w ćwiczenia

[...] bigos. ===================================================================== Wczorajszy Callanetiks z Mariolą – i moja walka o każde powtórzenie %-) Po pierwsze żadnego ćwiczenia przed lustrem . Mariola na tym filmie jest tak chuda, że przy niej, moja sylwetka przypominała dorodnego słonia. Jej uda są wielkości moich łydek, ramiona wielkości [...]

[...] po polsku, ćwiczenie wykonane pierwszy raz, maksymalne skupienie na technice, ale mocno chrupie mi w ramionach, wady siedzącej pracy :-| 75 sec rest Orbitrek 20 min. 3 nowe ćwiczenia w jednym treningu to sporo, ale poradziłam sobie, całkiem ok poszło. Za to dzisiaj mam dzień głodomora, mogłabym wszystko wciągnąć :-D Micha: 1. jajka, chleb [...]

To jeszcze tak ujdzie. Chociaż ja jestem zwolennikiem tego żeby były ćwiczenia w których przerwy nie są z góry określone - bo chociażby danego dnia możemy być w gorszej dyspozycji i nie warto patrzyć na zegarek i się zabijać w takiej sytuacji.

[ Czy w kolejnym planie mogę tylko pozmieniać niektóre ćwiczenia, a zarys treningu sam w sobie zostawić? Było by super, bo na prawdę taki rozkład to strzał w 10 u mnie :-D No jasne że możesz. Zmiana planu to nie jakaś tam rewolucja gdzie wszystko trzeba zmienić. Ja jestem zwolennikiem ewolucji a nie rewolucji w planach treningowych. Tez sie [...]

[...] W weekend na 3 dni wchodzę na 0, bo @ idzie, a ja okropnie zmęczona już jestem natłokiem obowiązków, pracy i ujemnym bilansem. Niepodobne do mnie, abym nie wykonała jakiegoś ćwiczenia na treningu... Byle do urlopu :-D Micha: 1. serek wiejski, arbuz, chleb żytni 2. pierś z kurczaka, ryż, cukinia, olej lniany trening 3. WPC, Ciasto z cukini od Cod [...]

[...] i pochylony do przodu żeby zaatakować interesujący mnie rejon. a na czym wyżej można usiąść i jakie partie sa wtedy lepiej zaangażowane? kiedyś chyba widziałam filmik z tego ćwiczenia u Sforci, ale ona siedziała na hantlu, a ja takich nawet nie mam na siłce. Mi by chyba zależało na poszerzeniu w okolicach biustu, bo na redukcji szybko spada jako [...]

[...] klatki po plecach może okazać się ryzykowne? Czy rozchodzi się o to, że tam gdzie zależy nam na progresie rozbudowy/zwiększenia siły należy w pierwszej kolejności robić te ćwiczenia np pierwsze plecy itd... (szczególnie w planach góra-dół czy push pull) Wybaczcie jeśli moje pytanie jest 'niemądre' ;) Zmieniony przez - northwestpassage w dniu [...]

[...] 5/5/4/3 5/4/4/- nachwyt 4/3/-/- nachwyt 4/4/4/3 nachwyt 5/4/3/3 nachwyt 4/4/3/3 ok, pracuję nad łopatkami cały czas, a trudno nad nimi zapanować, są jakieś ćwiczenia korekcyjne, żeby tak ramiona do przodu nie leciały? mogła bym to wpleść jako element treningu, bo ta praca siedząca mnie wykończy @@-) Ładnie poszło. Jest dużo [...]

Ostatnio Viki taki film wrzuciła, pomyślałam, że w ramach mobilizacji możnaby takie cwiczenia zastosować: https://youtu.be/FgYoc4O-cio W ogóle fajnie to wygląda i tak myślę, ze jako aktywacja przed ciężkim WL powinno zdać egzamin, popróbuje może w piątek. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-09-20 09:29:23

[...] przez co ciągną łopatke do góry a bark w górę i do przodu. I nawet wzmocnienie rotatorow niewiele da, bo to za małe mięśnie żeby wygrać z kapturem. Dlatego muszę robić ćwiczenia, pilnować pozycji i rozluźniac kaptur regularnie, żeby pozwolił innym mięśniom popracować :-) u mnie zębaty prawy słaby, rotujące się barki i duże kaptury ;-) czyli [...]

