Tydzien 1. 1,2 dzien 1. unoszenie prostych nog w gore (swiece)cialo lezy rece wzdłuż tulowia 10x 30sek odpoczynku 2. nogi zgiete oparte stopami o ziemie i przyciagamy je do klatki 25x 30sek przerwy 3. lezymy na boku kolana zgiete, przyciagamy kolano do lokcia 10x 30sek przerwy 4. rowerek 25x 30sek przerwy 5. brzuszki ze zgietymi nogami 25x 30sek [...]
[...] że po siadach musiałem zrobić do 120 ciągów ,czyli 8 serii x 15 . Moje stare gnaty wytrzymały ,więc Twoje tym bardziej No i pamiętaj przy redukcji i nie tylko istotną rolę spełniają właśnie siady i MC (ćwiczenia wielostawowe) Co do spalacza słyszałem o nim pochlebne opinie ,ja go troszkę źle znosiłem ale mam nadciśnienie . Sogacz za dziennik .
"ee tam to swiatło jakieś takie było że tak się wydaje " Tyś widział Cycki na skośnej U mnie w pokoju ledwo się mieszcze ja i mój szczur a co dopiero takie ćwiczenia robić Jak się rozciągam to wale po meblach rękami
[...] dodaję do pleców ciągi, lubie jak czuć mocno plecy po treningu. Też robie SPLIT 4 dniowy, plecy + brzuch, klatka + triceps, barki + biceps i nogi (praktycznie te same ćwiczenia co Ty masz w planie). Krótkie przerwy + dobrze dobrany ciężar na 8-12 powtórzeń i myśle będzie dobrze, mono może doda troszki masy i powinno być na plus. Nie [...]
będę próbował, pogadam też z ortopedą/rehabilitantem o tym ma być cacy zwis na ręczniku też mogę wypróbować, po kolei będę testował różne ćwiczenia jeszcze mogę kupić jakiś ściskacz oraz ktoś pisał kiedyś o takiej "plastelince" której używają alpiniści i się nią bawią, podobno też sporo daje jutro właśnie idę po skierowania Zmieniony [...]
[...] siłowni, więc nawet mam większą możliwość niż Ty do codziennych treningów. Po prostu jak pisałem, trzeba to dobrać po siebie -> chcemy mieć efekty? Czy ćwiczymy dla samego ćwiczenia i relaksu? Jeśli efekty to musisz rozgraniczyć fanatyzm, od faktycznego samopoczucia i stanu organizmu. Zarówno przed i po treningu MYŚLIMY! Bo siłownia to wbrew [...]
[...] Ćwiczę to co mnie nie boli (gdy w ogóle nie czuje żadnego bólu, nawet minimalnego), bo jednak nie chce pogarszać sprawy. Na ten moment na klatę znalazłem dwa śmieszne ćwiczenia, ale o dziwo mocno ją angażują, znalazłem je na necie, nie mogę wyciskać w żaden sposób gdy leżę na ławce i moje plecy spoczywają na ziemi, ale już gdy stoję, [...]
Ogladalismy chyba inny filmik, ten w dziale konkursowym - plecy caly czas wygiete w koci grzbiet u Mastiego - i dlatego mielismy z Darnokiem watpliwosci, czy to aby zdrowe - bo my to tam amatorzy ale Masti sie zna. Jak mowilem - ja lepiej nie wykonam tego cwiczenia - bo ogolnie to jest bardzo kiepski pomysl robic trudne cwiczenia techniczne na [...]
[...] tym, w róznym metodach zaistniały wpływy z różnych stron i różne cele się łączą, zatem trudno to w praktyce dzielić w tak prosty sposób. Inne przykładowe klasyfikacje: - ćwiczenia ruchowe i statyczne (wiele systemów łączy te aspekty w różnych proporcjach) - ćwiczenia koncentrujące się na pracy z oddechem (tu na) - czasem spotyka się [...]
[...] na tym nie znam jaka różnica... TRENING Myślałam że odpuszczę bo jakaś znowu śpiąca byłam ale się zmotywowałam i poćwiczyłam po 22. trening A 2 obwody, brak przerw pomiędzy ćwiczeniami (w drugiej serii,pod koniec wprowadzone), 3minuty pomiędzy obwodami Hantle 2x3kg, 2x5kg 1) Wznosy nóg z leżenia- 15, 15 To ćwiczenie ciągle męczy ale jest łatwiej [...]
