[...] na moją sprawe,ale chciałbym poprosić o jakąś rade lub coś podobnego na temat 1 wejścia na siłownie,od czego zaczać itp. W planach mam rozbudować mięsnie,waże 65 a wzrostu mam 178,lat 15. Dotychczasz miałem kontakt z ławeczką,sztangami,martwy ciąg,ćwiczenia na nogi i to chyba tyle. Mam nadzieje że można liczyć na dobrą pomoc. Z góry dziękuje.
Witam Otoz na dzisiejszym wychowaniu fizycznym zostałem uderzony kolanem w mięsień czworogłowy (nad kolanem więc myślę ze to ten). Zwijałem się z bólu. Potem jak siedzialem to mnie noga nie bolala dopiero jak ją rozprostowałem i na odwrót. Problem w tym ze jutro gram wazny mecz w nogę i chcialbym jakos na nim wystąpić. Stosowalem juz Altacet i [...]
[...] w bicepsie, wyciskam na klatkę 90kg. Pewien facet na siłowni ćwiczący już dosyć długo powiedział mi, że jak na mój wiek to jest dobrze tylko, że kręgosłup może mi nie wytrzymać, potem kiedy będę starszy to będą problemy itd. Czy to prawda ? Garbie sie, ale kiedy wykonuje ćwiczenia staram sie wyprostować do granic możliwości. Proszę o odpowiedź.
Witam , mam takie pytanie obecnie robie fbw. BICEPS- uginanie ze sztangą i uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy. KLATA- wyciaskanie hantl, wyciskanie na plasko/skos. BARKI- wyciskanie zza karku,unoszenie bokiem. TRICEPS- uginanie reki w opadzie,uginanie lamanym gryfem na lezaco. PLECY- unoszenie sztangi do brzucha ,wioslowanie ze [...]
Witam mam takie pytanie, otóz chcialbym trocha nabrac masy , sylwetki, siły a nie mam za bardzo dostepu do sprzetu , ew hantle. Z gory chce powiedziec ze mam ,,skolioze" i nie moge za bardzo przeciazac kragosłupa. Czy moglby mi ktos napisac jakie cwiczenia i ile razy w tyg je robic aby nabrac miesni. Wiek 16 lat Waga 62kg Wzrost 183 Cel do [...]
Witam chodzi mi o trening dla dziewczyny (pisze z profilu chłopaka) do dyspozycji mam hantelki do fitnessu 1kg i 3,5kg , hula hop , ekspander chodzi mi konkretnie o ćwiczenia na pośladki(podnieść , ujędrnić i zaokrąglić) oraz na płaski brzuch i ogólną poprawę figury . Oglądałam dużo filmów z fitnessem ale nic mi nie przypadło do gustu dlatego [...]
Zamierzam wykonywać w środę -Abs 8 min workout w piątek- Zestaw 1 Trening 1x w tygodnu: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p 2.Allachy 4x15p 3.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze) LUB Zestaw 2 1.Allachy 4/5x15/20p 2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 15/20p LUB 1.Pallof press 4x15p 2.Side plank 4x maks W niedziele znow 8 [...]
witam! przy moim 190 cm waze tylko 75 kg. Mam zbyt szybki metabolizm, jem duzo, ale nie moge przytyc :( od jutra zaczynam chodzic na silke,i czytalem, ze dzieki keratynie miesnie trzymaja wode i wyglada sie lepiej. tak wogole to juz nie wiem co brac, zeby bylo widac jakies efekty chodzenia na ta silke. Nie chce sie faszerowac, ale wydaje mi sie, [...]
[...] za wiele. Jak kompletny nowicjusz z jedynie dwumiesięcznym stażem chciałem zapytać, jak reaguje prawidłowo organizm na dobrze dobrano wagowo i poprawnie wykonane technicznie ćwiczenia (trenuje split wiec poszczególne partie mięśni) Jaka powinna być prawidłowa reakcja fizyczna. Jak powinien odczuwać mięsień po dobrym treningu jak i również jakie [...]
[...] :-) Już i tak za dużo czasu muszę spędzać przed kompem... ;-) A jeśli nie ma takiej możliwości, czy możecie polecić mi jakiś klub w Warszawie - śródmieście ? Chcę mieć ułożony plan treningowy i dietę - i być na oku fajnej i inspirującej kobiety. Mam dosyć ćwiczenia w domu przed dvd. Poszukuję motywacji w klubie. Z góry dziękuję wam za pomoc!
