[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Pewnie że trzeba. ja też zawsze mam - tyle że mi często właśnie kontuzje przeszkadzają w ich realizacji.

16.02.0019r.

Jak słońce świeci to człowiek inaczej się czuje - w weekend u mnie było 13 stopni

DT - Tydzień 12

A

1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+
15x30kg /10x35kg /5x50kg /5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x82,5kg/ 20x40kg
15x30kg /10x35kg /5x45kg /5x55kg/ 5x65kg/ 5x75kg/ 4x80kg/ 15x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 13x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 3x80kg/ 15x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 2x80kg/ 16x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 3x77,5kg/ 16x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 15x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 1x75kg/ 13x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 12x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x72,5kg/ 12x40kg
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x65kg
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg
dobrze, ale ciężko już... zostanę na tych kg na jakiś czas, byle nie spadało. I tak jestem zadowolona z progressu szczerze? nie przypuszczałam, że dam radę. Przed tą 1,5 miesięczną przerwą miałam zatwardzenie na 75kg, a tutaj tak ładnie idzie wiem, że teraz będzie walka o każde 2,5kg. Myślę, że podwójne dno robi też tutaj robotę, bo w sumie mam przysiady 2xtydz.

2. Wyciskanie kettla jednorącz 8 dzbanek u góry/8 dzug /8/8
8x4kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg
8x4kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg
wyciskanie sztangielek stojąc 10x5kg/ 10x7kg/ 10x7kg/ 6x9,5kg
8x4kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x10kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x2kg/ 8x2kg/ 8x8kg/ 8x8kg
ok

3a. Facepull 12/12/12+
12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 12x5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 14x10kg
12x10kg/ 12x10kg/ 14x5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x5kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x5kg/ 12x10kg/ 15x5kg
12x15kg/ 12x10kg/ 12x5kg
jakie ćwiczenie mogło by zastąpić facepulla?
3b. Rozciąganie międzyseryjne 30s.
ok

4. Wznosy V 12/12/12+
12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x1,5kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x1,5kg/ 12x2kg/ 12x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 14x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg
ok

5. Brzuch
Unoszenie nóg 3x15
szybkie spięcia 3x15
szybkie spięcia 3x20
brzuszki na piłce 3x20 + plank
deadbug 15/10/11
-
brzuszki na piłce 3x15
szybkie spięcia 3x15
Unoszenie nóg 3x15

powoli zaczynam myśleć na zmianami w planie od marca. Chciałabym wprowadzić jak sugerowałeś przysiad farankeinstein, chciałam wrócić do MC sumo, ale chyba się rozmyśliłam klasyk angażuje mi lepiej plecy i pupkę, zwłaszcza ten bez odkładania sztangi ja coś pomyślę i wrzucę pomysły i wspólnie coś pomyślimy prawda?

16.02.0019r.

Jak słońce świeci to człowiek inaczej się czuje - w weekend u mnie było 13 stopni

A u mnie maksymalnie 7 i nie było słońca.

DT - Tydzień 12

A

1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+
15x30kg /10x35kg /5x50kg /5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x82,5kg/ 20x40kg
15x30kg /10x35kg /5x45kg /5x55kg/ 5x65kg/ 5x75kg/ 4x80kg/ 15x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 13x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 3x80kg/ 15x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 2x80kg/ 16x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 3x77,5kg/ 16x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 15x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 1x75kg/ 13x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 12x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x72,5kg/ 12x40kg
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x65kg
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg
dobrze, ale ciężko już... zostanę na tych kg na jakiś czas, byle nie spadało. I tak jestem zadowolona z progressu szczerze? nie przypuszczałam, że dam radę. Przed tą 1,5 miesięczną przerwą miałam zatwardzenie na 75kg, a tutaj tak ładnie idzie wiem, że teraz będzie walka o każde 2,5kg. Myślę, że podwójne dno robi też tutaj robotę, bo w sumie mam przysiady 2xtydz.

To są już bardzo ładne wyniki.

2. Wyciskanie kettla jednorącz 8 dzbanek u góry/8 dzug /8/8
8x4kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg
8x4kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg
wyciskanie sztangielek stojąc 10x5kg/ 10x7kg/ 10x7kg/ 6x9,5kg
8x4kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x10kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x2kg/ 8x2kg/ 8x8kg/ 8x8kg
ok

3a. Facepull 12/12/12+
12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 12x5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 14x10kg
12x10kg/ 12x10kg/ 14x5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x5kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x5kg/ 12x10kg/ 15x5kg
12x15kg/ 12x10kg/ 12x5kg
jakie ćwiczenie mogło by zastąpić facepulla?
3b. Rozciąganie międzyseryjne 30s.
ok

4. Wznosy V 12/12/12+
12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x1,5kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x1,5kg/ 12x2kg/ 12x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 14x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg
ok

5. Brzuch
Unoszenie nóg 3x15
szybkie spięcia 3x15
szybkie spięcia 3x20
brzuszki na piłce 3x20 + plank
deadbug 15/10/11
-
brzuszki na piłce 3x15
szybkie spięcia 3x15
Unoszenie nóg 3x15

powoli zaczynam myśleć na zmianami w planie od marca. Chciałabym wprowadzić jak sugerowałeś przysiad farankeinstein, chciałam wrócić do MC sumo, ale chyba się rozmyśliłam klasyk angażuje mi lepiej plecy i pupkę, zwłaszcza ten bez odkładania sztangi ja coś pomyślę i wrzucę pomysły i wspólnie coś pomyślimy prawda?

