[...] cm wzrostu i ogólnie jestem bardzo chudy Chciał bym nabrać masy ale problem jest w tym że nie mam sprzętu a siłownia tania nie jest Bardzo chce się dowiedzieć jakie domowe ćwiczenia mogę wykonywać na masę? Potrzebuję też tygodniowego planu treningów wraz z dietą Ewentualnie jakie tanie odżywki mógł bym brać bym zauważył efekty i nie pogorszył [...]
jak mam cwiczyc klatke zeby jak najszybciej osiganc dobre efekty ... mam laweczke (moge ja ustawic do cwiczen na skos do gory (to chyba na gorna czesc klatki)) mam ciezary 2x10kg 2x20kg i 2x2,5kg ... ile serii, ile razy w tygodniu daly by mi dobre efekty i moze plus do tego jakies inne cwiczenia (oprocz tej lawki i tych ciezarow nic nie posiadam [...]
Witam, Zamierzam w najbliższym czasie rozpocząć trening na siłowni po kilkuletniej przerwie. Mam jednak problemy z dolną partią kręgosłupa i chciałbym dobrać takie ćwiczenia, które w najmniejszym stopniu będą stanowić ryzyko kontuzji. Trenował będę w pełni wyposażonej siłowni. Jakie macie uwagi dotyczące planowania takiego treningu ?
[...] takie łączenie( technika - ok) bo nie moge robić klatki z tricem bo po klatce nie mam siły: klatka- bic barki- tric plecy- nogi +aeroby i brzuchy generalnie gobię po 3-4 ćwiczenia każde po 3-4 serie 8-10 powtórzeń pracuje tak że na siłownie mogę chodzić średnio- 3-4 razy tygodniowo a pozatym czasami wolne co drugi dzien a czasami dwa dni [...]
Witam Nie dawno zaczął boleć mnie łokieć przy pełnym zgięciu jest najbardziej dokuczliwy . Ból jest wewnątrz łokcia . Nie zaczęło się to od jakiegoś ćwiczenia,treningu . Znajomy rehabilitant mówi żebym brał przez kilka dni proszki przeciwzapalne i pił rano wodę z cytryną w celu odkwaszenia organizmu . Czy mogę zrobić coś jeszcze ?
[...] włączyc do swego treningu na mase martwy ciąg poniewaz słyszałem wiele dobrego o tym ćwiczeniu.na siłownie chodze 3 razy w tygodniu= w poniedziałek: klatka+biceps,w srodę:plecy+triceps+nogi,w piątek:barki+przedramię+łydki. moje pytanie:w jaki dzien i do jakiego ćwiczenia mam dołączyc "martwy" aby sie NIE WYKOŃCZYĆ i aby uzyskac maximum efektów
Witam serdecznie . Chciałbym się dowiedzieć czy są jakieś suplementy czy ćwiczenia na wzrost ? Mam prawie 17 lat i wzrostu 185 , wiem , że to nie jest mało ale mimo wszystko chcę urosnąć , uprawiam sport : gram w koszykówkę , czasem chodzę na basen , chodzę na siłownie . Mój ojciec jest chyba najwyższy w rodzinie , ma 185 cm wzrostu .Proszę mi nie [...]
cwicze prawie 7 miesiecy i przez ten czas ''zjadlem'' ok 1 kg kreatyny i 7 kg massowki i przytalem raptem tylko 6-7 kg.co moze byc tego przyczyna. dieta czy moze cwiczenia ktore prez dluzszy cza sie powtarzaja?? slysalem tez o czyms takim jak spalanie miesni. naczym to polega?? i jeszce jedno. gdzie moge znalezc tabele z optymalnymi wymiarami w [...]
Mam taki problemik.Cwicze sporo czasu ale klata słabo mi idzie.Po srodku jest ładnie zaznaczony miesien ale zdolu praktycznie sie zlewa, podobnie na granicy prawego i lewego miesnia klaty-no i przydaloby sie gorna czesc podkreslic przy obojczyku jakie proponujecie najbardziej efektowne cwiczenia na poszczegolne partie miesni,najbardziej sprawdzone [...]
