[...] 12 lat temu , obawiam sie troche przysiadow Zażywane suplementy : bialko alpha male Ostatnio przerabiany plan: sam rozisywalem wiec typowo amatorski Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wczesniej nie robilem przysiadow i mc , na lawce 50kg 4x 12 Witam , chcialbym zaczac troche bardziej [...]
mam problem poniewaz dawno temu jak bylam mala mialam noge w gipsie przez dlugi czas a teraz jedna noga jest duzo szczuplejsza od drugiej i odnosnie tego mam pytanie czy są jakies cwiczenia ktore pozwolą wyrownac je? bo czytalam o takim czyms jak implanty łydek ale mnie nie stac na nie narazie a moze wie ktos czy taka operacja plastyczna jest [...]
[...] 4s 8-10p -leżąc na ławce skośnej (+), wyciskanie sztangi w górę 4s 8-10p -rozpiętki 4s 8-10p Triceps: -pompki na poręczach 3s(co byście doradzili na triceps zamiast tego ćwiczenia ponieważ trochę ciężko się je wykonuje po skończonej klatce) -prostowanie przedramion na wyciągu poziomym 3s 8-10p Brzuch: -brzuszki 4s 20-40p -podciąganie kolan w [...]
[...] na maszynie 3-5 serii, 6-8 powt. (preferowane w stronę 6), 90-200 sek. przerwy, 75-80% ciężaru max. Całość ok. 8 tygodni i po tym czasie zmiana. Rozgrzewka: 1. Roller, 2. ćwiczenia mobilizacyjne, 3. bieg, skakanka albo krążenia ćwiczonych stawów Moje wątpliwości: - wyciskanie hantli zza pleców i ściąganie drążka za plecy - naczytałem się że [...]
[...] prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s - Uginanie ramion ze sztangą uchwytem na modlitewniku to samo z wykorzystaniem hantli - 6s Dodatkowe uwagi: - Tagiem oznaczyłem ćwiczenia zamienne, które wymieniam co jakiś czas, np. co miesiąc. - W kwestii wagi - nie ma w niej praktycznie wcale tłuszczu, zaczynając chodzić na siłownię, moja naturalna [...]
Sprawa wyglada w nastepujacy sposob.Zaczynam chodzic na silownie po dosc dlugiej przerwie na calkowite lenistwo.Przez kilka ostatnich lat trenowalam wioslarstwo,jest to ciezki sport pod wzgledem wytrzymalosci i sily,ktore mialam wypracowane w stopniu bardzo zadowalajacym.No ale niestety skonczylam trenowac i po dosc dlugiej przerwie chcialabym [...]
[...] warto zmieniac połaczenie z plecy-bicems i klata triceps na plecy-triceps i klata-biceps? - co mogę dołożyć do ćwiczeń nóg bo po konsultacji z lekarzem mogę wykonywać takie ćwiczenia jak ugięcia kolan leżąc i prostowanie ich siedząc by nie uszkodzić stawu? - co jest do ewentualnej korekty? Moim celem jest utrzymanie wagi ewentualnie wzrost jej [...]
[...] magę (ok 2 lata). Treningi 1,5 h 2 razy w tygodniu. Dodatkowo od połowy marca zamierzam uczęszczać na basen 2 razy w tygodniu oraz saunę. Jednak interesują mnie skuteczne ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu, na takie partia ciała jak uda, brzuch. Uda mam bardzo nieproporcjonalne do moich szczuplutkich łydek natomiast z brzuchem taki [...]
[...] hobbistycznie) BJJ oraz boks. Wiek: 30 lat Waga: 72 kg Wzrost: 174 cm Opis: 4x9 oznacza 4 serie po 9 powtórzeń. 1 minuta przerwy między seriami 3 minuty przerwy między ćwiczeniami. Jeżeli udaje mi się zrobić 4x10 z jakimś ciężarem, to następnym razem dokładam ciężar (najczęściej 10 kg) i robię 4x8. Jeżeli nie zrobię choćby 6 powtórzeń [...]