[...] na drążku 4xMAX,martwy ciąg 3x10 Pompki na poręczach 4x9, wyciskanie francuskie 5x9 Wyciskanie na barki 4x9, unoszenie przed sobą 3x9, unoszenie bokiem 4x9 1-A 2-brzuch 3-B 4-brzuch 5-A 6-wolne 7-wolne 1-B 2-brzuch 3-A 4-brzuch 5-B 6-wolne 7-wolne Gdy skompletuje wyciąg dołoże ćwiczenia na wyciągu. Prosze o życzliwą ocenę. Pozdro
[...] mianowicie z kopnięciami middle-kick i tych na góre high-kick. Myślę że rozciągniętny jestem na tyle by dobrego middle kicka zrobić tyle że jak trenuje sam tzn. Kopie w powietrze nie moge utrzymać długo tej nogi w pozycji na roundhouse'a i schodzi mi noga w dół. Czy takie ćwiczenia mi pomogą? Rozciągam sie systematycznie i solidnie trenuje.
Cześć właśnie od niedawna ćwiczę w domu ( ławeczka mam już swoje ćwiczenia) I chciałem zacząć pić koktajle. I mam pytanie czy ten koktajl na masę jest dobry?( i jeszcze się zapytam co kiedy go mam pić w dni kiedy ćwiczę???? czy co dzień): Koktajl na masę: - 60gr płatków owsianych ( 2 pełne łyżeczki) - 150gr mleka 2% - 100 ml jogurtu - 1 średni [...]
Witam, czy ktoś z Was zna jakiś dobry spalacz/specyfik na redukcję tkanki tłuszczowej? Jestem w pełni świadoma tego iż najpierw dieta i ćwiczenia dopiero później suplementy. Od 2 lat ćwiczę codziennie min. 20min, od 4 miesięcy chodzę na siłownie co drugi dzień czasem codziennie, robię głównie interwały, zwykłe bieganie (min. 15 minut), a6w, [...]
[...] ale ja na tym się nie znam. Prosiłbym, aby ktoś napisał ze 3 różne diety. Mam na myśli, 5 posiłków, jakie ilości, powinna moja ciocia zjadać i w jakich godzinach. A także ćwiczenia na utratę wagi, jakie powinna wykonywać. Dane Cioci: - waży ok. 95kg lub około stówy - mierzy 170 wzrostu Z góry dzięki. Czekam na pilną odpowiedź. Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tkanki tłuszczowej a potem budować mięśnie no i właśnie tu moje pytanie czy uważacie że powinienem przejśc od razu do treningu na budowe mięśni i wraz z nim spale te 6 / 7 % tłuszczu czy raczej na razie skupić się na zgubieniu tłuszczu(głównie dieta i ćwiczenia cardio) a potem zacząć trening na budowę mięśni. Z góry dziękuje za odpowiedzi.
Mam problem z tą częścia brzucha zaznaczoną na czerwono i nie wiem jak to porawić (chodzi o nabranie masy w tych miejscach). Nie wiem jakie ćwiczenia na to wykonywać może A6W? Mówiąc szczerze nigdy nie ćwiczyłem brzucha... Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-07-30 00:17:45 Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-07-30 00:18:48
Witam! Dzisiaj jest mój pierwszy dzień redukcji tłuszczu poprzez ćwiczenia i dietę. I moje pytanie dotyczy zapotrzebowania kalorii na dzień. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 107 (nadwaga, wiem :( ) Wzrost: 179cm Ilość posiłków dziennie: 5 (śniadanie, II śn., obiad, przekąska(owoc), kolacja) Od czego zależy zapotrzebowanie kalorii? Ja mam na celu [...]
[...] Od ponad miesiąca trenuje kalistenike( 4 razy w tygodniu) na placu ( jeśli pogoda pozwoli), jeśli nie trenuje w domu. Mam mega problemy z dipami, maksymalnie 5 lub 6 serii po 5 powtórzeń i ręce odmawiają posłuszeństwa. Jakieś ćwiczenia, którymi wzmocnie triceps? Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_kalisteniczne-t1199190-s2.html
hej!Mam 20 lat 1,85 cm wzrostu 86 kg.Trenuje od ok 5 mc-y.Biore HMB creatyne i dextroze.Moje wszystkie miesnie rozwijaja sie prawidlowo oprocz miesni PLECOW.Byc moze moja budowa ciala -tzw WIESZAK(szeroki ale waski) nie pozwala mi na prawidlowy rozwuj masy miesniowej w gornych czesciech plecow!Moze mi ktos poradzi jakie cwiczenia wykonywac aby [...]