[...] już ponad 10kg. Od września zamierzam jeszcze zacząć ćwiczyć, chciałabym stracić jeszcze parę kilogramów. Jestem początkująca, nie wiem co i jak, help! Nie wiem jakie ćwiczenia byłyby dla mnie najlepsze i w jakiej ilości (na pewno mam dostęp do siłowni, mogę biegać no i ewentualnie basen) Proszę kogoś o pomoc abym mogła schudnąć nie za [...]
witam. czy taka kolejność jest dobra? w sensie optymalna ;) nie oczekuje dużych rezultatów. 9:00 jakis koktajl 10:30 co dzien zmiana HIIT/normalny bieg 11:00 abs codzinnie , co dwa dni dzwiganie ciezarkow albo pompki 12:00 twaróg z miodem 14,15 obiad ps. nie chodzi mi o konkretne cwiczenia tylko czy przed bieganiem koktajl jakis to dobre [...]
witam jesli chciałbym w moim fbw na kazdym treningu robic zarówno wyciskanie płaskie jak i rozpiętki mozna to jakos połącyc? np zamiast 3 serii wyciskania 2 serie wyciskania i 2 rozpiętek? wiem ze to troche za duzo ale jakos pogodzic trzeba... Dodam ze FBW 3 w tygodniu A jak to jest z najszwrszymi grzbietu? lepsze jest wiosłowanie hantlami czy [...]
[...] w domowych warunkach. Mam problem ponieważ nie wiem za jaki trening się zabrać , czy trening na masę czy na rzeźbę. Masy mam raczej sporo więc myślałem o rzeźbieniu. Proszę o jakieś porady . Waga : 82 Kg Wiek : 17 lat Wzrost : 173 cm Suplementy : CLA z Zieloną herbatą i l - karnityną OLIMP Dodatkowe ćwiczenia : Basen 3 x w tygodniu . Pozdrawiam !
mam pytanie, mniej wiecej za pol roku planuje zapisac sie do klubu bokserskiego .. w domu mam mini silke i worek . chce sie odpowiednio przygotowac zeby nie miec brakow w sile ;d do tej pory cwiczylem kulturystyke ponad rok i mam pytanie .. czy dalej powinienem cwiczyc kulturystyke + walic w worek czy dopasowac cwiczenia pod trening bokserski czy [...]
[...] więcej węglowodanów??Dodam że trening aerobowy wykonuje 3 razy dziennie po 1,5 h. Pierwszy o 7.30 do 9, następny rozpoczynam o 11.30 do 13 (Trening aerobowy+ podciąganie na drążku). Ostatni trening o 16,30 do 18.30 (aerobowy, podciąganie na drążku i ćwiczenia z hantelkami ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/766bbb97e762495785c3ad295e95584d.png
Dzis nie mam dostepu na silownie, moge zrobic trening klaty w domu (trenuje splitem dzis wypada klatka) Na silowni robie 4 cwiczenia po 3 serie na klatke. W domu nie mam zadnego sprzetu moge robic jedynie pompki (robie kolo 15 na serie) I pytanie zrobic 5 serii z zapasem 1-2 pow i styka czy zrobic np 12 serii ? Wydaje mi sie ze po 5s to duzo [...]
siema cwicze na mase, moj trening wygladal tak ze robilem po 4 serie po 4 lub 5 cwiczen ale ostatnio slyszalem ze na mase lepiej jak bede robil tak po 3 cwiczenia ale po 6 serii na kazde. Jak jest lepijej na mase bo teraz mam watpliwosci a i jeszcze czy stosowac na mase progresje ??? dzieki i pozdro
hej mam 19 lat 164 cm wzrostu i waze 50 kg. ogólnie jestem zadowolona z tego jak wygladam ale moj brzuch doprowadza mnie do szału. przez pewien czas robolam brzuszki oraz uzywałam vibroaction (jakis durny pas), ale nic nie pomogła.Pomóżcie mi.Doradzcie odpowiednie cwiczenia, diete- jestem gotowa na poświecenia , aby tylko moj brzuch byl taki jak [...]
Sprzedam;orginalna ławkę yorka modlitewnik przyrząd do cwiczenia nóg cena 450zl obciążęnie;2x20 2x15 2x10 2x5 4x4,5 2x2,5 4x2,3 4x1.1,gryf prosty i łamany cena 450zl Sprzedam w całosci za 800zł,odbiór osobisty okolice Warszawy telefon 512718492
