[...] dobrze zmęczyć i poczuć, że weszło ;p Oraz czy ktos może wie czy jest jakiś sposób jak rozbudować klatke piersiową? Schudłem 11 kilo przy czym się zalałem. PYTANIE, wykonywać ćwiczenia budujące mase mięśniową? czy też rzeźba? Tego i tego raczej się nie da :D P.S Będę bardzo wdzięczny za rozpiskę oraz odpowiedz na tych kilka dręczących mnie pytań
[...] w które nie jestem na siłowni jestem kompletnie zielony kumple mi powiedzieli że przez pierwszy miesiąc mam ćwiczyć na wszystkim żeby się przyzwyczaić i ostatnimi czasy te ćwiczenia mi się spodobały lubię je robić więc je robię... powiedzcie mi czy jako tako może być taki plan na początek?? zapewne nie więc był bym wdzięczny za ułożenie [...]
[...] gryf prosty 180 cm, dwie sztangielki, obciążenie bieżnia magnetyczna. W tym planie nie wykorzystałem nawet w 60 % swojego sprzętu. Chciałbym żeby ktoś mi dopisał jakie ćwiczenia mogę jeszcze na nim wykonywać, oraz chciałbym się dowiedzieć które partie połączyć ze sobą żeby plan był 3 dniowy. a teraz plan 4 dniowy: Klatka 1 dzień: 1. [...]
[...] oburącz -> 4 serii 12-10-8-6 pompki na poręczach max 3 serie wyciskanie wąsko 3 serie 12-10-8-6 + przedramię Może mi napisać bo nie wiem ile serii robić na poszczególne ćwiczenia i ile powtórzeń i czy dokładać kg? Pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok. [...]
Witam Was drodzy forumowidze, jestem początkującym użytkownikiem, wiec prosze o wyrozumiałość i łopatologiczne odpowiedzi :) jeśli chodzi o inne artykuły to trochę się ich naczytałem ale i tak każy temat to inny przypadek więc postanowiłem założyć nowy. a więc do sedna mam 23 lata, waze 80 kilo, 175 cm wzrostu, mam troche tluszczu (duzy brzuch, [...]
[...] olej ryżowy III pierś z kuraka warzywka z patelni z odrobiną oliwy trening IV odżywka białkowa V kurak z warzywami VI serek biały Jeżeli chodzi o trening to będą to ćwiczenia w domu z hantlami oraz sztangą dodatkowo jazda na rolkach około 45 min Wieczorem wpisze plan jaki sobie ułożyłam na siłownie Proszę o opinie i poprawki :) Proszę o [...]
[...] maszynie 4x10-12 Triceps: ściąganie na wyciągu : 2x10-12 pompki z obiciążeniem tyłem 2x8-10 Trening ma trwać 30-40 minut, nie dłużej. Po każdym treningu jakieś jedno czy dwa ćwiczenia będę zmieniał, zastępował innym, by mięśnie się nie przyzwyczajały. po FBW chciałem jeszcze zrobić trening na bica, tylko nie pamiętam jak się nazywał... trwa 4 [...]
Kto wie jak dobrze ćwiczyć, mam sporo czasu na cwiczenia, nie wiem czy ten trening jest dobry. o mnie: 175 cm, 58 kg, 17 lat, trening jest następujący: Poniedziałek, Środa, Piątek KLATKA Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (szeroki uchwyt) 4s 10 - 12p Rozpiętki na ławeczce poziomej lub skośnej 4s 15 - 20p Wyciskanie sztangielek na ławeczce [...]
Witam ! trenuje na silowni okolo rok . mam 16 lat . od ponad meisaca moj terning wyglada tak : Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Cwiczenia na dane [...]
[...] regularnie chodzę na basen i wspinam się na ściance, w domu codziennie podciągam się, (od ponad dwóch lat nachwytem, podchwytem, i z różnymi rozstawami rąk), i wykonuję ćwiczenia na brzuch. Odżywiam się normalnie, na wszelki wypadek napiszę wam jak wygląda mój ‘codzienny’ plan Śniadanko- Miska Musli z mlekiem W szkole staram się jeść jakieś [...]