[...] do przodu (przysiady nożycowe) 3 / 8 - Wykroczki ze sztangą na bok (w szerokim rozstawie nóg) 3 / 8 - Uginanie nóg (dwugłowy ud) w pozycji leżącej (wyciąg) 3 / 8 - Wyprostny nóg na maszynie 3 / 8 - Łydki (w przerwach między seriami) 3 / 8 I na każdym treningu 4 różne ćwiczenia na brzuch. Każde ćwiczenie w 3 seriach po 12 powtórzeń
[...] wyciskanie na ławce poziomej, potem ukośnej, nastepnie rozpiętki, potem zwykłe podnoszenie sztangi oraz ćwiczenie w pozycji siedzącej - z linką i cieżarami. Wszystkie te ćwiczenia są robione po 3 serie, gdzie 1 seria to 10 powtórzeń. Trening zajmuję godzinę. Wybaczcie za słownictwo, ale jestem jeszcze laikem, również i w nazewnictwie fachowym [...]
[...] celu zwiększenia mocy mojego ataku. Etapem zwiększania całej mocy ciała jest trening lokalnej wytrzymałości siłowej. Znalazłem plan ukierunkowany na tą cechę ale niestety ćwiczenia które są tam zawarte nie mogę ich wykonywać ponieważ nie posiadam takiego sprzętu kulturystycznego. Zwracam się z prośbą do forumowiczów o podanie propozycji zmian [...]
Witam... mam pytanie odnosnie mojego treningu..czy powinienem zmienic cos w planie, cieżar jest odpowiedni ale moze cos jest nie tak i moze trzeba dodac jakeis cwiczenia (nie mam ławki skośnej jak narazie)czekam na jakeis rady pozdrawiam: I dzień Wtorek • „Klatka" - 1 seria po 10x 40kg - 2 seria po 10x 50kg - 3 seria po 10x 54kg - 4 seria po 10x [...]
[...] Zażywane suplementy : Białko, witaminy, omega 3, teraz dojdzie kreatyna i zma Ostatnio przerabiany plan: FBW siła jakoś 2 tygodnie temu przed przerwą Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem czy tu rekordy czy co? Rekord/Na obecnym planie Siad 120 kg/65 (trochę kolano ostatnio [...]
[...] oraz znacznego wzmocnienia górnych mięśni brzucha są...niestety tylko górnych, boki i dół wydają się teraz zaniedbane. Jakiś czas temu znalazłem na sfd link do 8 minutowego ćwiczenia abs : http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY wydaje mi się, że jest to całkiem kompleksowy i wyrównany cykl na brzuch i okolice, a przede wszystkim jest czymś [...]
Witam serdecznie. Chciałem wsiąść się w końcu za siebie dlatego proszę i kilka porad w sprawie treningu. Jakie podstawowe ćwiczenia mógłbym wykonywać na siłowni? Kiedy wprowadzić trening interwałowy HIIT ? Czy wprowadzić dietę, jeżeli tak to jaka była by w/g was była by dla mnie najlepsza. Zaznaczam ze nogi mam dobrze umięśnione od roweru wiec [...]
[...] leżeniu 3s PULL: Box siady 4s Żuraw 3s Podciąganie na drążku podchwytem 2s Wiosło hantlem 3s Babka 2s Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s Co do brzucha to wybiorę 3-4 ćwiczenia z treningu CORE i będę je wykonywał po treningu PUSH. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-05-04 14:59:18 Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-05-04 15:00:37 [...]
[...] o kolano 3x 10 (biceps) pompki na poręczach 3x15 (triceps) Uginanie hantli na przemian chwytem młotkowym 3x10 (biceps) uginanie hantelki za głową 3x10 (triceps) Jakieś ćwiczenia na przedramiona jeszcze robię w tym dniu, ale nie znam ich nazwy. Czwartek: Barki Wyciskanie sztangi za głową 3 serie po 10 powtórzeń Podciąganie sztangi do brody [...]
[...] grzbietu), lub "kołyska"-ponieważ to szkodzi na wzrost(kołyska nie wiem o co chodzi) Proszę też bardzo o zapodanie linków w miare możliwości jak sie wykonuje o te ćwiczenia: 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowy na forum i mam 13lat. Moim problemem jest duży brzuch i ogólnie wszystko;/. Chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta jest prawidłowa, co popełnniam w niej źle itp :) Waga - 58,5 Wzrost - 1,65 aktywność w ciągu dnia - w zime to małoo;/.. jeszcze taką zime;p chodze do szkoły, od teraz ćwicze ok. 50-60min dziennie PS. mieszkam w [...]
