w ćwiczenia

Korzystam z tego edycja ze względu na link oblicza na podstawie wzoru od sfd. Jestem niski i niewiele warzę, ale mam tłuszcz na brzuchu i piersiach. Pewnie skinny fat. TDEE wyszło ze wzoru 2450 kalorii. Od tego ile mam obciąć? 200? Praca siedząca, ćwiczenia siłowe 4 razy w tygodniu. Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-08-07 20:41:32

Witam! Potrzebna dieta dla kobiety (43 rok życia) aby zredukować tkankę tłuszczową. Oczywiście poza dietą stosowane będą również ćwiczenia aerobowe, bieg, rowe i nordic walking. Jedyną wytyczną dla owej diety jest całkowity brak jabłek i wszystkiego co z jabłkami związane. Z góry dziękuję, pozdrawiam ;)

Siemka,mam do Was pytanie zaczęły się wakacje a ja mam dużą opone oraz cycki...Chciałbym to zrzucić w czasie wakacji tylko bez siłowni,ćwiczenia chciałbym abyście mi podali co mam robić a czego nie żeby to zrzucić oraz może wyrobić sobie mięśnie?:) Proszę o pomoc. Pozdrawiam Cwiekuu

Celem treningu jest masa , srednio po 3 cwiczenia na partie :) Co o tym myslicie ? pon - klatka tric wtorek - barki nogi sroda - off czwartek plecy bic piatek -klatka tric sobota niedziela off pon - barki nogi wtorek plecy bic sroda off czwartek klatka tric piatek barki nogi ITD ..........

witam mam 15 lat mam 177cm wzrostu i ważę 163 kg nie mam siłowni ani możliwość chodzenia na siłownie i mam do was pytanie jak ćwiczyć w domu i jednocześnie brać kreatynę oczywiści nie od początku tylko po pewnym czasie jakie ćwiczenia i ile razy mam ćwiczyć

Trenuje od 1,5 miesiaca wm20 dni poszlo 2cm w bicepsie pozniej juz baaaaaaaardzo powoli. Trenuje co 2 dzien. Trenuje fbw. Jeden trening to 3 serie na biceps i 3 na tricep powtorzenia w zakresie 12-10. Czy to moze byc przetrenowanie? Zmienic cwiczenia? Powtorzenia ciezar? A moze jesc wiecej. Podajcie wszystkie mozliwosci z girzy dzieki. To dla mnie [...]

Cześć, Czym mogę zastąpić : http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/224/wspiecia-na-palce-obunoz-stojac Jak dacie zamiennik to podajcie ile serii i ile potwórzeń ;) Dzięki :)

Witam ! Mam pytanie jakie ćwiczenia wykonywać aby przyśpieszyć nogi ? Chodzi o to, żeby np. coś takiego (0:06-0:24) https://www.youtube.com/watch?v=QxR6ibni5CE Co zrobić,żeby to wykonywać jak najszybciej , jakie ćw. w tym pomogą ? Koordynacja, sprinty ? Pomóżcie !

Czy przy wzroście 185cm i wadze 80kg można zacząć już ćwiczenia na rzeźbę czy jeszcze masowanie zalecane w dalszym ciągu?

Witam , od 8 miesięcy robię ciągle te same treningi czyli : -pon. klatka + biceps, -wt. plecy+triceps -sr. barki+kaptury -pt. nogi , brzuch , przedramie . Od tygodnia jestem na diecie redukcyjnej a treningi robię nadal takie same . Jak zmienić plan treningowy na redukcji ? Mile widziane przykładowe ćwiczenia. Pozdrawiam

Witam mam do was pytanie odnśnie ćwiczenia na biceps mianowicie czy robi ktoś z was uginanie ramion sztangą tzw na trzy, czyli najpierw podnosimy ciężar do połowy i opuszczamy, później podnosimy do klatki i opuszczamy do połowy i ostatnie od pełnego wyprostu ramion do klatki

Mam wrazenie, ze moj triceps nie jest rozwinety proporcjonalnie. Otoz glowa przysrodkowa i moze troche boczna wydaja sie duzo mniejsze niz dluga.(pewnie zle cwiczylem) Czy mozecie polecic jakies cwiczenia na glowe przysrodkowa i boczna tricepsow?

mam już ułożone FBW http://www.sfd.pl/nowicjusz_%2D_pomoc_przy_ustalaniu_planu-t379201.html (na drugiej stronie) ale brakuje ćwiczenia na brzuch. Mam oponkę lekką na brzuchu i chciałbym się jej pozbyć. Jakie ćwiczenie będzie najlepsze?

Wiecie co sie dzieje z miesniami jesli ktos cwiczy duza liczbe powtorzen, lub cwiczenia ktore powoduja dlugie naprezenia miesni? Miesien nigdy nie urosnie? Czy rozwija sie i rosnie ten drugi typ miesni odpowiedzialnych za wytrzymalosc i po kilku latach bedize sie umiesnionym?

Witam :) Otóż moim problemem jest to, że mam dość Opadające barki .Jeśli to jest ważne to mam lekką lordozę . Próbowałem arnoldków, unoszenia sztangielek przodem i szrugsów i coś tam idzie ale bardzo powoli . Tak więc moim pytaniem jest -Jakie ćwiczenia pomogą mi je podnieść i w jakich seriach i powtórzeniach? Z góry dzięki :D

Panowie, jakie znacie ćwiczenia na powiekszenie mostka, jak dobrze się rozciągać. Ja cwiczylem tylko na butelce/walcu.

Pomóżcie. Mam ogromny problem z tłuszczem na brzuchu. Chce sie go jak najszybciej pozbyć. Jakie ćwiczenia polecicie (to że dieta to wiem). Teraz ćwicze A6W żeby wzmocnić mięśnie brzucha, ale co po tym?

mam zamiar robic trening na mase. ktore cwiczenia wykonywac jako pierwsze a ktore jako ostatnie (sztanga, sztangielki, maszyny). jak radzicie? i jeszcze jedno- lepiej zaczynac od wiekszej liczby powtorzen i zmniejszac czy odwrotnie - np. od 12 powtorzen i schodzic powoli az do 8?

Pytanko nr1 : Czy oprócz ćwiczeń na siłowni można dorzucić ćwiczenia na pływalni? Bo mam zamiar zredukowac fata ale żeby dodatkowo się do niego dobrac oprócz diety i siłowni to i jakiś ruch by sie przydał. Ale czy przy redukcji tłuszczu na pływalni nie będe także mięsni spalał?

Wynikła taka sytuacja, ze zachorowalem. Na jakis tydzien musze przerwac jakiekolwiek cwiczenia. Dostalem antybiotyk i jakies tam jeszcze rzeczy na gardło (angina ropna). Moje pytanie jest takie czy moge nadal brac przynajmniej spalacze l-karnityne i thermo speed ? czy lepiej na ten tydzien zaprzestac ? jak myslicie ?