Trening pośladków od jakiegoś czasu przeżywa renesans co jest bardzo dobrym symptomem, że osoby trenujące na siłowni mają świadomość jak ważne są sprawne i silne mięśnie pośladkowe, nie tylko pod względem wizualnym ale także funkcjonalnym.
Samo unoszenie nóg w klęku podpartym jest fajnym ćwiczeniem pośladkowym i dodatkowe obciążenie założone na kostkę na pewno będzie świetną opcją żeby nieco utrudnić wykonanie ćwiczenia, jednak mięśnie pośladkowe to jedne z najsilniejszych mięśni w naszym ciele więc taka forma progresji może wystarczyć na niedługi czas i trzeba będzie pokombinować jeszcze z utrudnieniem treningu.
Jeśli to jest jedyne ćwiczenie pośladkowe jakie wykonujesz to ciekawą opcją będzie dołożenie drugiego ćwiczenia na przykład glute bridge przed tum unoszeniem nóg.
Glute bridge można zrobić bez obciążenia z mocnym spięciem pośladków na szczycie, ale już mięśnie wstępnie zmęczysz przed kolejnym ćwiczeniem.
Poza tym standardowe formy utrudnienia też przyniosą odpowiedni skutek, a wśród nich można zastosować większą liczbę powtórzeń w serii czy też wydłużone tempo wykonania powtórzenia.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-02 15:55:57
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
- Obciążenie na nogi
- Kupie obciążenie i suwnice na nogi - okolice Częstochowy
- KUPIE Obciążenie na ręce i nogi :) !!!!!!!!!!
- [S] Ławka Kelton, prasa na nogi, modlitewnik, gryfy, obciążenie
- [S] [Sprzedam] Zestaw: ławka, stojaki, modlitewnik,stacja na nogi, gryfy + obciążenie
- Cwiczenia na nogi ale czy tez nie na pupe?
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźGdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
oczywiscie ze tak, dodatkowe obciazenie to zawsze nieco wiekszy wysilek dla posladkow.
musimy pamieta, ze jest tutaj ogromna dzwignia przeciążeniowa, posladek pracuje przy miendicy, a ciezar znajduje sie na koncu nogi. nie dosc, ze cialo musi dźwigać cala noge, to jeszcze na jej kocu umieszczasz obciążenie, co sprawia, ze takie 1 kg jest odzcuwalne kilkukrotnie ciężej przez Twój mięsień.
dobrym pomyslem, jest tez zapatrzenie sie w gumy oporowe, ktore sa fajnym dodatkiem do treningu w domowych warunkach
https://sklep.sfd.pl/Tiguar_Mini_bands-opis40810.html
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
monkey22Oczywiście że tak bo jest to dodatkowy bodziec i obciążenie , często widzi się dziewczyny ćwiczące odwodzenia i przykładają sobie talerz 5kg poniżej biodra :) ale po co ? ty jak założysz sobie 1kg na kostke to masz długie ramię dzwigni i zdziałasz znacznie więcej tym 1kg niż tym 5kg przy biodrze .
rion10
Trening pośladków od jakiegoś czasu przeżywa renesans co jest bardzo dobrym symptomem, że osoby trenujące na siłowni mają świadomość jak ważne są sprawne i silne mięśnie pośladkowe, nie tylko pod względem wizualnym ale także funkcjonalnym.
Samo unoszenie nóg w klęku podpartym jest fajnym ćwiczeniem pośladkowym i dodatkowe obciążenie założone na kostkę na pewno będzie świetną opcją żeby nieco utrudnić wykonanie ćwiczenia, jednak mięśnie pośladkowe to jedne z najsilniejszych mięśni w naszym ciele więc taka forma progresji może wystarczyć na niedługi czas i trzeba będzie pokombinować jeszcze z utrudnieniem treningu.
Jeśli to jest jedyne ćwiczenie pośladkowe jakie wykonujesz to ciekawą opcją będzie dołożenie drugiego ćwiczenia na przykład glute bridge przed tum unoszeniem nóg.
Glute bridge można zrobić bez obciążenia z mocnym spięciem pośladków na szczycie, ale już mięśnie wstępnie zmęczysz przed kolejnym ćwiczeniem.
Poza tym standardowe formy utrudnienia też przyniosą odpowiedni skutek, a wśród nich można zastosować większą liczbę powtórzeń w serii czy też wydłużone tempo wykonania powtórzenia.
Polecamy również: Jak trenować pośladki w domu i bez sprzętu? Ćwiczenia i plan treningowy!
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-02 15:55:57
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
rion10Musisz tak na prawdę wyczuć ile będziesz potrzebować. Spróbuj sobie na pierwszym treningu wykonać po 3 serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. Nie powinno być problemu z wykonaniem takiej ilości serii, a będzie to dla Ciebie jakiś punkt wyjścia do kolejnych treningów. Jeśli będziesz po tym treningu czuł, że jest ciężko to pozostań na tej samej ilości lub zmniejsz. ale jeśli będziesz czuć, że bez problemu dałaś radę to sobie utrudnij nieco dodając serii lub powtórzeń. Tak by czuć różnicę i progresować.
Ćwiczę co 2 dzień,czasami co 3 po ok. 80-100 powtórzeń (wymach nogi w klęku podpartym).Czy dodając do tego cwiczenia np. 20 min jazdy na orbitreku na większym obciażeniu da to lepszy efekt ?(czyli podniesienie i powiększenie pośladków )
Orbitrek bym traktował jako aktywność aerobową, a jeśli zależy Ci na rozbudowie pośladków to można dołożyć ćwiczenia jak glute bridge, hip thrust czy nawet dodatkowe ćwiczenia z gumami. Da się sporo podziałać z pośladkami nawet na podstawowym sprzęcie.
Spróbuj zamiast tego orbitreka dodać coś ekstra i zobaczysz jak to się sprawdzi.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Sugeruję bardziej skupić się na podstawach kształtowania sylwetki, czyli ćwiczeniach złożonych/wielostawowych, takich jak przysiady, wykroki, wznosy bioder, itp. Im większe obciążenie, tym lepiej. Oczywiście biorąc pod uwagę prawidłową technikę wykonania danego ćwiczenia i zakres powtórzeń 8-12.
Moderator działu Odżywianie