[...] miałem naderwany ACL . Mam zamiar wrócić do pełnej sprawności to jest grania w piłkę nożną. Obecnie noga jest słabsza od drugiej, obwód jest mniejszy o jakiś 1cm i czuć w ćwiczeniach siłowych tą różnicę, czasami czuję też kolano, lekki ból dyskomfort, na tą chwilę mam jeszcze delikatne problemy z bieganiem. Bardzo chciałbym wzmocnić tą prawą [...]
[...] do hiszpanii i z powrotem Mamy zamia zrobic około 2500 kilometrów średnio po 80 km dziennie i w zwiazku z tym mam kilka pytań 1 czy jesli wydolę fizycznie moge sobie robic ćwiczenia siłowe z wykorzystaniem ciezaru własnego ciała oczywiście bo nie przypuszcza żeby sie tam po siłowniach szlajał 2 co jesc najlepij i ile (jestem i będe wtedy [...]
hmmm.. mam pewien problem:/ otoz mam dosyc plaski brzuch ale to rano...:/ nie ma na nim zbyt wiele tluszczyku hmm jakis 1cm ale wystarczy ze cos zjem a brzuch od razu robi sie "napompowany" :( co mama robic czy moze ktos mi doradzic...:( bylabym wdzieczna..:( hmm kazdego dnia robie cwiczenia na miesnie brzucha ale to tez nie daje wiekszego [...]
[...] 4 lat nie ćwiczę na wf (kłopoty zdrowotne) i chcę to w końcu zmienić. Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy, który pomógłby mi w spaleniu tkanki tłuszczowej (po mimo nie ćwiczenia nie jest jej aż tak dużo :P) oraz poprawieniu sprawności mięśni/wyrzeźbieniu ich trochę (choć wiem, że to dopiero w odległej przyszłości) Ćwiczyć zamierzam we [...]
[...] nigdy nic nie robiłem rękoma. i chciałem się Was poradzić co zrobić aby to troszkę wyrównać. krótko mówiąc żeby mi się barki rozrosły?? ważę 62kg 177 cm wzrostu. jakieś ćwiczenia które proponujecie? z góry dzięki za wszystkie odp. ps: proszę Was nie piszcie tylko nic "a nogi co" itd itp. ja nigdy nic nie ćwiczyłem, pocinałem tylko w gałę. [...]
Witam mam 17 lat,96 kg ,186 cm.biceps 39.5Staż rok (od dwóch miesięcy na profesjonalniej siłowni)cel masa .Witam mam pytanko chce zacząc od dzisaj trening biceps triceps na mase ,czy to jest dobry trening? Biceps Uginanie sztangi łamanej 4 serie 12,10,8,8 Cwiczenia z hantelkami 2x 14,12,10,8 Modlitewnik 10,10 Triceps Francuskie wyciskanie [...]
Jak w temacie czy mogę połączyć trening domatora proponowany przez Mawashi'ego oraz ćwiczenia na poprawę postawy (mam skoliozę)? Ćw. na skoliozę: http://chomikuj.pl/m1czzz/Gimnastyka+korekcyjna/*c4*86wiczenia+korekcyjne+dotycz*c4*85ce+skoliozy,482199628.doc Plan treningu dla osób początkujących: [...]
[...] miesiąca.Mam taki pronlem z bicepsem-zawsze kidedy ćwiczę tak bardzo pompuje mi się biceps i wychodzą mi żyły że mam trudności ze zginaniem rąk. Na biceps wykonuje dwa ćwiczenia:uginanie ramion ze sztana lamana i uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym(12,10,8)Co do ciężaru to zawsze dobieram taki aby czuć ciężar i nie macham [...]
Macie jakies cwiczenia na watrabe? Cos co sprawi, ze bedzie naprawde twarda. W ciagu miesiaca na sparingach zaliczylem 2 knockouty po mawaszcze w watrobe. Trenuje Kyokushin. Trening musi być taki, aby można przyjąć każdy cios przeciwnika, zaś kontr cios winien być taki, aby nie trzeba było przyjmować następnego ciosu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 18 lat i waże 84 kg. Słuchajcie, od ostatnich trzech tygodni na redukcji w ogóle nie zjechałem nic, a cały czas dietę i ćwiczenia trzymam tak samo. Pytanie moje brzmi czy to przez to że tą samą dietę trzymam od kwietnia, czy może jak na moją wagę mam w diecie za dużo białka/węgli itd. Pomóżcie, a jeżeli za dużo wartości odżywczych to co [...]
niecałe 2 lata temu miałem zerwane wiazadło w kolanie, wiec wiadomo ze obie nogi były bez ruchu a potem zdjety gips , kulałem to nadal 0 ruchu, przyszła rehabilitacja pochodzilem i juz normalnie moge biegac , grac w pilke czy chodzic. Jednak ostatnio biegałem sprinty i cos mi strzeliło pod lewym udem (najprawdopodobniej naderwałem wiazadło) i [...]
