w ćwiczenia

Siema, mam pytanie czy mógłby mi ktoś przygotować jakiś plan treningu na tydzień? Mam 14 lat (głownie chce poszerzyć klate). Chodzi mi o cwiczenia na poszczególny dzień. Na takie grupy mięśni jak: lydki, uda, klata (aktualnie robie pompki), biceps, triceps i bary. Z góry dzięki

Witajcie mam pytanie czy moglby mi ktos powiedziec jakie partie mam robic podczas mojego treningu 5x w tyg, chodze na silownie od roku, waze 108kg i zalezy mi na rzezbie, prosze o pomoc Was doswiadczonych osob. Prosze o wypisanie parti i ilosci powtorzen. z gory dziekuje.

Witam Mam 17 lat ważę 110 kg przy 190 cm . Chcę zrzucić 20 kg. 13 zrzuciłem ograniczając jedzenie. Jakie Ćwiczenia mi polecacie najbardziej interesuje mnie siłownia lub basen. Chciał bym schudnąć te 20 kg do stycznia

Witam Robię teraz nowy plan treningowy i zastanawiam się nad podstawowymi ćwiczeniami (martwy ciąg, przysiady, uginanie, wyciskanie...) czy je też zamieniać? I przy okazji czy muszę zmieniać trening co trzy miechy czy wystarczy że zrobie sobie dwa i będę je zmieniał co dwa miesiące?

Jak to jest lepiej ćwiczyć do pełnego wyprostu czy raczej cały czas na spięciu mięśnia np w wyciskaniu na ławce czy przy francuskich do końca prostować ja robię do pełnego i jest ok, ale to nie znaczy ze moze byc jeszcze lepiej przy opcjii ze spieciem bez rozluzniania w serii

Jestem tu nowa i bardzo proszę poradźcie mi co mogę ćwiczyć w domu aby rozbudować mięśnie nóg(łydki!!)i rąk,napiszcie też ile powtórzeń i ile razy w tygodniu...

jak szybko zwiękrzyc masę w tricepsie ćwiczę w warunkach domowych bez żadnego sprzętu-zresztą biceps też mam mały choć obiętosć ramienia mojego wynosi w prawej ręce 46cm a w lewej 43 dodatkowo jak mam wyr ównać obiętość obu rąk bardzo proszę opomoc

Mam 34 lata, 98 kg 182cm wzrostu. Chce warzyć około 86 kg Jaki trening polecacie na atlasie (słabo wyposażonym )?. Ćwiczyłem już kiedyś i muskulatury mi nie brak tylko to wszystko zarosło tłuszczem :P . Prosze o porady

Witam, mam pytanie. Czy zna ktos jakies doskonale cwiczenie na umiesnienie miesni piszczeli i lydek ? Oraz na zwiekszenie mocy uderzenia nogami i pięsciami ? Prosze o odpowiedz lub przekierowanie na dzial gdzie mi pomoga! Dziekuje z gory!

Siemka , mam mały problem z brzuchem ponieważ jest a nim trochę tłuszczu . Wyeliminowałem z mojego jedzenia słodycze i chemie a zastąpiłem je owocami . A więc znacie może jakieś ćwiczenia na spalanie tłuszczu z brzucha + boki + klatka ? proszę o link lub jakieś porady !

Witam mam 16 lat mam 188 wzrostu i 80 wagi , nigdy nie ćwiczyłem,chciałbym was prosoić o pomoc w ułożeniu planu treningowego dla mnie osoby która nigdy nie ćwiczyła na siłowni chciałbym popracowąc nad rzeżbą , proszę o szybkie odpowiedzi dzieki wam .

Elo :D Mam takie pytanko :> Mam w domu hantel 7 kg i prócz tego żadnych przyrządów innych nie posiadam do pakowania itd :D Ale pytanie jest takie: Macie jakieś konkretne sposoby nie na rzeźbę ale na siłę górnych partii ciała ?

Witam, mam domowy atlas : https://www.decathlon.pl/atlas-do-wicze-fitness-adidas-id_8287392.html i chciałbym poznać plan ćwiczeń na redukcję masy i tkanki tłuszczowej. Zdecydowanie nie chciałbym nabrać muskularnej sylwetki, po prostu chciałbym schudnąć i zdrowo wyglądać. Obecnie 40 lat, 80 kg, 176 cm.

witam mam mały problem od jakis 4 lat cwicze wylacznie kaltke na prostej (wiem wiem idiotyzm) ale teraz ta klatka zrobiła sie za duza mam duze cycki a chcialbym je rozciagnac zeby sie zmienijszyly i wygladaly lepiej wiec prosze o rozłorzenie mi cwiczen rozciagajacych

Lubię grać w siatkówkę i w domu ćwiczę nogi: Wysoki step z hantlami Wykroki z hantlami wspięcia na palce z hantlami I czy dzięki tym ćwiczeniom będę mógł poprawić swój wyskok? Jest to dla mnie bardzo istotne, ponieważ jestem niski... ;/

Witam,czy sa takowe cwiczenia w domowych warunkach? Szukalem i nie znalazlem nic,wiec jesli takk temst juz byl z gory dziekuje za odeslanie mnie do niego. Dodam,ze posiadam tylko hantelek i drazek. Pozdrawiam.

Które z ćwiczeń na szeroki grzbietu nie uciskają na kręgosłup ?? Oprócz podciągania szerokim i diamond push ups. I czy mógłby mi ktoś napisać ile serii tych ćwiczeń, po ile powtórzeń i ile razy w tygodniu je wykonywać żeby przyniosło to znaczne efekty ?

czy mozna korzystac z ceragem przy dyskopati, jakie cwiczenia wykonywac, jakie leki stosowac czy fizjoterapia ma sens.Prosze o odpowiedz, czy kosmodisk przynosi oczekiwane rezultaty.Mam dyskopatie ledzwiowo krzyzowa

Witam tak jak w temacie ważę 95.6 kg . Postanowiłem się ostro wziąć się za siebie ponieważ co raz gorzej czuję się z tą wagą. Dietę posiadam jest to 1200 kalorii potrzebuję osoby która mi do niej ułoży ćwiczenia: na siłowni , bieganie , basen .

Cześć, potrzebne mi są ćwiczenia, które mi pomogą rozciągnąć kręgosłup, lecz do tyłu, tzn. jakbym wchodził w mostek, mam sztywny kręgosłup a to mi przeszkadza w treningach, chciałbym podgonić trochę w domu.