w ćwiczenia

Witam.Jestem na pierwszym cyklu i zauwazylem dziwna wlasciwosc.Trenuje na koksie tak jak trenowalem do tej pory (3 lub 4 dni w tygodniu),ale zawsze mnie dolowaly moje przedramiona i brak kapturow.Uznalem ze to male miesnie wiec mniejszy czas regeneracji jest im potrzebny i zaczalem je cwiczyc 3 razy w tygodniu (dwa cwiczenia:jedno po drugim z [...]

Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyka.Dotychczas robiłem tam sobie pompki, ale nie dawały dużych rezultatów.Chce spróbować z treningiem FBW, bo uważam go za stosowny :) Plan Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]

Witam, Na poczatku wrzesnia chcialbym zaczac swoj pierwszy trening HST( zainspirowany sylwetkami i osiagnieciami silowymi Kris4Real i Peponenta) Temat zakladam juz teraz zeby miec dopracowany wczesniej( sprawdzenie Maxow) a w Alternatywnej Drodze najbardziej rozkwita HST:) Zakladam osobny temat bo chcialbym sie dowiedziec jak ocenilibyscie plan [...]

[...] A6w (do 30 dnia- potem przerwałem z powodu braku jakichkolwiek efektów, przeszedłem na następny dzień na ABS 8 min, po którym zakwasy 3 dniowe były) Niestety, chyba w tych ćwiczeniach niczego nie ma na mięśnie pleców, a że nie posiadam drążka w domu, ani nigdzie w pobliżu, proszę o podanie jakiś/jakiegoś ćwiczenia na tą partię właśnie w [...]

u mnie sytuacja wyglada tak, ze wage mam nawet w porzadku - bmi okolo 21, waga to 56kg przy 163cm wzrostu i wciaz spada w dol, mogloby byc jeszcze z 3kg mniej i do tego dążę specjalnej diety nie stosuje, poprostu uwazam na to co jem, jem malo i nie ciagnie mnie ani do slodyczy, ani do fast foodow ani do innych smieci, jedynie czasami piwo [...]

[...] obciążeniem na 6 weidera żeby troche spalić to co się zgromadziło. I tu moje pytanie czy jako aeroby stosować tą jazde rowerem ? czy dołożyć bieganie ? skakanke czy też inne ćwiczenia? Masy nie robie odrazu wp*****lając w siebie +20 kg ponieważ w zime też chce jakoś wyglądać( każdy ma swoje cele ) Staż : około roku Wzrost : 176/7 Waga : 75/7 kg / [...]

[...] boczny wylewający 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem (sztanga prosta) 4x10-8 Uginanie hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem 2x15 No i to byłoby na tyle, prosiłbym o szybkie odpowiedzi bo od jutra chciałbym zacząc ćwiczenia z nowym planem, dzięki, pozdrowienia Tomeczek.

[...] w poszukiwaniach jakieś pomocy dotyczącej mojej zaplanowanej zmiany. Tylko jest jeden problem taki że jestem totalnie "zielony"(jak trawa na wiosnę) jeśli chodzi o dietę, ćwiczenia itp. Jest strasznie dużo tematów z planami treningowymi i dietami że nie wiadomo co wybrać, więc proszę was o pomoc jeśli macie chwilkę do poświęcenia dla [...]

[...] Obwód pasa:83cm Obwód klaty:92cm Obwód uda:56cm Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:brak Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe:100zł [...]

[...] sec. 2. trening na triceps prostowanie ramion ze sztangielkami cwiczyłem na małych obciazeniach i to cwiczenie sprawiało mi problem.Wykonujac francuskie wyciskanie stojac mogłem bez problemu podnosić nawet 4 razy wiekszy cieżar. 3. Jak ma wygladac poprawne wykonywanie ćwiczenia military press? Zmieniony przez - KKC w dniu 2008-07-01 16:39:28

[...] sztangi na biceps wyciskanie francuskie leżąc suwnica przysiady a no i przed tym wszystkim biegam 20 min trening gdzieś trwa z 2 godziny 4s na wszystkie wymienione ćwiczenia Przerwy między nimi ok 1min 12 12 - 50%ciężaru maksymalnego 10 10 - 60 % maksymalnego przy różnych podciągnięciach czy coś to przynajmniej 6 razy na klate wyciskam [...]

