[...] słusznie, że podstawą wszystkich umiejętności może być siła. Strong First. Biegacz może zacząć od wytrzymałości, a sztangista od poprawności technicznej. Robienie danego ćwiczenia z jak najmniejszym wysiłkiem - to jest technika szybkości. Nie ma to nic wspólnego z ideą izolowania mięśnia. Pomysł na robienie części "anaerobowej" przed siłową [...]
[...] jest Białorusinem i został fitnessowym celebrytą i swoistą wyrocznią. Każde jego słowo staje się Jego Słowem. Popatrzcie: potrafił sprzedać koncepcję treningu opartego o dwa ćwiczenia w książce "Simple & Sinister". Jeżeli napisze następny poradnik dotyczący sztangi, to też na nim zarobi. Lubię jednak krzyżować opinie. Dlatego sięgnąłem po program [...]
[...] nóg w zwisie na drążku - hang leg rises, albo przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku BP, P&P - bent press, preliminares & progressiosn - wyciskanie pochylone, ćwiczenia pomocnicze. - drążek OK, ale ciężko.. ciężki jestem! dawno nie praktykowałem. Będę się starał dokładać od kolejnej sesji. - pompki spoko mimo zakwasów, też progres [...]
[...] metcon się z nich zrobił.. W ostatniej serii zatrzymywałem się na chwilę na dole, żeby nie "odbijać się" - ciekawe uczucie! Chyba warto to stosować w celu zintensyfikowania ćwiczenia. Do tego pewnie warto ścisnąć poślady i wypchnąć biodra w górnej pozycji! Jak w swingu.. Wypadałoby już coś pokombinować z ćwiczeniami i ich tempem, ale dziś nie [...]
[...] - była na styk, a teraz opina mi ramiona - KBM poszło w łapę.. Wiedziałem, że się mięśnie przystosują, dlatego zacząłem spokojnie, a teraz chcę rozbudowywać treningi o nowe ćwiczenia - z jakimś bardziej szczegółowym podziałem (różne pompki dla przykładu). Do kettli wiadomo, że wrócę, ale pompki i drążek trzeba robić!! Będzie lekkie kółko - [...]
Drążek nachwytem - 5x5 Drążek podchwytem - 5,5,4,4,3,4 (dla równej 50 na drążku) Pompki na podpórkach - 10x10 Przysiady - 3x50 godzina.. Jak na trening w domu z małym dzieckiem przystało, trochę się przeciągnęło - podpórki do pompek w przerwach stawały się tunelami/mostami.. i te przerwy to różnie wychodziły, bo 1-3min nawet.. Nieistotne. Drążek [...]
[...] Zach! :-) Zrobić 5 brzydkich powtórzeń z ciężarem X, a za jakiś czas zrobić 5 ładnych z tym samym ciężarem = PROGRES. Zastanawiam się, czy będę wracał do tej książki.. Same ćwiczenia, to dosyć popularne, ale wątek biograficzno-treningowy jest rewelacyjny! Nawet pojawia się polski akcent :-) Siła mi spadła mimo wyciśnięcia 28kg na dwie strony. [...]
[...] byle nie za dużo, bo w kręgosłupie też czuję. No, to jaki program następny?? Z LCCJ?? Czy jakiś stonowany GRIND z CLEAN-PRESS-SQUAT z "Olimpików"? A, już chyba wiem - 2 ćwiczenia przez 20min, 3xtyg.. przetestowany program.. CL/SQ, CL/MP, SQ/SW i powtórzenia odpowiednio w każdym tygodniu: 3,4,5,4,5,6 :-) 6tyg w sumie. Z 2x16 kiedys robiłem i [...]
[...] Dalej zastanawiam się jaki program chwycić! - 2x24 - coś z MP, C&P, SQ, SW - jakieś zestawy olimpijskie, albo DRY FIGHTING WAY (klik!) - 2x20 - może.. coś z podstaw (dwa ćwiczenia na trening, 20min 3xtyg, jest kilka opcji - byle cleanów niezbyt dużo!) - 1x20, albo 1x24 - tutaj już większa dowolność bo z tym ciężarem, z jedną kulą to mam [...]
[...] 5-10(do20)x. Różnie. - wymachy/turki - zarzuty/wyciskanie - przysiady/rwania - tutaj na każdą rękę osobno, bo to front squat'y; połączenie też rzadkie, ale tylko te ćwiczenia zostały :-) harówka: 1-5powt. balistyka: 5-20powt, różnie 3x20minut 4 do 8 tygodni (6tyg brzmi dobrze), a może 3tyg z 20kg i 3tyg z 24.. To już by w praniu wyszło. [...]