[...] przygotowny z tego bełt<3 ale wygląda smakowicie) Trening B.-PYTANIE - powiedzcie mi proszę bo mam 2 serie x15 i jak to jest ja robie od razu 2 serie czy 1 seria wszystkie ćwiczenia i potem 2 seria wszystkie ćwiczenia ?? Bo teraz jakoś o tym pomyślałam -_- trening planuje koło godziny 15 jak skończę pomagać. ( rzeczy już spakowane) Czytałam, [...]
[...] wina zmiany pogody;)) nie jest tak gorąco i niekoniecznie powinny z ciebie teraz spływać strugi potu - jak robiłem kilka dni temu to tak było, teraz to jest luz;)) a co do ćwiczenia 6: jak dokładnie je wykonujesz?? opuszczasz nogi po czym je podnosisz?? w sumie uwazam, ze jest to ze wszystkich cwiczeń najbardziej relaksujące i najmniej się przy [...]
Witam, dziś zacząłem pewny siebie 6W... Jednak w czasie 3 ćwiczenia byłem zaskoczony - nie potrafiłem podnieść górnej części ciała - dałem radę jedynie kark... Tak też doszedłem do 6 ćwiczenia, po czym padłem z wysiłkuJednak mimo to, czuję teraz mięśnie brzucha... Co byście radzili w takim przypadku? Zrobić tak, że np. zrobię przez 2 kolejne dni [...]
[...] z tego punktu widzenia. Ale faktycznie wypadałoby się już teraz trzymać dokładania z tygodnia na tydzień, a nie z treningu na trening. I nie testować maksów. Na mniejsze partie (bic, tric, barki) to ja właściwie nie dokładam, bo one wystarczająco dostają w kość w wielostawach, więc te ostatnie ćwiczenia izolowane, to są raczej "na dobicie".
[...] jest w miarę ok czy coś pozmieniać? - oryginalny plan stronglifts zakłada tylko jedną serię MC a to wydaje się mało - zostawić czy dołożyć np. do 3x5 albo do 5x5? - w ćwiczeniach dodatkowych chcę na razie zostawić stały ciężar, bez progresu co sesję, który stronglifts zakłada dla wszystkich ćwiczeń podstawowych, może tak być? Jak mi się [...]
[...] odzywały się max. w okolicy drugiego kilometra, a nie na następny dzień. Wychodzi na to, że trzeba będzie przeczytać Gotowego do biegu Starretta szybciej niż planowałam, żeby podłapać pomysły na jakieś fajne ćwiczenia. ;-) A poza tym to jesteście wariaty, żeby w sobotę wstawać o 7 rano. :-D Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-03-26 10:58:13
[...] Węglowej. Jak zwykle miało być mniej, bo 20-25 km i nie wyszło. Za to kawałek nowej trasy zaliczony. ;-) /SFD/2016/10/16/1707894216e04262a03782f050e2d9c4.png Na wieczór zostało jeszcze rolowanie i ćwiczenia od fizjo. Będzie dużo radości, bo po tych kilometrach w lesie nogi dają o sobie znać. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-10-16 21:24:17
[...] kilometr dalej mi przeszło. Poza tym fajnie mi się biegło, 2 dni przerwy od niedzieli na pewno pomogły. Tylko coś mnie poślady ciągnęły pod koniec, trzeba będzie porolować, ćwiczenia od fizjo też powinny pomóc - będą zaraz grane, a potem spać. /SFD/2016/11/23/2a8f133e4ab74077848081e1259e9c03.jpg Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-11-23 [...]
[...] / czwartek / sobota Rano: Łydki, uda Po południu: tylne mięśnie barek i ramion, brzuch. Franco ustalił Sly’owi trening brzucha trzy razy co dwa dni – 1000 powtórzeń każdego ćwiczenia. „Mamy cztery różne treningi brzucha i tułowia: brzuchy, wznosy nóg, wznosy nóg na boki i skręty na boki. Zrobiliśmy 50 powtórzeń każdego, od razu jeden po drugim, [...]
Dieta wpływa na metabolizm (śmieszne i nieokreślone słowo wytrych :-) ) Cardio tak jak ćwiczenia siłowe mogą służyć jako sposób na zwiększenie spalanych kalorii. Napisałem, że prawdopodobnie czytaliśmy te same artykuły (czyli nie jestem tego pewny :-). Na razie jestem na etapie wprowadzającym (głównie mentalnym - czyli tym najważniejszym) do [...]
Alexxa/Blog/MY BODY!
