nie czuję się [...]
Trudny przypadek, proszę o pomoc.
