Od niedawna zacząłem podciągać się na drążku. Aktualnie jestem w stanie podciągnąć się jednorazowo 10 razy nachwytem i ponad 10 podchwytem. Jak na razie chciałbym ćwiczyć tylko na drążku (brak czasu). Ile razy w tygodniu, ile serii i po ile powtórzeń robić, żeby to wszystko miało ręce i nogi? No i jakie ćwiczenia jeszcze dołożyć z biegiem czasu?
Chcialbbym sie zapisac na silownie , aby troche popracować nad swoim cialem. Problemem jest szkola , ktora niestety dość mocno ogrcznicza czas. Jedynym pasujacym terminem jest piatek , sobota , niedziela. Czy jest sens trenowac 2 razy w tygodniu , w piatki wieczorem i niedziele rano , czy przyniesie to jakies efekty i jakie cwiczenia wykonywac na [...]
Mam 3 pytania: 1) Czy na IF ćwiczenia są potrzebne czy też nie aby schudnąć (zakładając że trzymam deficyt kaloryczny) ? 2) Czy jeżeli chcę schudnąć i trzymam się IF 18/6 to 3 dni treningu na crosstrainerze po około 40-60 min. jest wystarczające czy też trzeba więcej dni ćwiczyć? 3) jeżeli ćwiczycie to czy robicie to 7 dni w tyg. czy macie dni [...]
Witam!! Czy zna ktoś trening Comandosów?? Chodzi mi o to że chłopaki rozwijają swoją masywną sylwetkę tylko wląsnym ciężarem swojego ciała! Jakie to są ćwiczenia?? Czy to prawda jeżeli wykonuje się pompki powoli to rozwija się masę mięśniową?? Wielkie dzięki!!
Wiem ze juz bylo zapewne takie tematy ale w sumie to nigdzie sie nie moge doczytac dokladnie.....chdzi mi o to ze jakie, np. wykonywac cwiczenia(raczej w domu) na łydki zeby byly wyrzezbione zeby fajnie to wygladalo.... i na cale nog w sumie ale najbardziej chodzi mi o łydki....
jak sądzicie czy dobralem dobre cwiczenia na kaltke? -wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie -wyciskanie sztangielek na plaskiej 3serie -rozpietki na skosie 4serie Pewnie mozeice powiedziec ze lepiej zamienic sztangielki na plaskiej na skos ale dodam ze tak robiem wczensiej i chcem wprowadzic zmiany
[...] czy istnieje takie coś jak trening na siłe bo jak będziemy zwiększać masę mięśniową to siła też i idzie w góre i automatycznie więcej podnosimy. I jeszcze jedno jak ćwiczyć na masę nie chodzi o konkretne ćwiczenia tylko ilość seri i powtórzeń na odpowiednie partie mięśni bo już sam nie wiem czytałem kilka tekstów na ten temat i juz sam nie wiem.
witam, jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch nie chodzi mi o duże rozbudowanie go ale o takie ktore będą spalac tłuszcz i uwidaczniać mięśnie spod niego oraz trochę je budować. Obecnie ćwiczę a6w 10 dzień, abs odpada-nie mam drążka. Oplaca się ćwiczyć a6w czy najlepsze są zwyczajne brzuszki np 3 serie po 50 bez kąbinowania?
Witam Chcialbym troche nad soba popracowac. rzezba i sila mnie interesuje najbardziej . Chcialbym swoje cwiczenia wykonywac w domu, posiadam sprzet tzn http://allegro.pl/mega-lawka-hertz-conan-sztanga-hantle-101-kg-i2068613361.html . Chcialbym aby ktos mi napisal piekny plan treningu aby efekty byly zachwycajace Waze 80kg, 180cm wzrostu, mam 17 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat 177 i około 78 kg wagi. Chcę schudnąć głownie z pośladków i łydek. Posiadam duże mięśnie nóg od wczesnego długiego pływania w dzieciństwie. Jakie stosować ćwiczenia aby schudnąć z dolnych partii ciała? PS. nie wiem czy to odpowiedni temat, jak nie to proszę o przeniesienie.
