ja mam pytanie co do brzucha. \ otoz mam ten problem, iz baaardzo wystaje. nie mam plazowej formy co prawda ale owo wystawanie nie jest wina tkanki tluszczowej. niezaleznie od jej poziomu brzuch wystaje podobnie. nie wiem czy to genetyka, czy moze powinienem odpowiednio wzmocnic miesnie. pytam wiec, co w takim wypadku zrobic jesli chodzi o [...]
Mam jeszcze jedno pytanie,robiąc przysiad i wspiecią na palce na jednym treningu strasznie bolą mnie plecy przy braniu ciężaru na nie.Jak mam zakładać sztange na plecy żeby mnie nie bolały w czasie wykonywania cwiczenia? Zadne cwiczenie NIE MA PRAWA wywolywac bolu. Musisz poprawic swoja technike. Bez tego nie wolno ci dalej tak cwiczyc. Pozycja [...]
widze mały ruch tutaj troche jest to ja zadam kolejne pytanie w jaki sposób wykonywać podciąganie sztangi do brody żeby jak najlepiej działało na barki Najlepszy sposob na twoje barki to... nie wykonywac wogole tego cwiczenia. To cwiczenie od samego poczatku bylo pomylka. Jedno z najbardziej kontuzjogennych cwiczen jakie mozesz sobie wymarzyc. [...]
mógłbyś jeszcze mi wytłumaczyć jak wykonywać "power wymach w opadzie" na barki oraz co to jest MDS bo nie rozumiem za bardzo MDS opisalem w poscie glowym, oraz wielokrotnie w roznych odpowiedziach tego tematu. To 3 cwiczenia polaczone w jedna serie, na jedna partie miesniowa, wykonywane pod rzad tym samym ciezarem. Power wymach to nic [...]
1. Jak zbudowac duzy i silny kark? cwiczenia np z oporem rąk odpadają bo nie mam chyba wystarczającego mind-muscle connect ;) Z karkiem trzeba uwazac. Pedantyczna technika bez zrywow to jedyna droga. Nie musze chyba mowic ze kontuzja w tej partii jest bardzo niebezpieczna. Jesli opr izometryczny nic nie daje, musisz wprowadzic ciezar. Masz opcje [...]
to są 4 superserie, tak? Cwiczenia w poszczególnej superserii tym samym czy zmiennym ciężarem? Sa to cztery superserie, pomiedzy cwiczeniami w superserii nie ma przerw. Najlepiej rozpoczynac od czlonu w ktorym jestes slabszy - wtedy mozesz w czesci "b" uzyc i tak tego samego ciezaru. Najlepiej przed rozpoczeciem tej czesci treningowej [...]
[...] podciągania na drążku - mój wzrost uniemożliwia mi zawiśnięcie na drążku z wyprostowanymi nogami tak więc czy zgięcie nóg w kolanach może mocno wpłynąć na efektywność tego ćwiczenia? Czy jestes w 100% pewny ze nie mozesz podciagnac drazka Kelton wyzej? Znajomy z 214 cm wzrostu podciaga sie do pelnego zwisu w mieszkaniu, ktore faktycznie jest [...]
Dziękuję za odpowiedź. W takim razie full contact twist wylatuje z planu. Mógłbyś więc doradzić, których ćwiczeń z poniższego zestawu się pozbyć? 1. Trunk flexion - Garhammer Raise - Cable crunch - Serratus Crunch - Swiss Ball Crunch 2. Trunk Rotation - High Pulley Woodchop - The Cyclone - Twisting Crunch on Swiss Ball - Incline Russian [...]
Witam, Puma zakupiłem modlitewnik z regulacją kąta HZ6. I z tad moje pytanie odnośnie wpływu pochylenia oparcia a stopnia zaanagażowania bicepsa. Czy inny kąt oparcia daje jakiś nowy bodziec do wzrostu bicepsów. Mógłbyś coś o tym napisać. Pozdr. Modlitewnik HZ6 jest jedna z malych, dodatkowych rzeczy o stosunkowo niewielkiej cenie do [...]
