kittie456
Czy używając jako obciązenia hantelków 1kg zapinanych na kostkach pomoże to powiększy pośladki przy unoszeniu nóg w klęku podpartym?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
1 rok
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
158
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6929
Napisanych postów
63326
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787747
Trening pośladków od jakiegoś czasu przeżywa renesans co jest bardzo dobrym symptomem, że osoby trenujące na siłowni mają świadomość jak ważne są sprawne i silne mięśnie pośladkowe, nie tylko pod względem wizualnym ale także funkcjonalnym.
Samo unoszenie nóg w klęku podpartym jest fajnym ćwiczeniem pośladkowym i dodatkowe obciążenie założone na kostkę na pewno będzie świetną opcją żeby nieco utrudnić wykonanie ćwiczenia, jednak mięśnie pośladkowe to jedne z najsilniejszych mięśni w naszym ciele więc taka forma progresji może wystarczyć na niedługi czas i trzeba będzie pokombinować jeszcze z utrudnieniem treningu.
Jeśli to jest jedyne ćwiczenie pośladkowe jakie wykonujesz to ciekawą opcją będzie dołożenie drugiego ćwiczenia na przykład glute bridge przed tum unoszeniem nóg.
Glute bridge można zrobić bez obciążenia z mocnym spięciem pośladków na szczycie, ale już mięśnie wstępnie zmęczysz przed kolejnym ćwiczeniem.
Poza tym standardowe formy utrudnienia też przyniosą odpowiedni skutek, a wśród nich można zastosować większą liczbę powtórzeń w serii czy też wydłużone tempo wykonania powtórzenia.
Polecamy również: Jak trenować pośladki w domu i bez sprzętu? Ćwiczenia i plan treningowy!
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-02 15:55:57
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Obciążenie na nogi
- Kupie obciążenie i suwnice na nogi - okolice Częstochowy
- KUPIE Obciążenie na ręce i nogi :) !!!!!!!!!!
- [S] Ławka Kelton, prasa na nogi, modlitewnik, gryfy, obciążenie
- [S] [Sprzedam] Zestaw: ławka, stojaki, modlitewnik,stacja na nogi, gryfy + obciążenie
- Cwiczenia na nogi ale czy tez nie na pupe?
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
anubis84
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17740
Napisanych postów
133536
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467634
Na pewno to bodziec dodatkowy bodziec na treningu.
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
TomQ-MAG
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12166
Napisanych postów
162297
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243499
Witaj.
oczywiscie ze tak, dodatkowe obciazenie to zawsze nieco wiekszy wysilek dla posladkow.
musimy pamieta, ze jest tutaj ogromna dzwignia przeciążeniowa, posladek pracuje przy miendicy, a ciezar znajduje sie na koncu nogi. nie dosc, ze cialo musi dźwigać cala noge, to jeszcze na jej kocu umieszczasz obciążenie, co sprawia, ze takie 1 kg jest odzcuwalne kilkukrotnie ciężej przez Twój mięsień.
dobrym pomyslem, jest tez zapatrzenie sie w gumy oporowe, ktore sa fajnym dodatkiem do treningu w domowych warunkach
https://sklep.sfd.pl/Tiguar_Mini_bands-opis40810.html
oczywiscie ze tak, dodatkowe obciazenie to zawsze nieco wiekszy wysilek dla posladkow.
musimy pamieta, ze jest tutaj ogromna dzwignia przeciążeniowa, posladek pracuje przy miendicy, a ciezar znajduje sie na koncu nogi. nie dosc, ze cialo musi dźwigać cala noge, to jeszcze na jej kocu umieszczasz obciążenie, co sprawia, ze takie 1 kg jest odzcuwalne kilkukrotnie ciężej przez Twój mięsień.
dobrym pomyslem, jest tez zapatrzenie sie w gumy oporowe, ktore sa fajnym dodatkiem do treningu w domowych warunkach
https://sklep.sfd.pl/Tiguar_Mini_bands-opis40810.html
1
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/
...
monkey22
Doradca
Ekspert
Szacuny
35334
Napisanych postów
27872
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
288429
Oczywiście że tak bo jest to dodatkowy bodziec i obciążenie , często widzi się dziewczyny ćwiczące odwodzenia i przykładają sobie talerz 5kg poniżej biodra :) ale po co ? ty jak założysz sobie 1kg na kostke to masz długie ramię dzwigni i zdziałasz znacznie więcej tym 1kg niż tym 5kg przy biodrze .
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
1 rok
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
158
monkey22Oczywiście że tak bo jest to dodatkowy bodziec i obciążenie , często widzi się dziewczyny ćwiczące odwodzenia i przykładają sobie talerz 5kg poniżej biodra :) ale po co ? ty jak założysz sobie 1kg na kostke to masz długie ramię dzwigni i zdziałasz znacznie więcej tym 1kg niż tym 5kg przy biodrze .
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
1 rok
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
158
Ile powtórzeń powinnam wykonac takiego zestawu czyli glute bridge+ unoszenie nóg z hantelkami jeśli cwiczę co 2 dzień? Pozdrawiam :)
rion10
Trening pośladków od jakiegoś czasu przeżywa renesans co jest bardzo dobrym symptomem, że osoby trenujące na siłowni mają świadomość jak ważne są sprawne i silne mięśnie pośladkowe, nie tylko pod względem wizualnym ale także funkcjonalnym.
