w ćwiczenia

Witam, mam prroblemy z kregosupem i chciabym dowiedziec sie ktore cwiczenia na silowni moge wykonywacc bez obawy przeciazania go...co wyeliminowac gdy robie klatke, triceps, biceps i plecy i jakie sa dobre w tym wypadku na barki. Z gory dzieki;) Pozdrawiam

Siema, mam pytanie czy mógłby mi ktoś przygotować jakiś plan treningu na tydzień? Mam 14 lat (głownie chce poszerzyć klate). Chodzi mi o cwiczenia na poszczególny dzień. Na takie grupy mięśni jak: lydki, uda, klata (aktualnie robie pompki), biceps, triceps i bary. Z góry dzięki

Witam Robię teraz nowy plan treningowy i zastanawiam się nad podstawowymi ćwiczeniami (martwy ciąg, przysiady, uginanie, wyciskanie...) czy je też zamieniać? I przy okazji czy muszę zmieniać trening co trzy miechy czy wystarczy że zrobie sobie dwa i będę je zmieniał co dwa miesiące?

Witam że względu na to iż treningi odbywają się w domu. Chciałabym aby mi ktoś doradzil ćwiczenia zastępcze dla: -wyciskanie sztangielek leżąc - unoszenie nóg w zwisie lub podporze - wznosy tułowia na krześle rzymskim. Pozdrawiam

Witam zacznijmy od tego mam 14 lat waze 68kg co mnie niezbyt zadowala chcialbym zwiekszyc swoja mase..Nie cwiczylem nigdy niczego nie mam zadnego sprzetu poza ekspanderem...Potrzebuje cwiczen ktore z dieta dadza mi chociaz 10kg...Jakie cwiczenia wykonywac, ile...

wita, mam duże problemy z nadwagą, tego nie da się ukryć ważę 123 kg, mam 185, chciał bym spalić tłuszcz ale przy okazji wyrobić mięśnie, dlatego prosił bym o jakieś porady, ćwiczenia itp. mam do dyspozycji parę hantli dokręcanych, 15,4 kg. z góry dziękuje za rady.

Witam mam pytanie mianowicie chodzi mi o to ,że trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu i czy mogę wykonywać w dni nietreningowe ćwiczenia z workiem ,z tarczami? Zmieniony przez - dzej97 w dniu 2016-12-04 15:45:10

Witajcie mam pytanie czy moglby mi ktos powiedziec jakie partie mam robic podczas mojego treningu 5x w tyg, chodze na silownie od roku, waze 108kg i zalezy mi na rzezbie, prosze o pomoc Was doswiadczonych osob. Prosze o wypisanie parti i ilosci powtorzen. z gory dziekuje.

Jak to jest lepiej ćwiczyć do pełnego wyprostu czy raczej cały czas na spięciu mięśnia np w wyciskaniu na ławce czy przy francuskich do końca prostować ja robię do pełnego i jest ok, ale to nie znaczy ze moze byc jeszcze lepiej przy opcjii ze spieciem bez rozluzniania w serii

Jestem tu nowa i bardzo proszę poradźcie mi co mogę ćwiczyć w domu aby rozbudować mięśnie nóg(łydki!!)i rąk,napiszcie też ile powtórzeń i ile razy w tygodniu...

Mam 34 lata, 98 kg 182cm wzrostu. Chce warzyć około 86 kg Jaki trening polecacie na atlasie (słabo wyposażonym )?. Ćwiczyłem już kiedyś i muskulatury mi nie brak tylko to wszystko zarosło tłuszczem :P . Prosze o porady

witam mam mały problem od jakis 4 lat cwicze wylacznie kaltke na prostej (wiem wiem idiotyzm) ale teraz ta klatka zrobiła sie za duza mam duze cycki a chcialbym je rozciagnac zeby sie zmienijszyly i wygladaly lepiej wiec prosze o rozłorzenie mi cwiczen rozciagajacych

witam chcial bym sie dowiedziec jakie partie miesniowe ze soba laczyc w treningu na 6 dni cwiczac rzezbe,w gre wchodza biceps triceps klata plecy barki brzuch i jakie cwiczenia na te grupy mozna robic hantlami

http://images37.fotosik.pl/43/bbc4eb7a5c6ea84b.jpg Witam jakie stosowac cwiczenia bo powiekszyc partie zaznaczone na czerwono i na niebiesko na obrazku ?Pozdro

zwracam sie z pytaniem i jednoczesnie prośbą, jakie cwiczenia na skuteczne odtłuszczenie ud, posladków i brzucha gdyż niedługo wybieram sie na siłownie na dwa miesiące. Ważę 60kg przy 164cm, chciałabym przynajmniej schudnąc 12 kg

jak szybko zwiękrzyc masę w tricepsie ćwiczę w warunkach domowych bez żadnego sprzętu-zresztą biceps też mam mały choć obiętosć ramienia mojego wynosi w prawej ręce 46cm a w lewej 43 dodatkowo jak mam wyr ównać obiętość obu rąk bardzo proszę opomoc

jakie cwiczenia na brzuch aby szybko schudnac?czas trwania w tygodniach dzienny czas ktory moge pozwolic sobie to max.1godzina na pilce fitnes i jeszcze pozbycie sie walkow na plecach niezawsze bede cwiczyc czasami pracuje do20;30 i niemam juz sily po powrocie do domu

Witam, mam pytanie. Czy zna ktos jakies doskonale cwiczenie na umiesnienie miesni piszczeli i lydek ? Oraz na zwiekszenie mocy uderzenia nogami i pięsciami ? Prosze o odpowiedz lub przekierowanie na dzial gdzie mi pomoga! Dziekuje z gory!

Siemka , mam mały problem z brzuchem ponieważ jest a nim trochę tłuszczu . Wyeliminowałem z mojego jedzenia słodycze i chemie a zastąpiłem je owocami . A więc znacie może jakieś ćwiczenia na spalanie tłuszczu z brzucha + boki + klatka ? proszę o link lub jakieś porady !

witam, mam anginę ropną i musze siedzieć 7 dni w domu. Czy mogę z anginą ropną ćwiczyć na siłowni? bo prócz gardła jest ok a zapomniałem zapytać lekarza