2013.01.08 ORTOPEDA W koncu doczekalem sie swojego terminu u ortopedy sportowego. Oczywiscie tym razem juz prywatnie (1 miesieczny karnet na silownie poszedl w 15 min.) Ustalenia i wnioski sa nst.: 1. W przypadku bolacego biodra jak twierdzilem, problem jest w kretazu wiekszym i mam wykonac 10 zabiegow: ultradzwieki i pole magnetyczne (koleny [...]
2014.02.03 CROSSFIT Sukcesem jest odbycie treningu, ale dalej to juz pasmo zmagan pomiedzy stanem obecnym, a wspomnieniami niedawnej jeszcze formy. Nie bede sie rozpisywal za wiele bo nie ma co bidolic wiecej tylko trenowac znowu wytrwale na tyle ile bedzie mozna. Trening dzisiaj byl ogolnie swietny. 0 ciezarkow i przyrzadow :) Tylko masa ciala i [...]
2014.02.20 BIEGANIE Udalo sie :) Tylko wrocilem z trasy do domu wbilem sie w biegowe wdzianko i od razu poszedlem biegac. Pare lykow wody i tyle - gdybym cos zjadl itd. to nie wiem czy bym poszedl. Chwile po 19:00 bylem juz i po bieganiu i po kapieli :) Ale powiem Wam ze mialem taka chec isc biegac ze trudno by bylo nad tym zapanowac :) Gdybym nie [...]
Darnok, zaczynasz chłopie biegać, na płaskim złamałbyś 10km w 1h a to uwierz mi wynik bardzo fajny. Jakby było ściganie np. półmaraton to zrobisz 10km w 50 minut. Kalikstat mnie tak motywował i skurczybyk miał rację ;-) Co do reszty, za spotkaniem jestem jak najbardziej. Podaj datę wesela, może jakaś impreza biegowa na "kaca" się znajdzie ;-) W [...]
Maratonu raczej nie zakladam ale polmaraton nadal podtrzymuje :) Dobra, dobra. Już niejeden. Z maratonem jak z wódką. Po pierwszej połówce masz ochotę na zdecydowanie więcej :-) I wierzysz, że dasz radę. Albo inaczej. Po pierwszej połówce czujesz, że zrobiłeś coś dużego, ale maraton to zdecydowanie nie dla Ciebie. Po maratonie czujesz, że [...]
Dobry art Ale mam pytanie, w artykule Georga w przykładowych treningach są ćwiczenia na biceps, triceps. ( http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ) sog dla Cb Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-01-06 22:29:13
[...] jutra zaczynam delikatnie wracać do treningów. Plan jest taki żeby pierwszy tydzień ciężary obciąć o 50% i serie też o 50% zaokrąglając w górę i wywalić wszystkie izolowane ćwiczenia, robić tylko te podstawowe wielostawowe. I wywalić, bądź zastąpić, ćwiczenia które powodują ból barku. Robiłem dzisiaj te ćwiczenia zdrowotne barków. Robiłem w [...]
[...] wąsko 6.rozpiętki maszyna 7.Wyciskanie sztangi stojąc 8.podciąganie wzdłuż tułowia szeroko 9.w pochyleniu odwrotne wyciskanie przerwy pomiędzy obwodami 150sek po tym zrobiłem w serii łączonej ćwiczenia na biceps,triceps + brzuch maszyna ,dzisiaj tak spontanicznie ćwiczenia dobrane od czwartku wszystko rozpisane i jak sądzę 4-ry razy w tygodniu :)
[...] aż było strach rozpocząć dzisiejszy trening }:-( Jak już wcześniej wspominałem w tygodniu będzie co najmniej jeden trening na siłce pozostałe w domu ,i tak dostosowałem ćwiczenia Dzisiaj zafundowałem sobie taki zestaw ,Ajazy co ty na to :-? unoszenie hantli bok + prostowanie nóg w siedzeniu + unoszenie hantla przed siebie oburącz 3 x 16 x [...]
