Hej. Staz treningowy 3 lata (niestety nieregularne, z przerwami) Wzrost 184cm waga 83kg. Trening bedzie wspomagany kreatyna. Dieta 2,5g bialka 6g wegli 1,5g tluszczu Biore sie ostro za siebie, od kilku miesiecy cwicze regularnie... Poniedzialek - KLATKA + BICEPS Wyciskanie na plaskiej 5x12-10-8-6-6 Skos sztangielki - i tu pytanie staly ciezar czy [...]
Witam . Biorę kreatyne z Olimpa mono w kapsach od 4 tygodni . Wraz z nią do diety biorę jeszcze białko serwatkowe w porcji rano 50g i na obiad 50g . Kreatynę biorę 5 kapsułek po treningu od razu . Wzrost 185. Waga była 75kg teraz po 4 tygodniach skoczyła do 76.5 około . W bicku tyle ile jest tyle było czyli 35cm (może z 4mm większa) Wiek : 16 [...]
[...] cwiczylem konkretnego planu na masę, trochę o tym poczytałem, ale dalej nie wiem, czy raczej robić ćwiczenie 4serie po np 8 powtorzen dużym ciężarem który zwiększać. X np 4 ćwiczenia na dany mięsień, czy ćwiczeń na mięsień mogę wsadzić sobie np 8? Często przy 4 ćwiczeniach na mięsień czuje pompę ale wiem że nie jest to max-nie czuje kwasu w [...]
[...] wygląd i estetykę sylwetki Ograniczenia- Skolioza i asymetria bioder Uwagi i zalecenia fizjo: - ćwiczenie z wkładką w bucie - przysiady tylko na suwnicy - rezygnacja z MC - ćwiczenia rozciągające - pompki na pięściach, w celu wzmocnienia nadgarstków Treningi w klubie rozkładają się na 5x w tygodniu, wieczorami sporty walki i 2x w tyg, rano [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Zanim zacząłem pisać ten temat przeczytałem dość sporo poradników podwieszonych na tym forum. Na początku chciałem mieć 8pac i ładną klatkę. Robiłem ćwiczenia ABS i pompki, ale wiem, że to nie jest szczyt co mogę osiągnąć. Jestem z tych ludzi, którzy zanim coś zaczną robić, coś kupią, muszę wiedzieć, że dokonany wybór jest najlepszym. Tak [...]
. oczywiscie temat to zart . Wkleje Wam tu moj trening do skorygowania. Nie jezdzcie po mnie za bardzo oki?? . Ok to troche info o mnie staz: ponad pol roku regularnych treningow waga: obecnie ok 75-77kg (wiem wiem chudo) wiek: ponad 17 lat wczesniej cwiczylem tylko HST pod presja kumpla ale teraz czas na zmiane . Cwiczenia sa takie a nie inne [...]
[...] 3s 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Wiosłowanie w opadzie 3s 5. Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 6. Podciaganie na drązku podchwytem 3s 7. Pompki na poręczach 3s te 2 ćwiczenia na przemian co drugi trening 7. Uginanie ramion ze sztangą 3s 8. Dzik 2s 9. ABS II widełki 8-12 powt Idzie mi na tym dobrze, pierwszy miesiąc (po miesiącu przerwy [...]
[...] Wiek : W tym roku 15 Chce się wziąść za siebie w tym wieku :) Robię wersję na Początkujących : Tu wprowadź tekst linku... Codziennie, i jeszcze jedno pytanko czy robiąc te ćwiczenia nie naraże się na problemy z moją postawą? Chodzi i to że nie będę rosnął itp. PS: Przepraszam że wszystko tak nie uporządkowane :P Zmieniony przez - cyran112 w [...]
[...] 8-9 lat dopiero. Wcześniej byl piłkarzem, grał od dziecka, jednak przytrafiła mu się kontuzja kolana- nie mogł nawet przysiąść bez bólu -wtedy wpadł na pomysł, że jedynym sposobem na polepszenie zdrowia będą ćwiczenia siłowe. Przysiada teraz podobno ze sztangą z przodu z ponad 200 kg Bardzo mało informacji na temat tego zawodnika czas na fotki
Siemka mam mały problem mam 1,80 i warze 53 kilogramy chciał bym abyście doradzili mi , ocenili i poprawili mój plan . Chciałbym szybko przybrać na masie i wyrobić sobie ładną muskulaturę . Bo zaczynają się wakacje i mam dużo wolnego czasu który chce wykorzystać , nie tylko przed komputerem {jak to do tej pory}. to nie wszystkie moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich , jesli juz byl podobny temat a ja zasmiecam to przepraszam. No ale do rzeczy , chcialbym oporadzic sie kolegow odnosnie diety cwiczen oraz suplementacji . Zacznijmy od tego ze mam 180 wzrostu i waze 70 kg chodzilem na silownie przez 6 mc lecz ze wzgledow na prace musialem przerwac treningi , podjadalem wtedy bialko i kreatyne [...]
