sieeeema. Mam pytanie odnośnie ćwiczenia danych grupy mięśni.. jak już przeglądałem forum to zauważyłem, że ma znaczenie ilość wykonywanych serii i dobranie odpowiednich partii mięśni ( duże / małe ). Więc mam takie pytanie i prośbę z ułożeniem planu. Czy dobrze dobrałem grupy mięśni? Co do serii to najpierw rozwiąże ten problem, później ilość [...]
[...] aby w ten sposób się wyrobić. Wiadomo że koleś jechał na jakiś sterach itd i prowadził tryb nocny życia + wrodzona wada serca i odjechał. Tu nie chodzi o stery itd jakie ćwiczenia wykonywać i ile razy w tygodniu? Czy jakaś supla od tłuszczjąca? P.s. Na mojej dietce ostatnio przybrało mi się 1kg masy beztłuszczowej w ciągu 1,5 tygodnia ;) [...]
Siemano , otóż zmieniłem sobie ostatnio plan treningowy na klate, ale ćwiczenia ktore w tym treningu wykonuje dosc niekorzystnie wplywaja na moj bark. Bylem z nim u lekarza ale nie stwierdzil on niczego groznego i nie widzi przeszkod do cwiczen ale mnie on boli, teraz smaruje go sobie masciami i w miare to pomoga. Ale chcialem zapytac jakimi [...]
[...] takiej wypukłości, wysunięcia tzn. mam ją dopiero u dołu tricpesa patrząc oczywiście w tej pozie co na zdjęciu. U niektórych osób góra ticpesa zlewa się praktycznie z barkiem u mnie właśnie jest inaczej nie ma tego połączenia z barkiem. Chciałem coś z tym zrobić wiecie może jakie ćwiczenia najbardziej oddziałują na tą część tricpesa ? Pozdrawiam.
[...] klata plecy klata triceps biceps biceps barki trening trwał mniej więcej 1 godz 15 min. na każdą grupę mięśniową robiłem 3 ćwiczenia po 5 serii starałem się robic do 12 powtórzeń nie więcej. Teraz chciałem zmienić trochę kolejność. miało by to wyglądać tak; PONIEDZIAŁEK; WTOREK; [...]
[...] - ok 130 kg obciążenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 lat Waga: 84 kg Wzrost: 1.81 m Cel treningowy: Polepszenie samopoczucia, zadbanie o lepszą budowę ciała i ogólnorozwojowe ćwiczenia. Staż treningowy na siłowni: Rok na McFIT Uprawiane inne sporty: Różne Dieta: Brak Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Aktualnie Brak [...]
Tkwi w tym problem,bo chciał bym popracować trochę nad mięśniami ramion,ale niestety jedynie co posiadam w domu to ciężarki(3kg). Chcę wyrobić sobie mięśnie by mieć mocnego tak zwanego sierpa. Proszę o ćwiczenia które pomogą mi wyrobić sobie mięśnie ramion. Planem ćwiczeń także nie pogardzę.
witam jaką odzywkę Białkową kupić do stosowania przy nadmiernym wysiłku fizycznym tzn bieganie po lesie ,drążek pompki różne ćwiczenia fizyczne pomiędzy tym tez coś muszę czasami zrobić fizycznie -nie jakaś ciężka praca ale jednak czasami trzeba ten gnój ze szopy wynieść czy kurom trawy nakosić. myślałem nad tom [...]
[...] jak myslicie czy wystarczy ćwiczyć codziennie po 20 minut np skakac na skaknce, czy może lepiej 3 razy w tygodniu jakies aeroby typu wyjście na rower po 45-60 minut? a jak juz schudne, to czy moge ograniczyć troszke ćwiczenia? boi tak jak pisze nioe mam za dużo czasu, poniewaz mam taki charakter pracy, bardzo prosze o odpowiedz. Pozdrawiam
[...] chciałbym jakiś trening, w domu. Nie mam sprzętu, Narazie robię pompki i trochę widać efekty bo chudy jestem xd Jakie ćwiczenia mógłbym robić jeszcze? Mogę poświęcić dziennie 0.5-1 godzinę na trening. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż [...]
