siema redukuje sie ze sporych 120kg, bf ~22% cwicze cale cialo po 2 cwiczenia partia 5x w tygodniu, aero po treningu 3x w tygodniu, dieta low carb. Lykam tp: evolution. Problem w tym ze nie chce sie trenowac, tp nie pizga nic a nic, komfort treningu jest zaden, brak pompy, sily itd co normalne na redukcji ale.. chcialoby sie czegos co by trzepalo [...]
[...] Wyciskanie hantli na skosie 4 serie (10x8x6x6) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie (10x8x6) Rozpiętki 3 serie Przenoszenie za głowę 3 serie Co jakiś czas zamieniam ćwiczenia,robię wyciskanie hantli na płaskiej a sztangi na skosie lub samą sztangą albo samymi hantlami,zastanawiam się nad dorzuceniem krzyżowania linek na [...]
[...] na temat mordeczki. Stostuje jakąś tam dietę, nie jem brudów ani słodyczy ale odżywiam się w miarę możliwości zdrowo - tak od ponad roku. Zrzuciłem dosyć dużo kilo po przez ćwiczenia ABS. Jednak od jakiegoś czasu widzę że nic się nie zmienia - a trenuje nawet co dzień (Czuje się super). Zauważyłem filmiki Pewnej kobitki i zastanawiam się, które [...]
Witam. Mam w planie wiosłowanie i chciałbym zamienić to na podciąganie podchwytem. Czy kest to dobry pomysł w FBW? Miałbym w A: nachwyt 4x8 a w B: podchwyt 5x5 co o tym myślicie. Lubie sie podciągać wydaje mi sie że te oba cwiczenia dają super bodziec plecom co sądzicie? Ankiety nie wypełniam bo pytam sie o ogólne porównanie tych cwiczen mimo że [...]
no coz, heh osiagnalem pelnoletnosc i jak kazdy mlody czlowiek w wieku 18lat chce miec juz prawko;p jednak dysponuję kwotą 600zl i sie zastanawiam czy zakupic sprzet i zaczac cwiczyc by w koncu wygladac jak czlowiek, czy moze olac cwiczenia i sprobowac dorobic jakos i isc na prawko. Nie zarobie na cale prawko jak wydam 600zl na sprzet. Co byscie [...]
Witam, chciałbym rozpocząc 8 tygodniowy cykl suplementacji, trenuje caly rok (oczywiście z głową), w ciągu roku szkolnego cwiczenia siłowe z wykorzystywaniem masy własnej bądz jeszcze partnera, w czasie wakacji 'domowa' siłowania. od 2 lat przytylem 20 kilogramow, ale nadal jestem chudy, a efekty są coraz mniejsze. Dlatego chciałbym sprobować [...]
[...] Wcześniej robiłem MC sporadycznie bo bardzo mnie męczył przez co na razie używam bardzo małego obciążenie bo chyba 35 albo 40 kg no ale stwierdziłem że nie ma co unikać tego ćwiczenia. Ankiety nie wklejam bo jest to czysto anatomiczne pytanie. Nad techniką ciągle pracuje i sam czuje, że nie każde powtórzenie wychodzi czyste no ale dziwne to dla [...]
Witam, pewien czas temu skończyłem całą 6 weidera, efekt był pojawił się zarys mięśni, więc postanowiłem dalej cwiczyc, więc wybrałem kolejny trening, a konkretnie ten http://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0 cwiczę go 3 razy w tyg po 25 powt + 50 brzuszków + 25 unoszenia nóg na leżąco całośc zajmuję mi 30 min, cwiczę już to od dłuższego czasu i [...]
[...] mam słaby dostęp, jeszcze nie zarabiam więc funduszy na karnety brak, ale jestem długodystansowcem, od zawsze robiłem a6w i to mi się już przejadło, najbardziej mozolne ćwiczenia na świecie, serio... Prosiłbym was o plany swoich treningów brzucha jakie wykonujecie w domu, lub jakieś propozycję ich z głowy. I jeśli już jestem w trakcie [...]