[...] szybko rezygnować. ROPu nawet teraz nie rozważałem, nawet nie wiem dlaczego. Na pewno nie zaszkodziłoby jeszcze raz go przejść z 24. Przyznam też, że lubię programy - 2 ćwiczenia przez 20min po ileś tam powtórzeń w serii :-) I mam nawet takie coś w planie z 2x20. Na jesień.. Nawet kilka opcji :-) Aktualnie chcę program, który przepracuje [...]
[...] - przez praktykę do mistrzostwa. Kiedyś deck sq robiłem z 12kg - potem plecy mnie bolały. Za bardzo rwałem, dynamicznie. Potem coś tam próbowałem i była nadzieja na poprawę tego jednego ćwiczenia. Ale deck squat w takim ciągu... lekko nie będzie :-) Raz na rok to robię chyba :-) W sumie, to z 5x w życiu to robiłem, a na pewno mniej niż 10.
[...] odkładać kettle i nie wiem czy bym wytrzymał. Zobaczę. Póki co - 300 !! A! Mam jeszcze taki sprawdzony program który kiedyś zadziałał (w połączeniu z dietą!) para kettli i ćwiczenia jakoś tak w parach: clean+squat swing+squat clean+press 3x20min tygodniowo i liczba powtórzeń w kolejnych tygodniach 3,4,5,4,5,6 Robiłem z 2x16, to teraz z 2x20 by [...]
[...] - wybrałbym 3-4 programy (siła, masa, wycinka itp) i po kolei je wykonywał - każdy po 4-8tyg, ale tutaj już ktoś za mnie to złożył w całość, to się podjąłem. Podstawowe ćwiczenia - wyciskanie, pompki, przysiady, MC, drążek, wykroki - różne stopnie trudności (progresja); można też dołożyć kilogramów. Nic spektakularnego nie będzie się działo [...]
[...] na kettlu - nieco dalej od tułowia w porównaniu do drugiej ręki interwały - odpuściłem, bo mnie drapie w gardle i nie chciałem dyszeć. Za to dodałem po jednej serii każdego ćwiczenia, bo miały być tylko po dwie! 6 sesji za mną. Pozostało 6. Małymi krokami zbliżam się do eleganckiego 5x5. Dzięki temu etapowi FHOM zaznajamiam się z ćwiczeniami, [...]
[...] tak do 5-6 powtórzeń. Czy to będzie 5x5, czy 10x5, czy jakiś wariant drabin (1,2,3,4,5) - tego nie wiem. Muszę jeszcze zajrzeć do Mike'a Mahler'a. Wiem za to, na jakich ćwiczeniach chcę się skupić - na wszystkich! Dlatego programy opierające się na 1-2 ćwiczeniach schodzą na drugi plan. Rozważałem - dla odmiany KBStrong z przysiadami! Od [...]
[...] Podłogi" i jest My Gym...we własnym wydaniu. Zwraca się. A jak ktoś ma, to problemem nie jest wygospodarowanie 30 min dziennie (w tym czasie można albo zrobić 3 podstawowe ćwiczenia siłowe, albo zajechać się kettlami czy w inny sposób kondycyjnie. Ja bardzo lubie komercyjne kluby w Polsce i za granicą, sauna, fajne prysznice..ale główne postępy [...]
[...] robienia przysiadów są chyba bezdyskusyjne.Proponuję to, co wcześniej, czyli taki zmodyfikowany 5x5 albo coś w ten deseń: Rozgrzewka 3min. skakanki (cel: zwiększenie tętna) ćwiczenia na rozgrzanie stawów (cel: chyba jasny) pompy, pies z głową w dół, goblet z ósemkami w pozycji dolnej, mostki etc. (cel: poprawa mobilności) Dogrzanie: kalistenika [...]
[...] zarazem piękne ale i ograniczające głównie przy kształtowaniu sylwetki. Wolność i swoboda wyboru ćwiczeń mają na drugie imię odważniki kulowe.A te plany pod sztangę typu 1-2 ćwiczenia i zrobienia tylko 5 powt nie maja zastosowania przy odważnikach i najmniejszego sensu z prostego powodu nie ma możliwości dokładnego regulowania obciążenia . A ideą [...]
DT - Kettle i inne :-)