Siema wczoraj w pracy zafundowali nam porade dietetyka, i pani (dosc ladna i miala fajne buty) opowiadala mi jak byla na jakims europejskim szkoleniu dotyczacym diety wsrod olimpijczykow. Tematem jakim wlasnie ja zaiteresowalo i mnie po jej rozmowie jest to ze w rosji od poczatku Olimpiad wsrod zawodnikow bylo stosowanie czystej gluzkowy podawanej [...]
Witam, Kiedyś konsultowałem już na SFD mój plan diety, jednak od tego czasu tylko lekko ćwiczyłem "na utrzymanie", teraz zacząłem od jakiegoś czasu ćwiczenia na siłowni, od treningu FBW. W związku z tym postanowiłem wejść na tę kiedyś opracowaną dietę sprawdzoną przez forumowiczów, która wyglądała tak: Śniadanie 5:00-8:00 0,5-0,7 l mleka 3,2 % [...]
[...] pilnej pomocy. Próbuję sama ułożyć sobie dietę redukcyjną ale nie jestem pewna moich obliczeń. Waga: 70kg Wzrost:164 Aktywność fizyczna: 3x w tyg. ćwiczę na siłowni (30 min. ćwiczenia siłownie FBW i do tego od 40-60 minut cardio - w zależności od czasu jakim dysponuje) Zależy mi na utracie tkanki tłuszczowej (wg obliczeń z maja mam jej 33%), ale [...]
witam mam kilka pytan odnoscie rehabilitacji i cwiczen po skreceniu kolana. Kontuzja ta przydazyla mi sie jakies 2 miesiace temu, cwiczylem miesien czworoglowy i mysle ze kolano jest juz dosyc mocne. Zauwazam jednak ze narazie jeszcze nie odzyskalem pelnej sprawnosci w tym kolanie, w skrajnych zakresach ruchu czy to przy przeproscie czy wygieciu [...]
Pierwszy dziennik, pierwszy karnet na siłownie, pierwsze ćwiczenia, pierwsze z chęcią przelane poty. :D A więc... Dane: Wiek: 17 lat Waga: 84 kg Wzrost: 186 cm Staż treningowy: 12.09 pierwszy dzień. :D Dieta: Śniadanie: Miska musli z rodzynkami i orzechami z mlekiem 2% / jogurt + szkl. soku pomarańczowego / herbata ze słodzikiem / kawa ze [...]
[...] robiłem rozpiętki na trxach i uważam że rozpiętki znacznie lepiej izolują klatke piersiową. Plecy na trxach są bez sensu moim zdaniem, w sensie zbyt mała intensywność tego ćwiczenia na tym przyrządzie dlatego uważam że samo podciąganie powinno być w porządku dużo lepszym rozwiązaniem. Brzucha, progresje do dragon flag chce robić bo to ćwiczenie [...]
na poczatku chcialbym zaznaczyc, ze innych partii miesni nie bede cwiczyl. prosze nie pytajcie dlaczego, nie jest to tematem mojego postu. korzystajac z kalkulatora wyliczylem nastepujace ciezary (inny dobor uniemozliwia mi brak odpowiednich odwaznikow). pytanie: czy trening HST przy TAKIEJ progresji da zadowalajace wyniki, czy z uwagi na brak [...]
[...] dziennie: rano małe śniadanie i po południu obiad o tyle. Dodam że zacząłem robić A6W ale to chyba nie był dobry pomysł. Proszę o jakieś rady od czego mam zacząć i jakie ćwiczenia mam wykonywać. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 114 Wzrost: 175 Obwód klatki: ok 120 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 115 [...]
Witam ... Mam pewniem problem by dobrać dla siebie diete gdyż każdy mi mowi co innego i nie wiem co robić. Jak widzicie na ankiecie jestem otyły i chciałbym zrzucić nieco tłuszczu a przedewszystkim z okolic pasa. Ale nie wiem jaką diete obrac, osoby z ktorymi rozmiawialem zgadzaja sie tylko w jednym ze mam jesc duzo bialka ale ile to juz kazdy [...]
Cześć wszystkim, Mam pytanie dotyczące treningu Joe Weidera Trening cykliczny jeszcze mi sie podobał (poniedziałek i czwartek górna połowa ciała, wtrorek i piątek dolna+ plecy) To było ok i regeneracja i wszystko zachodziło na siebie optymalnie ALE program na super siłe i super mase jest dla mnie conajmiej dziwny. trenuje sie 3 razy tygodniowo [...]