[...] siłowni, aby redukować tłuszcz, uwidocznić mięśnie które już mam ale pod warstwą tłuszczu, a do tego nie stracić dynamiki oraz gibkości. Czym powinien się wyróżniać i jakie ćwiczenia powinienem wykonywać ? Zachęcam do udzielania odpowiedzi. Pozdrawiam :) PS. wiem że bez diety się nie obędzie, od jakiegoś czasu stosuję więc dietę białkową - [...]
[...] dalej męczyć ten ABS II czy macie jakieś inne propozycję którymi mógł bym zmęczyć swój brzuch . I nie chodzę na siłownie uważam że jestem za młody i wolę bardziej tradycyjne ćwiczenia . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfa258056c804766af61b87a2acb2f7f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bc30ff28b5a485c8b3bc91a1ff6cc60.jpg [...]
[...] Ważę 67,5 kg, przy wzroście 185 cm., mam jednak sporo tłuszczu na ciele. Jak stwierdził wcześniej jeden forumowicz, jestem "chudym grubasem" i polecił dietę redukcyjną, ćwiczenia na rzeźbę i redukcję oraz aeroby. Przed przystąpieniem do ćwiczeń ważyłem 71 kg, ćwiczę 2 tygodnie i już trochę niepokoi mnie mój spadek wagi. 5X w tygodniu jeżdżę [...]
Witam, to moj 1 post na forum :) Pisze bo jestem bardzo zagubiony. Przez prace - siedzaca - dorobilem sie pokaznego brzucha (100cm) :/ chce sie jakos za siebie wziac. Zaczalem czytac i wiem chyba jeszcze mniej. Od 2 miesiecy robie co 2 dni trening aerobowy (czyli godzina na stacjonarnym z tym pulsem 60-70% maks). Co 2 dni (wtedy kiedy nie robie [...]
[...] pulsometr i dwie książki Oliviera Lafay'a. Jak wiadomo październik za pasem, zacznie się nauka i treningi. I tutaj mam do Was pytanie. Mam zamiar biegać i wykonywać ćwiczenia siłowe, no i oczywiście jeszcze karate. Jak mam to wszystko pogodzić? Pomyślałam sobie tak: poniedziałek i środa treningi karate (o 19:00), w poniedziałki, środy i [...]
Przedstawiam moj plan treningowy na kolejny cykl kreatynowy. Ze wzg. na skromna mase ciala zdecydowalem sie na Split 2x w tygodniu. Licze na pomoc i ew. poprawki mojego planu. Dietka oczywiscie bedzie. :DD Trening: Pon - Klata + Barki + biceps Wt Plecy + Triceps Sr. Nogi + przedramiona Cz- Klata + Barki + Biceps Pt- Plecy + Triceps Sob - Free [...]
[...] ? Doswiadczene w beiganiu ? Keidyś ćwiczyłem jakiś czas, ale nie chcę się zmęczyć za bardzo na początku dnia, bo nie chcę chodzić zmulony przez resztę dnia. A co do ćwiczenia na siłe to jestem totalnie początkujący. Mam do dyspozycji dwie hantelki 15 kg. Jak trzeba to będą i 17.Ale wąpie zebym dużo nimi zwojował na samym początku. [...]
[...] pn,sr,pt,nd (dobrze)? Odżywki: białko 1raz dziennie rano+4kaps kreatyny mono, po obiedzie gainer 140g,przed treningiem bcaa 2 lyzeczki, po treningu kreatyna 4 kaps, gainer 70g Prosze o odpowiedz czy: dieta którą stosuje jest dobra, czy treningu nie za mało dziennie? moze jakies dodatkowe ćwiczenia??, czy dobrze przyjmuje odzywki. Pozdrawiam,