[...] na wyskok. 50-powtórzeniowe przysiady powinny zawsze być pierwszym ćwiczeniem podczas treningu. Po odpowiedniej rozgrzewce, będziesz wykonywać jedną całkowitą serię tego ćwiczenia. po zakończeniu tego ćwiczenia zazwyczaj lubię wykonywać inne wybuchowe ćwiczenia, takie jak wskoki na pudło, podrzuty, itd. Należy wykonać 50 ćwierćprzysiadów tak [...]
[...] obciętą liczbę kalorii, twoje sadełko nigdy nie zniknie. Q. jestem niecierpliwy i nie słucham porad. Chce tylko nabrać mięśni i stracić tłuszcz. jak to zrobić?? A Dieta i ćwiczenia. Jako "zielony" w podnoszeniu ciężarów, utracisz tłuszcz i zyskasz mięśnie w ciągu około pół roku. Potraktuj to jako zaprzyjaźnienie się z podnoszeniem [...]
Tyka napisał: "...na jednym treningu robisz : - 1-3 ćwiczenia złożone dużymi ciężarami, mała liczba powtórzeń, normalne przerwy między seriami (cel - podtrzymanie masy mięśniowej i siły) - po ich zakończeniu robisz np. 10 minutowy kompleks (zestaw kilku ćwiczeń na różne partie ciała połączonych w jedno) albo superserie/gigantserie - z [...]
Półmetek masy, podsumowanie: Data rozpoczęcia: 04.02.2013r Data zakończenia: 23.03.2013r. Łączna liczba dni: 47 Ćwiczenia: Postawiłem na podstawowe ćwiczenia siłowe, co zdało rezultat bardzo przyzwoicie, postaram się opisać tutaj część z nich i moje odczucia z tym związane: Przysiady ze sztangą na barkach – zawsze miałem z nimi problem, nie tyle [...]
ćwiczenia na stabilizację korpusu, mięśnie głębokie. w przypadku robienia przysiadów/martwego ciągu z poprawną techniką nie widzę większego sensu wykonywania ćwiczeń na "core", gdyż nie są tak efektywne, mimo iż lepiej kształtują propriocepcje imo nie ma to wielkiej znaczenia w sportach wytrzymałościowych - lepiej sprawę załatwiają właśnie ciężkie [...]
[...] dobrze myślę, że odwodziciele to mniejsza grupa mięśniowa, czy zwyczajnie mam jakieś dysproporcje? Poczytam jeszcze atlas. %-) 12. No tutaj to jest zawsze jazda, ostatnie ćwiczenia, to już chcę dobić ten "brak łydek". 8-) Ale było ciężko, ledwo mogłam chodzić. %-) 2. MISKA. Na koniec miska. Tyle. %-) Koniec tego szalonego dnia, życzcie mi, aby [...]
[...] po 10p tempo 1010, całkowoty czas pracy 160s. Mniejsza ilość serii, ale dłuższe tempo i całkowity czas pracy jest dłuższy. Nie uważam że mam małą objętość na klatkę. 4 ćwiczenia, pierwsze ćwiczenie 8 serii + regres, tempo 3010, + 12 serii w 3 pozostałych ćwiczeniach, co łącznie daje 21 serii. To jest mało przy takim tempie wykonywania [...]
dieta tak: w dziale odżywianie masz art. "Robimy mase" ćwiczenia korekcyjne można pogodzić z treningiem na masę. brzuch rób jak w treningu, układ mocny brzuch a słabe plecy nie jest tak "groźny" jak słaby brzuch i mocne plecy (tu zdaża się najwięcej kontuzji) Bolek: ładny obrazek: na lędziowy odcinek pomoże wzmocnienie brzucha. [...]
Ten terapeuta tez w pewnym sensie jest naciagaczem zawezajac pomoc tylko i wylacznie do terapii manualnych. Nie zarzucam ich skutecznosci, wrecz przeciwnie - zalecam, jezeli srodki finansowe na to pozwalaja. Z tym ze same masaze nie pomoga, dobry masazysta i tak poleci cwiczenia rozciagajace do wykonania w domu ew. wzmocnienie miesni przez [...]
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
