Gdy uderzam w rekawicach, zaciskam piesc jedynie do polowy, przez co cios jest mniej odczuwalny. Znacie jakies cwiczenia aby nabrac nawyk mocnego zaciskania piesci?
[...] i ma ujemny bilans kaloryczny to podczas treningu siłowego nie mogę ćwiczyć tak jak podczas robienia masy (wypompować się do zera w ostatnich seriach danego ćwiczenia) tylko pozostawiać sobie zapas sił i ćwiczyć na 70%. Wynika to niby z tego , że z takim bilansem kalorycznym mięsnie nie będą w stanie się odbudować i będę je [...]
[...] ponad 10kg i fajnie jakbym mógł sobie wypić coś co może jeszcze bardziej pomóc w spalaniu. Poza tym to jest pyszne :) ! Wszystko oczywiście przed treningiem który składa się na ćwiczenia ciężarami oraz na koniec 40 minut biegu /SFD/Images/2015/7/19/6bd26f9a95bd45889cba0a05df7d99fd.jpg /SFD/Images/2015/7/19/51df0976299b47d5946b3d0489a08e30.jpg
[...] na siłownię i przybyło mnie 5 kg masy mięśniowej. Od tygodnia wznowiłem treningi i ... ruszam się strasznie ociężale. Treningi siatkówki mam w poniedziałki i środy. A więc ile razy w tygodniu? Jakie ćwiczenia i w jakie dni żeby nie kolidowało z treningami siatki. Proszę o pomoc, gdyż po dzisiejszym treningu nie ukrywam, że jestem załamany
[...] Z 70kg wagi, 31cm łapie i 50kg na klate w 2004 r kończyłem 90kg wagi, 40cm w łapie i 120kg na klate w 2008r Niestety rozpoczęcie pracy spowodowało zupełne zastopowanie ćwiczenia poprostu brakowało czasu. Jednak ostatnio z pracy otrzymałem kartę na którą mogę za free chodzić na siłownię i chcę z tego skorzystać, jaki cykl na początek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Na poczatek opowiem cos o sobie. Mam 18 lat, 173cm wzrostu oraz 82,5kg na czczo. Mam dostep do silowni oraz moge biegac na dworze, jezeli nie jest wiecej niz te -12C. Celem jest schudniecie i przybycie na sile oraz wytrzymalosci. Myslalem nad planem 2x FBW oraz 1xCF oraz 2-3 bieganie. Biegam po 30 minut. Okolo 5,25km. Nie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trenuję piłkę nożną od 7-8 lat ale ostatnio całkowicie mi się odechciewa w to bawić ponieważ trenując intensywnie cały czas mam problemy kondycyjne. Trening przebiegam cały, ćwiczenia próbuję robić na 100% ale gdy nadchodzi dzień meczu biegam około 5 minut i już nie dam rady...Natychmiast po szybszym biegu na około 50 metrów muszę sie zatrzymać [...]
[...] (odcinek krzyżowy) i kręgi mnie też bolą, mam też problemy z kolanami ale wizyte mam za 6 miesięcy niestety kolejki... do ortopedy ;( Oto moje pytanie czy mogę robić jakieś ćwiczenia czy coś, żeby mnie to nie bolało i chciałbym też zapytać czy mogę brać jakies odżywki na samą masę (nie nie mam zamiaru chodzić na siłownie i chce mieć mięśnie [...]
Witam Trenuje seido karate od 4 lat i posiadam obecnie 4 kyu. Chcialbym cos samemu zrobic bo do tej pory to byly pompki vrzuszki przysiady na rozne sposoby no i techniki kata kihon itp. Po kilku walkach bo bylem tez w parach z czarnymi pasami powiedzieli mi co sam tez swnsei stwierdzil ze mam wszystko. Technike sile. Ale nad dynamika musze [...]
