Redukcja masy bez utraty mięśni [początkujacy]

Witam, na forum jestem nowy więc na początku może się przedstawię. Mam na imię Patryk, mam 16 lat i mieszkam na podkarpaciu. Ważę 77kg przy wzroście 179cm.

Od września chciałbym zacząć redukcję masy z 77kg na 67kg , bez utraty mięśni (jestem umięśniony, tylko tłuszcz wszystko zakrywa ) i tu padają pytania:
1. Jaką dietę stosować ?
2. Od jakich ćwiczeń zaczynać ?
3. czy będą potrzebne wspomagacze ? (nie znam się na tym, takie w plastikowych 'butlach' (?)
dodam żee dużo jeżdżę na rowerze, około 200/300 km tydzień.

Pozdrawiam, Patryk !

1. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na start odejmij od tego 300kcal ucinajac z weglowodanow.
2. Cwicz normalnie, jezdzisz duzo na rowerze wiec dodatkowe aeroby raczej nie beda potrzebne.
3. Nie potrzebne Ci zadne wspomagacze poki co. Pij zielona herbate i kawe, ale nie przesadzaj z ich iloscia.

Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-08-05 09:40:29

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.