[...] na triceps a ja przy nim zawsze odczuwam barki, jaki jest tego powód?? 3).ćwiczenie (c1) podciąganie na drążku podchwytem w szybkim tempie, podczas wykonywania tego ćwiczenia muszę się bardziej wysilić niż przy innych ćwiczeniach co oczywiście uważam za dobre ale nie czuje bólu (zakwasów) tak jak to odczuwam w klatce a na plecach w [...]
Witam wszystkich chciałbym coś zmienić w swoim życiu dlatego zacząłem ćwiczyć. Od 2 miesięcy wykonywałem następujące ćwiczenia/plan: Pon i Pt: Pompki klasyczne 3x Pompki z nogami na podwyższeniu 3x Pompki tricepsowe 3x Wyciskanie hantli na barki 10kg 3x Podnoszenie na drążku podchwytem 3x Negatywne unoszenia 2x Śro: Brzuszki 3x Przysiady 3x [...]
Witam prosze o ocene diety i ewentualne poprawki lub dodanie 5 posliku gdyz nie mam kompletnie pomyslu co moge jeszcze tutaj ulozyc a widze ze brakuje troche do pelnego zapotrzebowania. Wiek 19 masa 100 wzrost 183 BMI 29,86 BMR 2228,89 (aktywnosc duza cwiczenia silowe 3 razy w tyg oraz po kazdym treningu silowym aeroby 45 min rowerek plus jeden [...]
[...] wiem co dokladnie trzeba jeść? Podobno żeby nie tracić mięśni trzeba troszkę zmodyfikować dietę kwaśniewskiego -- jak? Zależy mi na rzeźbie !!! Proszę o radę . Do tego jakie ćwiczenia mam wykonywać i jak często? A najważniejsze dla mnie to jest to żeby mieć efekty w miesiąc !!! Proszę o odpowiedź. Wiem że było już pewnie tyle pytań na ten temat [...]
[...] cardio itp? I ostatnie pytanie dotyczy taśm trx. Niedawno zrobiłem sobie takowe (na zakup niestety mnie nie stać) Czy zna ktoś treningi crossfit, które zawierają w sobie ćwiczenia z taśmami? Z góry dziękuję za jakąkolwiek pomoc. P.S Jeżeli już takie pytania się pojawiły to przepraszam, starałem się przejrzeć dużą część forum Pozdrawiam
siema:D potrzebuje waszej pomocy chciałem ułozyc sb cykl na siłe pcham kula mam ciezkie treningi wiekszosc to cwiczenia bojowe i chce doładowac duzo siły doradzcie jakie suple chce troche masy dołozyc tez wiec na mase nie patrze czy idzie w góre to nawet + bo jak ma spadac to lipa :( wiec co mam : ponad 4kg białka elite rózne smaki BCAA to z [...]
Mam pytanie odnośnie cwiczen dla poczatkujacego.Chodzi mi o to ,że nie wiem ,ktore cwiczenia byłyby dla mnie dobre na wszystkie grupy mieśniowe,w miare łatwe w technice wykonywania i rownie dobre jak te trudniejsze.Wiadomo że w pierwszy dzien nie zaczne robic martwych ciagów,bo by mi nic z kregosłupa nie zostało.Prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna [...]
Witam, chcialem sie Was poradzic jak zwiekszyc swoja szybkosc. Przeszukalem wiele artykulow ale nic mnie nie zaciekawiło. Chodzi mi o to jak cwiczyc - Ile razy w tygodniu sila biegowa, kiedy wybiegania po ile, w jakiej szybkosci. Kiedy cwiczyc w domu jakies przysiady itd. Kiedy tempa i przebiezki, po ile? Dotad cwiczylem 800m lecz potrzebuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od dłuższego czasu motywowałem się do zrzucenia brzucha który jest spory( siedzący leniwy tryb życia) i w planach miałem Bieganie + jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha. Czytałem,że dobrym połączeniem jest bieganie + A6W lecz nie wiem jak kompletnie to rozplanować w tygodniu,czy bieganie i A6W robić jednego dnia czy rozdzielić to na [...]