Ciągi bez odkładania ciężaru to bardzo niedocenione ćwiczenie. A przez purystów wręcz odrzucane ze względu na brak martwego punktu. Wrzucaj pomysły i popatrzymy jak to będzie wyglądało.

słońce wyszło i energia od razu ! żyć sie chce
u mnie tez pogoda była super

19.02.2019r.

DT - Tydzień 13

B
1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 4x90kg/ 20x50kg/ 26x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 20x50kg/ 24x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 19x50kg/ 21x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 19x50kg/ 21x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 2x95kg/ 18x50kg/ 24x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 2x95kg/ 17x50kg/ 20x40kg
MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 3x85kg/ 12x60kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 3x80kg/ 10x60kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x85kg/ 3x80kg/ 10x60kg
10x50kg/ 10x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg
10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg
załączam filmik, wykonanie i czucie znacznie lepsze niż we wcześniejszych 90kg, aczkolwiek zdaję sobie sprawę z tego, że do dopracowania jeszcze




2. Bułgary 9-15/9-15/15+
15x10kgx2/ 12x14kgx2/ 20x8kgx2
15x10kgx2/ 10x14kgx2/ 18x8kgx2
15x8kgx2/ 15x12kgx2/ 20x8kgx2
15x6kgx2/ 12x12kgx2/ 17x8kgx2
15x6kgx2/ 15x10kgx2/ 17x8kgx2
15x5kgx2/ 15x8kgx2/ 17x8kgx2
15x5kgx2/ 15x6kgx2/ 12x8kgx2
15x4kgx2/ 15x6kgx2/ 15x6kgx2
15x4kgx2/ 12x6kgx2/ 12x6kgx2
12x4kgx2/ 12x6kgx2/ 12x6kgx2
15xcc/ 12x6kgx2/ 13x6kgx2
15xcc/ 10x6kgx2/ 10x6kgx2
dobrze wchodzi, polubiliśmy się mocno z tym ćwiczeniem

3. Power fly na skosie + 8+/8+/8+/8+
14x6kg/ 14x6kg/ 14x6kg/ 14x6kg
14x6kg/ 14x6kg/ 12x6kg/ 10x6kg
12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg
12x6kg/ 12x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg
10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg
8x6kg/ 8x6kg/ 8x6kg/ 8x6kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg/ 8x10kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg
12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg
12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
ok, zrobiłam w superserii z bułgarami, więc przerwy były tym razem w porządku.

4. Ściąganie sznura triceps 12/12/12+
12x10kg/ 12x15kg/ 15x10kg
12x10kg/ 11x15kg/ 12x10kg
12x5kg/ 12x7,5kg/ 10x10kg
Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9+
oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 9x10kg
oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 10x10kg
oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 8x12kg
oburącz 9x8kg/ 9x8kg/ 8x10kg
oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 7x10kg
oburącz 12x6kg/ 9x8kg/ 9x10kg
9x5kg/ 9x6kg
9x5kg/ 9x5kg/ 9x5kg
9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg
czy mogę to zostawić na triceps? jakoś dawno nie robiłam i zatęskniłam

5. Antyszrugs 12/12/12+
- brzuch deadbug 15/10/10
12/ 12/ 12
12/ 12/ 12
12/ 12/ 12
12/ 12/ 12
12/ 12/ 12
12/ 12/ 14
12/ 12/ 15
16/ 17/ 17
12/ 12/ 17
12/ 12/ 16
nie zrobiłam, nie chciało mi się szukać gumy,a potem miejsca, strasznie dużo ludzi naszło. W sumie to nie wiem czy nie zrezygnować z tego, albo dodawać jak będę czuła potrzebę i coś w tym treningu wstawić tak, a by było 5 ćwiczeń + brzuch, ale kompletnie nie mam pomysłu co


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-02-20 08:19:39

Ha! A jednak klasyk zostaje? U mnie na sumo póki co marne widoki, w biodrach mobilność nie puszcza nadal... tak, że nie mam wyjscia ale może to i lepiej..

Tsubame33

Ha! A jednak klasyk zostaje? U mnie na sumo póki co marne widoki, w biodrach mobilność nie puszcza nadal... tak, że nie mam wyjscia ale może to i lepiej..

a pierdzielę to sumo, nie będę szła na łatwiznę aktualnie mam idealne zakresy w klasyku, nie czuję potrzeby zmiany. i co z tego, że sam MC zajmuje mi ok. 30-40 minut na treningu
Tsu u Ciebie priorytet to siła to idź tym w czym lepiej się czujesz, w sobotę na szkoleniu ustawią Cie w końcu jak trzeba i będzie git!

Wkrótce i klasyka zmasterujesz wg. mnie i tak już dobrze to wygląda a dłubać w technice można w nieskończoność

19.02.2019r.