Prosze o pomoc.cwiczenia w domu hantle 2*20kg plus lawka Oto co wymyslilem. Poniedzialek.klata,barki,triceps,brzuch Wtorek.nogi,plecy,biceps Sroda brzuch Czwartek klata,barki,triceps Piatek.nogi,plecy,biceps,brzuch Sobota niedziela wolne Prosze o porade zdesperowanyna maxa:) /SFD/2016/8/16/f3126e31d20547e5a2c4742265c152a0.jpg
witam mam problem z miesniami górnymi klatki.wogóle mi nieurosły.przez 3 miesiace robiłem wyciskanie sztangi na ławce skosnej sztanga.od niedawna robie wyciskanie sztangielek na ławce skosnej.ale efektów jak niebyło tak niem:(co mozecie mi poradzic???acha cwiczenia robiłem prawidłowo wiec niema tu mówy o złym wykonywaniu ruchu. błagam o [...]
Witam. Jestem poczatkujacy, wiec prosiłbym o ocene tego zestawu treningowego, cche trneowac na mase. Prosiłym głwónie by sprawdzic czy dobrze sa rozłozone cwiczenia, czy wszystkie miesnie wpisałem czy o czyms zapomnailem. Poniedziałek Klata brzuch triceps Wtorek brzuch plecy Nogi Czwartek brzuch biceps barki Sobota Wna kazda partie po 1 [...]
Witam , gram dosc dlugo w kosza mam 15 lat . Mierze 193 cm wzrostu . I troszke ze mnie drewno. Dlatego chcialbym poprawic motoryke i sprawnosc fizyczną. Czy macie jakies propozycje aby poprawic moj problem ? Cwiczenia itd . Indywidualne treningi .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. tak naprawdę nigdy wcześniej nie miałem żadnych doświadczeń z ćwiczeniami, kiedyś robiłem jakieś pompki, ale to wszystko. teraz mam 20 lat, i chciałbym coś w końcu zrobić. myślałem, żeby powrócić do pompek (wyzwanie 100 pompek) ale chciałem też coś zrobić z brzuchem. co możecie mi polecić? jakieś proste ćwiczenia na abs + pompki to nie jest [...]
Pytanie kieduje glownie do zawodnikow trojboju i wyciskania. Jaki treningi robicie po zawodach albo pomiedzy dwoma cyklami treningowymi? Jakie cwiczenia, ile razy w tygodniu i przez jaki okres? Wydaje mi sie ze jest to bardzo wazny temat a czesto zaniedbywany...
Witam! Trenuję obecnie na masę, a chciałbym się zająć także Armwrestlingiem i pewnie dojdzie do tego jeszcze karate. Jak ukierunkować siłę (tzn. jakieś specjalne ćwiczenia, sparingi, albo porady jak samemu zrobić sprzęt) do Armwrestlingu samymi hantlami i ew. sztangą itd?
Z tego co widze to jestes chlop znajacy sie na rzeczy i masz cojones! Mam mase i chce teraz porzezbic. Najwieksza uwage chce dac na klate i brzuch. Poprostu chce miec kaloryfer i podwinieta klate. Na brzuch dobre jest a6w? A na ta klate doradz cos. Glownie dolny rejon.(aeroby oczywiscie sa, doradz mi cwiczenia. Cwicze w domowym zacisu i mam [...]
Witam Mam dylemat. Cwiczę treningiem na siłę i zastanawiam się czy ćwiczenia aerobowe będe wskazane...Chodzi mi o częstotliwość mniej więcej 2 dniową. Np.skakanka, biegi itp. Z góry dzieki. Zmieniony przez - Mustafay w dniu 2005-11-16 17:30:21
Czy te cwiczenia sa dobre na zbudowanie masy barkow? Wiciskanie zza karku 4x 12 10 10 8 progres Unoszenie hantelek bokiem 3x 12 10 10 staly Unoszenie wzdluz tlowia szerokim chwytem 3x 12 10 10 progres czy staly? Unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3x 12 12 12 staly Chodzi mi o duza okragle barki a szczegolnie zebym byl szerszy:) Pozdro
