(początkujący)Dieta+Terning

ANKIETA
Wiek :16
Waga :71
Wzrost :1,97m
Staż treningowy:żaden
Obwód pasa:83cm
Obwód klaty:92cm
Obwód uda:56cm
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia:Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:brak
Wrażliwość na stymulanty:brak
Możliwosci finansowe:100zł
Cel/problem/opis: spalenie tłuszczu z brzucha,masa i rzeźbienie

Witam!
Jako, iż podejrzewam, że nie będę już rósł (wzrost) postanowiłem wziąć się za siebie.

trochę się zasiedziałem i się spasłem :E
Kiedyś miałem jeszcze brzuch w miarę,a teraz to już przesada.
Myślę aby pierw wypalić tłuszcz,schudnąć więc w gre wchodzi rower (już jak się ściemni) i bieganie(z samego rana tak o 5:00,bo gdzieś przeczytałem,że gdy zaczynamy biegać odrazu po wyjściu z łóżka to tłuszcz spala się prawie od samego początku biegania.
Nie mam diety,więc to bieganie i rower to chyba nie pomoże(jestem kompletnie zielony w układaniu diety prosił bym o jakiegoś uniwersalnego gotowca :). jak by co to najczęściej jem zupki chińskie :E )
Na klacie mi zbytnio nie zależy tylko na łapach(klatę później zrobię).
myślałem o treningu na "domatora" w pobliżu mnie nie ma żadnej siłowni :C

Może ktoś mi coś doradzi,poleci itd...

po pierwsze nikt ci nie da gotowca po drugie bieganie na czczo nie jest za dobre(tez to zalezy od intensywności)
co do diety to poczytaj o 10 wskazówkach zywieniowych z linku niżej i o treningu domatora
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.