DT - Tydzień 13

B
1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 4x90kg/ 20x50kg/ 26x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 20x50kg/ 24x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 19x50kg/ 21x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 19x50kg/ 21x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 2x95kg/ 18x50kg/ 24x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 2x95kg/ 17x50kg/ 20x40kg
MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 3x85kg/ 12x60kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 3x80kg/ 10x60kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x85kg/ 3x80kg/ 10x60kg
10x50kg/ 10x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg
10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg
załączam filmik, wykonanie i czucie znacznie lepsze niż we wcześniejszych 90kg, aczkolwiek zdaję sobie sprawę z tego, że do dopracowania jeszcze




Nagranie z takiego kąta że w sumie nie widać dokładnie jak się plecy zachowują. Wierzę na słowo że było ok.

2. Bułgary 9-15/9-15/15+
15x10kgx2/ 12x14kgx2/ 20x8kgx2
15x10kgx2/ 10x14kgx2/ 18x8kgx2
15x8kgx2/ 15x12kgx2/ 20x8kgx2
15x6kgx2/ 12x12kgx2/ 17x8kgx2
15x6kgx2/ 15x10kgx2/ 17x8kgx2
15x5kgx2/ 15x8kgx2/ 17x8kgx2
15x5kgx2/ 15x6kgx2/ 12x8kgx2
15x4kgx2/ 15x6kgx2/ 15x6kgx2
15x4kgx2/ 12x6kgx2/ 12x6kgx2
12x4kgx2/ 12x6kgx2/ 12x6kgx2
15xcc/ 12x6kgx2/ 13x6kgx2
15xcc/ 10x6kgx2/ 10x6kgx2
dobrze wchodzi, polubiliśmy się mocno z tym ćwiczeniem

Może kolejna nawrócona przeze mnie osoba na bułgary. Miło by było - bo większość osób nie docenia tego ćwiczenia.

3. Power fly na skosie + 8+/8+/8+/8+
14x6kg/ 14x6kg/ 14x6kg/ 14x6kg
14x6kg/ 14x6kg/ 12x6kg/ 10x6kg
12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg
12x6kg/ 12x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg
10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg
8x6kg/ 8x6kg/ 8x6kg/ 8x6kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg/ 8x10kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg
12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg
12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
ok, zrobiłam w superserii z bułgarami, więc przerwy były tym razem w porządku.

OK

4. Ściąganie sznura triceps 12/12/12+
12x10kg/ 12x15kg/ 15x10kg
12x10kg/ 11x15kg/ 12x10kg
12x5kg/ 12x7,5kg/ 10x10kg
Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9+
oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 9x10kg
oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 10x10kg
oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 8x12kg
oburącz 9x8kg/ 9x8kg/ 8x10kg
oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 7x10kg
oburącz 12x6kg/ 9x8kg/ 9x10kg
9x5kg/ 9x6kg
9x5kg/ 9x5kg/ 9x5kg
9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg
czy mogę to zostawić na triceps? jakoś dawno nie robiłam i zatęskniłam

Jeśli to bardziej Tobie pasuje - to tak zostaw.

5. Antyszrugs 12/12/12+
- brzuch deadbug 15/10/10
12/ 12/ 12
12/ 12/ 12
12/ 12/ 12
12/ 12/ 12
12/ 12/ 12
12/ 12/ 14
12/ 12/ 15
16/ 17/ 17
12/ 12/ 17
12/ 12/ 16
nie zrobiłam, nie chciało mi się szukać gumy,a potem miejsca, strasznie dużo ludzi naszło. W sumie to nie wiem czy nie zrezygnować z tego, albo dodawać jak będę czuła potrzebę i coś w tym treningu wstawić tak, a by było 5 ćwiczeń + brzuch, ale kompletnie nie mam pomysłu co

To ćwiczenie potrzebuje dużo czasu żeby dać efekty. Taka przygoda na co najmniej pół roku jak dla mnie. A co zrobisz Ty z tym fantem - to już sama zdecyduj.

Nagranie z takiego kąta że w sumie nie widać dokładnie jak się plecy zachowują. Wierzę na słowo że było ok.
ostatnie powtórzenie było wymuszone i czułam, że zaczynają puszczać, piszę to z ręką na sercu, nie mam po co oszukiwać


Może kolejna nawrócona przeze mnie osoba na bułgary. Miło by było - bo większość osób nie docenia tego ćwiczenia.
tak na prawdę to polubiłam dopiero odkąd zaproponowałeś to niższe ustawienie stopy opierając się na palcach, wchodzi tak dobrze, że pośladki eksplodują

To ćwiczenie potrzebuje dużo czasu żeby dać efekty. Taka przygoda na co najmniej pół roku jak dla mnie. A co zrobisz Ty z tym fantem - to już sama zdecyduj.
tak zdaję sobie z tego sprawę, tylko, że odkąd nie piłuję klaty, siedzę w pracy prosto i pilnuję łopatek nie występują u mnie problemy z kapturami. Dlatego tak nieśmiało pomyślałam, by na jakiś czas zrezygnować z tego...