[...] właśnie książkę "Trening siłowy bez sprzętu" i do niektórych ćwiczeń potrzebuję drążka. Głównie chodzi o takie "normalne" podciąganie, podciąganie z drążkiem za plecami i ćwiczenia na brzuch na drążku (podnoszenie nóg). . Problem w tym, że nie mam gdzie tego drążka zamontować. Rozporowy raczej odpada bo trochę nie praktyczny. Udało mi się [...]
Witam bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu FBW na mase z priorytetem na klatke i plecy mam 27 lat 192 cm i 73 kg mam 3 miesięczny staz cwiczyłem ACT wg wskazówek Nikolaia mam delikatna skolioze i lekko odstajace łopatki dlatego zalezy mi na poprawie wyglądu pleców. Z góry bardzo dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 73 [...]
[...] od was pomocy żebyście mi napisali jakbyście mogli, bardzo proszę jak mam dawkować, dlatego się pytam bo mam 15 lat, rocznikowo 16 a w instrukcji pisze dla osoby dorosłej, ćwiczenia mam na wszystkie partie mięśnie w ciągu 5 dni po obiedzie refleksyjnie 100 pompek 100 brzuszków na ławce i 100 dodatkowych a wieczorem przed kolacją lub po [...]
[...] 61/41/31 ( 2 dni treningu dzien przerwy i itd.) Drążek robię według amstronga 5x w tygodniu Biegam w dni kiedy robię pompki (4-5km) A w dni kiedy mam przerwe od pompek ćwiczenia które wykonują na preselekcji takie jak: 1.podskoki z ciężarem z wyrzutem rąk nad głowę. 2.Delfinki 3.Przysiady z workiem bułgarskim 20kg 4. brzuszki 5. wznosy nóg [...]
Czytałem ze strongmeni trenują 3 razy w tygodniu i na każdym treningu wszystkie partie mięsniowe i po dwa cwiczenia na dużą partie np. klata i jedno na małą np. biceps czy to prawda?????
[...] wiem tylko czy mógłbym robić biceps jeszcze raz w tygodniu. te superserie robię w czwartki a drugi raz robiłbym w poniedziałek razem z klatą.Tylko, że wtedy bardzo lajtowo(2 ćwiczenia max. 8 serii łącznie). Może tak być czy się przetrenuję. Dodam jeszcze , że ćwiczę 4 razy w tygodniu (pon., wt., czw., pt) i jestem na cyklu [...]
[...] siedzeniu, pochyleniu w przód, oznacza to, że w tej pozycji "wysuwam" dysk do tyłu i pogłębiam wadę ? Pytam bo nie w zależności od kierunku wysunięcia dysku zaleca się inne ćwiczenia. Jesli jest wysunięty w tył to wznosy na brzuchu sa podstawowym ćwiczeniem. Więcej w filmie poniżej: https://www.youtube.com/watch?v=xLaSuDQh5kY i jeszcze jedno [...]
[...] problemem jest to iż sama siłownia jest dla mnie za droga a sprzętu nawet najmniejszego nie kupię gdyż zupełnie się nie orientuje. Dlatego chciałbym zapytać o możliwość ćwiczenia w domu [jakieś drobne zakupy wchodzą w gre. Wiem że zaraz pewnie dostane jakiś linki apropo ABS II lub 6 Weidera tylko zastanawia mnie jedno : Czy to jest [...]
Witam. Mam do was wielka prosbe o pomoc w doborze odpowiednich cwiczen do treningu klaty i barkow jako partii priorytetowych. Mile widziane wszelkie propozycje . (Trening na 4 dni w tygodniu) poczatkowo myslalem o czyms takim : Klata pon: -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę + łączeniem ich w górnej [...]
[...] ,barki ,nogi ,plecy ,przedramię ,biceps ,triceps nie mam super jakiegoś sprzętu ławkę hantle drążek i wyciąg górny i jak by ktoś mógł mi to ładnie tak rozdzielić jakie ćwiczenia i po ile Seri był bym bardzo wdzięczny. Moja druga prośba to jakie odżywki na początek no ja nigdy nic nie brałem nie wiem czy jakieś białko węglowodany czy co ja [...]