Wracając do uginania na modlitewniku czy poza nim są jakieś inne metody pobudzenia w znacznym stopniu Brachialisa? Bo w standardowych ćwiczeniach na dwugłowy pracuje jako mięsień współpracujący , a jakieś inne ćwiczenia aby go konkretniej zaatakować? Duzo juz zostalo powiedziane na ten temat, ale wprowadzmy jeszcze podzial logiczny. Wiadomo iz [...]
Puma : co do tego tricepsa to u mnie francuz jest 2 ćwiczeniam: cały plan trica wygląda tak: 1. Docisk sztangi leżąc na skosie ujemnym (wąski chwyt)4s (szerokość uchwytu mniejsza niż szerokość barków, tylko górna połówka wyciskania) 2. Uginanie francuskie leżąć na ławce 3s 3. Prostowanie ramion przy użyciu wyciągu górnego 3s I właśnie nie [...]
Tak pozatym to bardzo fajny temat ale szkoda że akurat w tym dziale bo tu mało osób wchodzi i dalej sie sypią pytania o ćwiczenia. Dobrze byłoby więc podwieśić ten temat w spisie tematów w dziale dla początkujących oraz zaawansowanych. Widzisz, wielkie laury naleza sie Keltonowi. Normalnie, nikt nigdy nie przekonalby mnie byc dawac rady [...]
1 Mam pytanie co do wcześniejszej Twojej rady dot. drążka - jak to się ma gdy podczas tych 20-30 tygodni robi się masę i ciężar ciała też się powiększy weźmy np. o 10kg - nie utrudnia, spowalnia to progresji? i co dalej jak już dojdziemy do tych 50kg? Mysle ze brakuje mi troche mniej bo biore 30x1 na szeroki nachwyt To jest wlasnie [...]
mam jeszcze pytanie odnosnie wyciskania na barki. do tej pory wszystkie cykle robilem wyciskanie na lawce z oparciem, z klatki do gory, lub zza karku (na zmiane w kazdym cyklu). Proponowales wyciskanie zolnierskie jako pierwsze ciezkie cwiczenie na bary. bo mozna wziac wiekszy ciezar niz siedzac. w moim przypadku to inaczej wyglada, (moze [...]
Napewno zastosuje Twoją metodę tylko gdybyś mógł jeszcze napisać jak dokładać ciężar jeżeli przykładowo jestem w stanie kilkanaście powtórzeń bez dowieszania ciężaru, przykładowo 5serii po 8powt od 2kg do 10kg gdzie nie jest konieczne wykonanie w ostatniej serii tych zakladanych 8 powt, oraz co o ile kg dodawać co tydzień w rampie a ile w vave [...]
[...] pytanie: jak do tych powtórzeń i doboru ciężaru mają się włókna mięśnia tricepsa który lubi duży ciężar i analogicznie bicepsa który lubi większą ilość powtórzeń? Jakie ćwiczenia proponowałbyś na te wspomniane przeze mnie dwie partie (metoda trisetów) ? Ćwiczę w domowej siłowni mam do dyspozycji tylko wolne ciężary. (ławka, sztangielki, gryf [...]
[...] czy siadać do samej ziemi czy wystarczy jeśli biodra znajdą się niżej kolan. Jakie w zależności od głębokości przysiadu mamy zaangażowanie mięśni podczas wykonywania ćwiczenia. Spotkałem się też z opiniami że tylko pełny przysiad jest poprawny i pozawala tak rozwijać mięśnie aby kolano było odpowiednio stabilizowane. A częściowe [...]
Pozwolę sobie dodać dwa komentarze do tego co napisał Puma. Podkładki pod pięty To jest uzależnione od budowy szkieletowej i gibkości całej grupy kulszowo goleniowej. Potrzeba podniesienia pięty powstaje tylko i wyłącznie wtedy, gdy: - jesteśmy dobrze rozciagnięci (cała grupa kulszowo goleniowa, z mięśniami pośladkow włącznie), - mamy dobrą [...]
w MDS musza byc zawsze 3 cwiczenia? czy mozna zrobic z dwoch? zastanawialem sie czy bylby jakis sens po wyciskaniu na klatke (plaska+skos) rozciagnac miesien poprzez polaczenie rozpietek klasycznych i rozpietek na linkach w formie MDS MDSy najwydajniej pracuja w rozstawie troj czlonowym. Zwroc uwage, ze w nowych planach zastapily serie cwiczen [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