[...] przez co ciągną łopatke do góry a bark w górę i do przodu. I nawet wzmocnienie rotatorow niewiele da, bo to za małe mięśnie żeby wygrać z kapturem. Dlatego muszę robić ćwiczenia, pilnować pozycji i rozluźniac kaptur regularnie, żeby pozwolił innym mięśniom popracować :-) Może spróbuj sobie tego negatywnego szrugsa - który Nene też ma teraz [...]

[...] znalazłem taki film gdziekolwiek w necie. Nie można się zamykać w jakichś zamkniętych ramach bo traci się wiele możliwości. To że coś jest najpopularniejsze i najczęściej stosowane zalecane - to nie oznacza że na tym się kończy wachlarz rozwiązań danego ćwiczenia. Warto eksperymentować - zawsze to powtarzam. Byle miało to jakieś granice rozsądku.

Moje ulubione ćwiczenie pod tym kątem to ściąganie linki wyciągu dolnego ale w stałym pochyleniu w przód i dodatkowo siedząc na podwyższeniu. Coś mi tu nie pasuje, nie umiem sobie wyobrazić tego ćwiczenia %-) Chodzi o przyciąganie do brzucha w pozycji siedzącej?

[...] 10x6kgx2 dobrze wchodzi, polubiliśmy się mocno z tym ćwiczeniem :-D Może kolejna nawrócona przeze mnie osoba na bułgary. Miło by było - bo większość osób nie docenia tego ćwiczenia. 3. Power fly na skosie + 8+/8+/8+/8+ 14x6kg/ 14x6kg/ 14x6kg/ 14x6kg 14x6kg/ 14x6kg/ 12x6kg/ 10x6kg 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg 12x6kg/ 12x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg [...]

[...] pod rząd przy takich rozpiskach jak mam to już wyczyn %-) przynajmniej dla mnie :-P W sumie to lubię ten plan i chyba tylko wprowadzę delikatne zmiany w jakiś pojedynczych ćwiczeniach, a także przysiad frankeinstein. W ogóle w czerwcu jest u nas bieg z przeszkodami, znajomi namawiają - chyba pobiegnę :-D DT - Tydzień 13 C 1. Przysiady [...]

21.03.2019r. Zmiksowałam trening A i C, bo nie wiem czy pójdę w tym tygodniu 3 raz na siłownię, w sobotę szykuje się wycieczka rowerowa :-D wybrałam najważniejsze dla mnie ćwiczenia i połączyłam w 1 trening. Może w niedzielę zrobię jeszcze przysiady frankeinstein z podwójnym dnem i jakiś wybieg na świeżym powietrzu :-P ale to się okaże czy będą [...]

[...] bułgarki na przód uda i pompowałem na maszynce później bawiąc się tempem. Teraz zamiast bułgarów jest klasyczny przysiad w płaskich butach. Barki - sztanga zza karku i różne ćwiczenia na tylną część naramiennych. Na górę grzbietu zawsze się najpierw podciągam a później daję jakieś inne ćwiczenie - w tym momencie wiosło dwiema sztangielkami [...]

[...] więc tak tylko piszę :-) Sprawdzę się czy Night ma podobne uwagi %-) Słabo widzę te Frankeinsteiny w połączeniu z sumo na jednym treningu i jeszcze po bułgarach. Jakiegoś ćwiczenia z ruchem przyciągania do brzucha mi brakuje na plecy (wiosło, przyciąganie na wyciągu, itp.). No i wg mnie najpierw plecy a potem klatka w superserii. [...]

[...] 10x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg ok 1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max 6/4/2 - 5/3/3/- 5/4/3/3 5/3/3/3 5/szeroko 3/3 5/5/4/3 5/4/4/3 4/3 pierwsza seria ok, potem mieszałam ćwiczenia i trochę zmęczona byłam jak sobie przypomniałam o podciąganiu, ale ok 2. Pullover stojąc 12/12+/12+ 12/12/14 12/ 14/ 16 12/14/16 12x7,5/ 12x10/ 12x10 [...]

[...] treningach mogę śmiało stwierdzić, że mam problem z prawą łopatką w dalszym ciągu, jest odklejona i mam praktycznie nieistniejący zębaty przedni z prawej strony. Wszystkie ćwiczenia na barki też powodują dyskomfort z prawej strony, boli mnie "coś" w środku/z tyłu. generalnie praktycznie zniknął mi czworoboczny część środkowa i równoległoboczny. [...]