Witam chcialbym zakupic sprzet na silownie. Obecnie mam lawka gryf prosty, 2 male gryfy i 100kg obciazenia. Chcialbym zakupic nowy gryf prosty bo raczej ten stary nie wytrzyma obciazenia ponad 150kg (zamierzam zakupic ok 60kg obciazenia), stary gryf ma ok 6 i mysle ze max wytrzyma 130kg o ile wyrtzyma. Wiec chcialbym zakupic nowy ktroy by [...]

[...] wyciągu w pozycji stojącej (Triceps) Są to takie dwa zróżnicowane treningi dlatego, iż w środę mam możliwość uczęszczania na siłownie, a poniedziałek i piątek to po prostu ćwiczenia typowo domowe z dostępnym sprzętem, tzn. hantelki i drążek. Ćwiczę jakoś od połowy września 2014 roku, jeśli to ma znaczenie. Proszę o modyfikację, jeżeli jest ona [...]

[...] FBW (kiedyś uprawiane judo - 6 lat stażu) Odżywianie : ograniczenie słodyczy do minimum, w miare zróżnicowanie Ograniczenia żywieniowe: Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia siłowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie odżywka białkowa, wcześniej kreatyna Stosowane wcześniej diety : zbilansowa

Witam. Przechodzac odrazu do rzeczy sprawa wyglada tak cwicze troche ponad 2 miesiace podczas jednego treningu cwicze Klatke- 4 serie na plaskiej,3 serie skosem w gore,3 serie pompek,3 serie rozpietek Barki-wyciskanie zza glowy 3 serie Biceps- 3 serie modlitewnik,3 serie gryfem lamanym stojac,3 serie "młotek" Triceps- wyciskanie sztangielki za [...]

[...] ) Głównie chodzi mi o górę ramion (ten mięsień, który jest jakby trochę z tyłu), z resztą sobie poradzę. Jakie ćwiczenia wykonywać? a oto zdjęcia jak wyglądam teraz: http://img821.imageshack.us/img821/4916/25032007775.jpg http://img824.imageshack.us/img824/848/25032007782.jpg [...]

Witam! Mam taki problem W piątek mam 17 lat waże tylko 50 kg i mam 175 wzrostu Chciałbym nabrać masy bez ćwiczenia z odżywek i z diety(cena nie gra roli) bo nie mam czasu na ćwiczenie chociaż...:) Dieta musi się znajdować w lodówce i musi być bardzo tania ponieważ ja nie chce ryb smażyć codziennie itd... Czy jak bym kupił a. [...]

[...] dostanę tak zwane ciało lub ja walnę - utrzymać się na nogach lecz do tego potrzebne są również silne i mocne barki. Podczas strzału, dużą rolę odgrywa nadgarstek - jakimi ćwiczeniami go wzmocnić ? Mam domowej roboty drążek do zwijania i rozwijania. I kolejna rzecz - wytrzymałość - mieszkam na obrzeżach miasta więc mam możliwość swobodnego [...]

[...] biegaczem od 5 lat, tak na prawdę porządnie trenuję od 4 lat regularnie. Aktualnie mój tydzień wygląda tak, że trening biegowy występuje przez 7 dni ok (120km), do tego ćwiczenia ogólnorozwojowe, stabilizacja, trening z taśmami oporowymi i piłkami lekarskimi (dwa razy w tygodniu), w miarę możliwości 1-2 razy w tygodniu basen raczej w formie [...]

[...] gruchnie, wygnie się i całe 3 miesiące przerwy pójdą na nic. Czy po takim urazie oprócz laserów powinno się przejść jakąś rehabilitację u fizjoterapeuty? Czy może są jakieś ćwiczenia wzmacniające więzadło, które mogę robić we własnym zakresie w domu? Normalnie poszedłbym z tym po prostu do lekarza, ale w obecnej sytuacji wolę najpierw zapytać [...]