w ćwiczenia

Wypróbowałem też ćwiczenia na maszynach :-) https://youtu.be/AqPKS3LzThA Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-06-20 00:38:13

[...] dołożyć powtórzeń ? Czy w pierwszej kolejność zwiększyć z 6 do 8 pow a potem dokładać ciężaru ? Co lepsze , większy ciężar przy mniejszej ilości pow czy więcej pow ale z mniejszym jednak ciężarem ? Przypomnę że na każdą partię mam 2 ćwiczenia 4x6 , więc x 2 wychodzi 48 serii na partię tygodniowo. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-07-15 12:24:44

[...] nie będziesz mieć zbyt dużo w skali tygodnia, a poza tym większa ilość powtórzeń w serii daje lepsze możliwości progresowania. Czyli jak dobijasz do ściany to obcinasz dwa powtórzenia i lecisz dalej. Poza tym nic też nie stoi na przeszkodzie, żeby na przykład podstawowe ćwiczenia siłowe robić w zakresie 6 powtórzeń a resztę w zakresie 8.

Tak,moge cwiczyc na silowni, co prawda to co jest tam w inwentarzu to sztanga z osprzetem do 80kg,sztanga lamana, laweka regulowana, jakies hantelki i to wszystko . Co to mojego celu przede wszystkim to spalenie tluszczyku i mniejszym stopniu wycwiczenie rak i miesni brzucha ( bo przy takiej szerokiej klatce piersiowej nie wytrenowane ramiona [...]

3 ćwiczenia po prostu wystarczą, a tym bardziej jeśli robi się większą ilość powtórzeń. Zrobisz jak zechcesz, ale kiedyś w akcie desperacji zaczniesz robić po 20 powtórzeń i być może odkryjesz że duuużo czasu zmarnowałeś. Są partie które ćwiczy się inaczej, np. łydki czy przedramię - powodzenia z sześcioma powtórzeniami... To samo tyczy się [...]

[...] warto udać się do lekarza i zrobić badanie RTG. Następnie poszukać dobrego fizjoterapeutę, który zajmie się Twoim problemem. Rozmasuje on pospinane mięśnie i pokaże ćwiczenia, które warto wykonywać. Gdyby jednak problem ciężko było rozwiązać, można pomyśleć o wykonaniu badania rezonansu magnetycznego. Wtedy dokładniej będzie wiadomo, co [...]

Musisz tak na prawdę wyczuć ile będziesz potrzebować. Spróbuj sobie na pierwszym treningu wykonać po 3 serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. Nie powinno być problemu z wykonaniem takiej ilości serii, a będzie to dla Ciebie jakiś punkt wyjścia do kolejnych treningów. Jeśli będziesz po tym treningu czuł, że jest ciężko to pozostań na tej samej [...]

[...] mięśnie oba te cele wymagają innego podejścia do odżywiania. Plan fbw to plan obejmujący wszystkie partie mięśniowe więc u Ciebie nie jest to plan fbw no chyba, że uznamy ćwiczenia typu przysiad jak ćwiczenie na całe ciało. Tak czy inaczej pójście na siłownię na 30 minut i wykonać po 25 powtórzeń na partię to jak dla mnie marnowanie czasu. [...]

[...] 2 dni a potem nadrabianie to bulimia. Nic dziwnego, ze masz wypchany brzuch skoro nagle jelita zapełniają się czymś, czego przez 2 dni nie było. Nie pomogą w tym wypadku żadne ćwiczenia. BTW, w linku który Ci wcześniej wkleiłem masz wszystko napisane. Przypadek jest niemal identyczny. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-12-17 19:31:12

Dokładnie jest taki asortyment ćwiczeń na mięśnie brzuch, że na prawdę jesteś w stanie wybrać wartościowsze ćwiczenia.

Dawniej (ale także i teraz) "trening funkcjonalny" czy "core" załatwiały tak naprawdę podstawowe ćwiczenia wielostawowe (przysiad, mc itd). Z kolei co do "mobility" to już ponad 25 lat temu np Arnold dużo mówił o rozciąganiu mięśni, masażu czy kąpielach, a więc o tym, co wpływa na naszą regenerację. Dawniej może nie było takich ładnych określeń, [...]

To zmienia postać rzeczy :-)) dobrze, że masz takie ćwiczenia w swoim planie bo to podstawa :-))

We wszelakich francuzach głowa długa tricepsa zawsze będzie tą dominującą w ćwiczeniu.Ale warto zmieniać ćwiczenia.

Teraz pojawia się cała masa ćwiczeń ze sztangą umocowaną w rogu ale to dobre ćwiczenia i jako alternatywa może być. Na brzuch wystarczy tyle.

Obecnie ćwiczę nogi takim planem: przysiad, rdl, bułgar - 2x w tygodniu. Chciałbym dorzucić coś na brzuch do tego - nie za dużo z 3 ćwiczenia maksymalnie, co polecacie? Na pewno jedno z ćwiczeń to będzie kółko, myślałem jeszcze nad krótkimi spięciami z obciążeniem i skłonach bocznych - https://www.youtube.com/watch?v=rGijYceTxhY 3:40

Panowie, wrzućcie swoje treningi brzucha lub jakieś pomysły...tak myślę czy by nie oprzeć go o same statyczne ćwiczenia i heja :) U mnie lecą jedynie allachy i wznosy nog. Czasem nie ćwiczę w ogole brzucha a i tak różnicy nie ma.

Deska klasyczna i bokiem - z obciążeniem, kółko, hollowbody No to zestaw na brzuch masz całkiem fajny więc możesz sobie różnicować ćwiczenia w zależności od treningu.

Co do rozgrzewki to obecnie wszystkie wielostawowe ćwiczenia są u mnie na poziomie 8 do 12 powt w serii ze względu na to że limituje mnie ciężar który posiadam, więc może te serie rozgrzewkowe na wyższym przedziale powtórzeń dajmy na to pierwsza z obciążeniem równym połowie ciężaru docelowego, druga 75% zdały by egzamin.

nie ma co wymyslac i szukac dziwnych cwiczen klasyczne uginania wystarcza w zupelnosci co do barkow osobiscie bym zostawil 2 cwiczenia

Mnie zadziwia obecnie co te niektóre ćwiczenia mają wnosić do treningu, za czasów Arnolda nie było aż tylu różnych wariantów, w ogóle nie widuje się nigdzie by je robiono, ale ostro są promowane przez trenerów na youtube, nim ćwiczenie dziwniejsze tym lepiej dla podopiecznego, tak podopieczni właśnie myślą.