Cześć mam 16 lat ważę 83,5kg i mam 1.89cm wzrostu. Chciałbym abyście mi powiedzieli jakie cwiczenia robic na ogolny rozwoj ciała. Aktualnie posiadam ławeczkę, hantle, gryf łamany no i drążek wiec myślę że narazie wystarczy. Najbardziej zalezy mi na rozwinieciu klatki piersiowej i reszty górnych partii ciała. Ostatnio zacząłem robic 6 weidera i [...]
[...] że jeśli chodzi o te pomidory w diecie to robię z nich sos do mięsa :) ,Oliwę daję do smażenia i sałaty dlatego trochę większe ilości :P. Proszę o pomoc i sprawdzenie dietki .Jeśli chodzi trening to jest ułożony ,typowo trójbojowy .Same najważniejsze podstawowe ćwiczenia :) Pozdrooo /SFD/Images/2015/7/5/6f12e8cace3c4db691f1d8e4867127e3.jpg
[...] Podobno powstaje jak np. źle się niewłaściwie ułożymy nasze ciało lub w skrzywionej pozycji. Często mi się to zdarza, a później zaczyna się ten okropny ucisk , który trwa bardzo długo. Czy wie ktoś może czy są jakieś ćwiczenia , albo sposoby, żeby w razie bólu to zwalczyć, albo sprawić , żeby chociaż mniej bolało. Proszę o pomoc. Z góry dziękuję.
Jakie ćwiczenia są najlepszy na mięśnie bicepsu i trciepsu ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Sylwetka Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Troszke Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia Dieta: Brak Przeciwskaznania [...]
Witam mam pytanie ćwiczyłem 2 miesiące na siłowni jakieś 3 miesiące temu, przerwalem cwiczenia bo mialem sesje później świeta. Mam motywacje i zapał zeby zapisac sie na siłownie, mam 65 kg 174 wzrostu, ciezko mi zdobyć masę :( ale cienka warstwa tluszczu pokrywa mój brzuch :(. Chciałem zacząć trening ale mam bodajże przepuchline na nogach, nie [...]
Jak szybko wyrzezbic brzuch i zlikwidowac boczki. Chodze od 2 miesiecy na silownie wykonuje rozne cwiczenia i uczeszczam na rozne zajecia. Ale czy moglibyscie mi ulozyc jakis plan treningowy na maszynach na silowni. Silownia nowoczesna ma sprzet na kazda czesc ciala tylko nie wiem jak wykonywac i w jakich ilosciach powtorzen i od jakich miesni [...]
Siema mam do was kolejne pytanie, a konkretnie o partie mięśni brzucha ,mianowicie. Czy jesli zaczne cwiczyc kardio i dołacze do tego cwiczenia na brzuch i dopnę diete na deficyt kalor. to mozliwe jest ze zrzucę masę mieśniową którą udało mi sie wyrobic (bo juz troszke cwicze ,nie chciałbym stracic tego co wyrobilem).Mam chęc zrzucenia pare kilo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kolan ale teraz robię deskę 30s, 40s, 50s z obciążeniem 4 kg i na brzuchu nie ma większych efektów tak jak przy innych partiach mięśni(nadal ledwo widoczne zarysy 'kraty' tak jak na początku). Moglibyście polecić mi jakieś ćwiczenia na brzuch które mógłbym dołożyć do fbw ćwiczę w domu, nie mam zbyt dużo sprzętu, i nie mam też drążka.
[...] złamania miałem operację i założono mi płytkę tytanową. Teraz minęło 5 tygodni od założenia płytki i nadgarstek jest nadal opuchnięty, obolały, palce mam ruchome ale są odrętwiałe. Po jakim czasie mogę spodziewać się poprawy i czy mogę wykonywac jakies ćwiczenia nadgarstka? (lekarz na kontroli był mało skłonny do poinformowania mnie o wszystkim)
[...] bo tak bolało. Nie mogę już ćwiczyć obiegowo na wolnych przyrządach bo ból uniemożliwia trzymanie sie techniki robienia cwiczeń i 12 powtórzeń stanowi nie lada wyzwanie. Czy to oznacza, że muszę zrezygnować z ćwiczenia nóg przez jakiś okres zupełnie? Co zrobić zeby to sie zregenerowało? Zmieniony przez - kasia_aqua w dniu 2016-07-28 12:34:41