Samo unoszenie nóg w klęku podpartym jest fajnym ćwiczeniem pośladkowym i dodatkowe obciążenie założone na kostkę na pewno będzie świetną opcją żeby nieco utrudnić wykonanie ćwiczenia, jednak mięśnie pośladkowe to jedne z najsilniejszych mięśni w naszym ciele więc taka forma progresji może wystarczyć na niedługi czas i trzeba będzie pokombinować jeszcze z utrudnieniem treningu.
Jeśli to jest jedyne ćwiczenie pośladkowe jakie wykonujesz to ciekawą opcją będzie dołożenie drugiego ćwiczenia na przykład glute bridge przed tum unoszeniem nóg.
Glute bridge można zrobić bez obciążenia z mocnym spięciem pośladków na szczycie, ale już mięśnie wstępnie zmęczysz przed kolejnym ćwiczeniem.
Poza tym standardowe formy utrudnienia też przyniosą odpowiedni skutek, a wśród nich można zastosować większą liczbę powtórzeń w serii czy też wydłużone tempo wykonania powtórzenia.
Polecamy również: Jak trenować pośladki w domu i bez sprzętu? Ćwiczenia i plan treningowy!
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-02 15:55:57
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6929
Napisanych postów
63326
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787747
Musisz tak na prawdę wyczuć ile będziesz potrzebować. Spróbuj sobie na pierwszym treningu wykonać po 3 serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. Nie powinno być problemu z wykonaniem takiej ilości serii, a będzie to dla Ciebie jakiś punkt wyjścia do kolejnych treningów. Jeśli będziesz po tym treningu czuł, że jest ciężko to pozostań na tej samej ilości lub zmniejsz. ale jeśli będziesz czuć, że bez problemu dałaś radę to sobie utrudnij nieco dodając serii lub powtórzeń. Tak by czuć różnicę i progresować.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
1 rok
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
158
rion10Musisz tak na prawdę wyczuć ile będziesz potrzebować. Spróbuj sobie na pierwszym treningu wykonać po 3 serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. Nie powinno być problemu z wykonaniem takiej ilości serii, a będzie to dla Ciebie jakiś punkt wyjścia do kolejnych treningów. Jeśli będziesz po tym treningu czuł, że jest ciężko to pozostań na tej samej ilości lub zmniejsz. ale jeśli będziesz czuć, że bez problemu dałaś radę to sobie utrudnij nieco dodając serii lub powtórzeń. Tak by czuć różnicę i progresować.
Ćwiczę co 2 dzień,czasami co 3 po ok. 80-100 powtórzeń (wymach nogi w klęku podpartym).Czy dodając do tego cwiczenia np. 20 min jazdy na orbitreku na większym obciażeniu da to lepszy efekt ?(czyli podniesienie i powiększenie pośladków )
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6929
Napisanych postów
63326
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787747
Orbitrek też w pewnym stopniu zaangażuje do pracy pośladki, jednak ja wychodzę z założenia, że jeśli chcesz poprawić swoje pośladki to daj im dodatkowe ćwiczenia dedykowane.
Orbitrek bym traktował jako aktywność aerobową, a jeśli zależy Ci na rozbudowie pośladków to można dołożyć ćwiczenia jak glute bridge, hip thrust czy nawet dodatkowe ćwiczenia z gumami. Da się sporo podziałać z pośladkami nawet na podstawowym sprzęcie.
Spróbuj zamiast tego orbitreka dodać coś ekstra i zobaczysz jak to się sprawdzi.
Orbitrek bym traktował jako aktywność aerobową, a jeśli zależy Ci na rozbudowie pośladków to można dołożyć ćwiczenia jak glute bridge, hip thrust czy nawet dodatkowe ćwiczenia z gumami. Da się sporo podziałać z pośladkami nawet na podstawowym sprzęcie.
Spróbuj zamiast tego orbitreka dodać coś ekstra i zobaczysz jak to się sprawdzi.
...
domer
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6375
Napisanych postów
79334
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
775054
Każde dodatkowe obciążenie dla pracy mięśni, będzie miało znaczenie w ich angażowaniu i pracy, więc jak najbardziej tak. Z drugiej strony jeden kilogram to bardzo niewiele i w zasadzie raczej szczegół.
Sugeruję bardziej skupić się na podstawach kształtowania sylwetki, czyli ćwiczeniach złożonych/wielostawowych, takich jak przysiady, wykroki, wznosy bioder, itp. Im większe obciążenie, tym lepiej. Oczywiście biorąc pod uwagę prawidłową technikę wykonania danego ćwiczenia i zakres powtórzeń 8-12.
Sugeruję bardziej skupić się na podstawach kształtowania sylwetki, czyli ćwiczeniach złożonych/wielostawowych, takich jak przysiady, wykroki, wznosy bioder, itp. Im większe obciążenie, tym lepiej. Oczywiście biorąc pod uwagę prawidłową technikę wykonania danego ćwiczenia i zakres powtórzeń 8-12.
1
Moderator działu Odżywianie
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
