warold15
Witam,
Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebie na poważnie tak, aby wreszcie pozbyć się niechcianych kilogramów, poprawić samopoczucie i poprawić ogólną wydolność organizmu. Do tej pory jadłem, co popadło i kiedy miałem ochotę. Skończyłem teraz na 91 kg przy 174 cm wzrostu. Bardzo zależy mi, aby przejść mocną metamorfozę. Chciałbym otrzymać rady od doświadczonych użytkowników tego forum abym wiedział, że wszystko, co zrobię nie pójdzie na marne a ciężka praca da upragnione efekty.
Moim podstawowym celem jest znaczna redukcja masy. Przy moim wzroście zakładam, że powinienem schudnąć, co najmniej 20 kg. Drugim celem jest przyrost mięśni, aby poprawić siłę i wygląd. Aby to zrealizować trenuje, co 2 dzień na siłowni (1 dzień regeneracja) odliczając sobotę i niedzielę, ponieważ wtedy nie mam możliwości korzystania z siłowni. Staram się trzymać odpowiedniej diety. Ogólnie rzecz biorąc najwięcej tkanki tłuszczowej posiadam na brzuchu i to jest największy problem.
Trening do tej pory rozpoczynałem biegiem na bieżni 30 minut. 3 Minuty marsz, 3 minuty bieg. Następnie korzystałem z maszyn, przy dość nie dużym obciążeniu trenując różne partie mięśniowe. W tej chwili zamierzam odwrócić kolejność.
Dieta natomiast wygląda w taki sposób. Staram się jeść 4 posiłki w ciągu dnia. Śniadanie w okolicach 8 rozpoczynam od czegoś lekkiego np. własnoręcznie przygotowane musi z płatków owsianych, pestek z dyni, ziaren słonecznika, rodzynek. Potem koło 11 zjadam coś drobnego typu jabłko lub kromkę pieczywa pełnoziarnistego z chudą wędliną (bez masła). Następnie w granicach 13-14 zjadam obiad. To jest najbardziej obfity posiłek w ciągu dnia. Jest to na przykład pieczony kurczak z warzywami, makaron al dente, również z warzywami lub dodatkami. Następnie około godziny 17-18 wypijam kefir lub ponownie zjadam jabłko.
W międzyczasie wypijam dużą ilość wody a w międzyczasie naturalna kawa i prawdziwa zielona herbata.
Czy zdołam w ten sposób osiągnąć postawiony sobie cel? Bardzo zależy mi na wszelkiego rodzaju pomocy od osób doświadczonych. Jestem mocno zdeterminowany i zrobię wszystko, aby móc wreszcie nie wstydzić się swojego wyglądu.
Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebie na poważnie tak, aby wreszcie pozbyć się niechcianych kilogramów, poprawić samopoczucie i poprawić ogólną wydolność organizmu. Do tej pory jadłem, co popadło i kiedy miałem ochotę. Skończyłem teraz na 91 kg przy 174 cm wzrostu. Bardzo zależy mi, aby przejść mocną metamorfozę. Chciałbym otrzymać rady od doświadczonych użytkowników tego forum abym wiedział, że wszystko, co zrobię nie pójdzie na marne a ciężka praca da upragnione efekty.
Moim podstawowym celem jest znaczna redukcja masy. Przy moim wzroście zakładam, że powinienem schudnąć, co najmniej 20 kg. Drugim celem jest przyrost mięśni, aby poprawić siłę i wygląd. Aby to zrealizować trenuje, co 2 dzień na siłowni (1 dzień regeneracja) odliczając sobotę i niedzielę, ponieważ wtedy nie mam możliwości korzystania z siłowni. Staram się trzymać odpowiedniej diety. Ogólnie rzecz biorąc najwięcej tkanki tłuszczowej posiadam na brzuchu i to jest największy problem.
Trening do tej pory rozpoczynałem biegiem na bieżni 30 minut. 3 Minuty marsz, 3 minuty bieg. Następnie korzystałem z maszyn, przy dość nie dużym obciążeniu trenując różne partie mięśniowe. W tej chwili zamierzam odwrócić kolejność.
Dieta natomiast wygląda w taki sposób. Staram się jeść 4 posiłki w ciągu dnia. Śniadanie w okolicach 8 rozpoczynam od czegoś lekkiego np. własnoręcznie przygotowane musi z płatków owsianych, pestek z dyni, ziaren słonecznika, rodzynek. Potem koło 11 zjadam coś drobnego typu jabłko lub kromkę pieczywa pełnoziarnistego z chudą wędliną (bez masła). Następnie w granicach 13-14 zjadam obiad. To jest najbardziej obfity posiłek w ciągu dnia. Jest to na przykład pieczony kurczak z warzywami, makaron al dente, również z warzywami lub dodatkami. Następnie około godziny 17-18 wypijam kefir lub ponownie zjadam jabłko.
W międzyczasie wypijam dużą ilość wody a w międzyczasie naturalna kawa i prawdziwa zielona herbata.
Czy zdołam w ten sposób osiągnąć postawiony sobie cel? Bardzo zależy mi na wszelkiego rodzaju pomocy od osób doświadczonych. Jestem mocno zdeterminowany i zrobię wszystko, aby móc wreszcie nie wstydzić się swojego wyglądu.
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
cel i kolejnosc realizacji masz OK, wiec trzeba zabrac sie za redu. 