[...] mi sie tematy dotyczącej kurzej klatki ale tam jest uzasadnione że mostek jest zapadnięty u mnie tego nie ma tylko żebra dolne wystają. Moje pytanie jest następujące czy da się tą wadę wyleczyć poprzez jakieś ćwiczenia . I czego to może myć wina genetyczna ? czy też może mieć wpływ moja nadwaga ponieważ jak byłem mały byłem gruby ?
Witam, wykonuję ćwiczenia mające wzmocnić mięśnie pleców (zalecił mi je lekarz) z powodu garbienia się. Efekty są takie, że dużo dużo łatwiej jest mi utrzymać prostą postawę gdy o tym pamiętam. Czyli mięśnie się wzmocniły. Jednak gdy tylko o tym zapomnę i stanę "luzem" bez spinania pleców od razu mam garba. Widzę po różnych znajomych, że u nich ta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, zaczynam zabawę z siłownią i raczej nie celuję w osobę "sezonową". Poszukuję artykułów, które pomogą mi na start zapoznac się z kulturystyką amatorską. Co jeśc, jakie cwiczenia, co dodatkowo trenowac. Jak na 26 lat mam 184cm wzrostu i ważę niecałe 78kg także nie wiem czy to ma jakiś związek z posiłkami. Możecie mnie nakierowac?
[...] posiadam wadę postawy z którą chciałbym się zmierzyć, jednak przed tym chciałbym was zapytać jaka to wada postawy? Nie jestem pewny ale myślę że to plecy okrągłe. Jakieś ćwiczenia ? I ogólnie to waga 56kg 178cm, lekka niedowaga /SFD/2019/8/9/e7b9ce6a162147cdb2882707c7b92ced.jpg /SFD/2019/8/9/1f63952e71c24d8f88d8b0a7906826cc.jpg Zmieniony [...]
Proszę o informację czy te Ćwiczenia na zdjęciu które przesłałem są dobrze ułożone. /SFD/2022/1/28/280c76488f9149a5b492946ac8fd82ac.jpg /SFD/2022/1/28/eb354be6cce34431906f90766e366ddd.jpg /SFD/2022/1/28/846324117a0e43a4ab1d68f7c2c208b9.jpg /SFD/2022/1/28/d66d06d430d74745b4f88fcf602ceacb.jpg Zmieniony przez - Rosocha w dniu 2022-01-28 09:54:56 [...]
witam, czy może ktoś mi napisać jakie stosować ćwiczenia, na spalanie tłuszczu z brzucha ? Bo nie mam pojęcia co mam robić. Jeszcze jedno, chodzi mi najbardziej o brzuch, bo ogólnie jestem szczupły, tylko troszkę brzuch mi odstaje i nie chciałbym tracić duże na wadze, tylko ten brzuch Z góry dzięki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Robię ABS II i chodzę grać w piłkę ze znajomymi albo biegać do lasu, ćwiczenia na brzuch robić przed czy po aerobach (koło 2h)?? Nie chce sobie robić specjalnej diety, 10 zasad zdrowego odżywiania też znam ale są jakieś produkty, może właśnie te białkowe?, które wspomogą efekt mojego ABS? Dodam, że jestem na 4 poziomie. Skoro już piszę o ABS to, [...]
Witam. Chciałbym zabrać się w ten czas zimowy za treningi. Mam ważne pytanie, a mianowicie chodzi o sprzęt do ćwiczeń. Aktualnie nie posiadam "nic" do ćwiczenia. Chcę się was poradzić co najlepiej zakupić na początek, jakie rozmiary i jaką wagę żeby nie przesadzić, lub żeby czegoś nie zabrakło. Mój fundusz aktualnie to około 300-350zł. Myślę o tym [...]
