w ćwiczenia

Witam mam do was pytanie, ponieważ mam teraz przerwę na siłowni z braku czasu i ćwiczę sobie w domu, - pompki programem 100 pompek - podciągam się na drążku - kółko do brzuszków - AB RIPPER - gram w piłke 2 razy w tyg i biegam czy to starczy żeby utrzymać sylwetkę i trochę wyrobić i wyrzeźbić mięśnie ? Macie jakieś dobre ćwiczenia jeszcze ?

Witam Prosiłbym o odpowiedź w szczególności Ellis'a. Zaczynam redukcję, ćwiczenia planem FBW. Czytałem, że na redukcji dozwolone jest ćwiczenie na siłowni nawet 5 razy tygodniowo. Czy mogę więc ćwiczyć FBW od poniedziałku do piątku ?

Kurcze też bym chciał mieć takie barki jak Ty. Jak możesz to uchyl rąbka tajemnicy

Witam,chciałbym poszezyc motyle mam w domu tylko grążek poradzcie jakies ćwiczenia.

witam wszystkich jestem początkujący i czytałem gdzieś że ćwicznia hamują wzrost czy to prawda? jesli tak to jakich unikać? chiałbym wzmocnić biceps i ogólnie mięsnie ręki jak również spalić troche brzuch. jakie polecacie ćwiczenia które niezachamują wzrostu? Płeć : Mężczyzna Wiek : 15lat Waga : 60kg Wzrost : 168cm

[...] na klate? Wyciskanie sztangi w poziomie i Wyciskanie hantelek w poziomie czy Wyciskanie sztangi w poziomie i Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim/ujemnym? Albo jakie 2 ćwiczenia na klate najlepiej robić podczas treningu żeby fajnie klatka się rozbudowywala i rosła siła? Zawsze robiłem na treningu po 2 ćwiczenia po 4 serie po 6-8 powtirzen.

Jakie są najlepsze ćwiczenia na tricepsy?? I czy nie podciągając się na drążku też bedą mi rosły motyle na długość??? Jakie wiosłowanie lepsze? GG:1853774 Tlen:Starship2570

jaki ćwiczenia chodzi mi ogólnorozwojowe na całe ciało żeby być bardziej gibkim i rzeby nie przetrenowywac i nie nadciągnąc czegoś tak aby spokojnie wykonywac lekko codziennie chce je wykonywać przez dłuższy okres czasu tak aby na wiosnę być w miarę szybki siłka + treningi piłka nożna + biegi i te rozciąganie i na wiosnę chce zapier aż miło .

Witam mam pytanie chce sobie dobrze wyrobić mieśnie brzucha mam 20 lat 188 cm i 87 kg jakie cwiczenia trzeba wykonywac i przez jaki okres aby dobrze wyrobic miesnie brzucha (tzw. kaloryfer) czy same brzuszki wystarcza z ociazeniem 20 kg ?? czy moze jakies inne cwiczenia jezeli chodzi o diete to nie jem duzo nie opycham sie jem do godziny 18 do [...]

Czy ćwiczyłyście będąc w ciąży? Prowadzę badania nad aktywnością fizyczną kobiet w ciąży. Jeśli czytają tą wiadomość Mamy, które mają chwilkę wolnego czasu to proszę wypełnijcie anonimową ankietę dotyczącą aktywności ruchowej w ciąży http://www.***************/interankieta/d6b7c94019f7f4103e366f6d34e3a22a.xml Z góry dziękuję za pomoc :)

Witam. Chciałbym poprosić o radę. Mam 180 cm wzrostu waże 67kg biegam codziennie po 9 km w domu robie po 25 pompek na serie x4 i po 50 brzuszków x4 diety nie mam żadnej uda mi sie tym cos osiągnąć jakąś rzeźbę czy nie bardzo? Chciałbym też spytać jak mogę przybrać na masie i sile nie mam żadnego sprzętu co mogę zarobić

siema . post zakładam z prozby kolegi , zakupił atlas no i jakie by szło stosowac cwiczenia ? jesli macie linki do podobnych tematuw juz z ułozonymi planami to tez byn był wdzieczny pozdro

Witam specjalistów. Chodzę 3 razy w tyg na siłkę pn, śr, pt. Czy robienie tych samych ćwiczeń w każdy ten dzień powoduje jakieś nieporządane skutki? Np: Stanie się coś jeżeli 3 razy w tygodniu będę robił klatkę, czy wystarcza jak zrobie ją raz w tygodniu, a w każdy inny dzień będe robił co innego inne ćwiczenia... Dzięki.

Więc moj staż treningowy jest długi tylko teraz bedzie on poprostu ciągły a nie przerywany. gram w piłkę treningi mam 5 razy w tygodniu i po tych treningach mam w domu ławeczkę oraz hantlę. ułożyłem dietę,którą przestrzegam nie piję alkoholu. czy to wystarczy aby uzyskać sylwetkę po jakimś tam czasie?

witam! w poniedziałek zaczyna cykl II grupa II treningu MICHAILA i mam pytanie odnośnie paru ćwiczeń których nie moge znaleźć w atlasie! a więc: 1. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD LEŻĄC PRZODEM NA SKOSIE 2. SKŁONY TUŁOWIA NA MASZYNIE 3. UGINANIE NÓG W SIEDZIE LUB W STANIU 4. UGINANIE RAMION NA BRAMIE STOJĄC 5. PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

jakie są dobre ćwiczenia na mięśnie brzucha z ciężarkami żeby był ładny kaloryfer jestem kobietą wieć to muszą być kobiece ćwiczenia prosze o pomoc jakie trzeba mieć odwarzniki zeby coś to dało jjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjj

Od 2 miesięcy próbóje zrobić szpagat ale mi nie wychodzi, być może dlatego, że wykonuje złe ćwiczenia rozciągające (pomagające w zrobieniu szpagatu) jakie ćwiczenia robić aby wykonać szpagat? Bardzo proszę o radę, poniewż bardzo mi zależy, na wykonaniu go. Z góry dziękuję.

Cześć. Chciałem zacząć dietę, ćwiczenia, ale nie wziąłem pod uwagę tego że ważę trochę za mało na około 190cm wzrostu mam równo 70kg. Jest sens zacząć dietę i jednocześnie chodzić na siłownie z taką wagą? Może lepiej nabrać kilkanaście kilogramów i dopiero wtedy zacząć ćwiczyć?

jaki jest najlepszy zestaw ćwiczeń na biceps i triceps??przy okazji kiedy je wykonywac i co spozywac(nie chodzi mi tu o zadne pproszki) jesli chodzi o duza zawartosc bialka,bo cwicze od ponad pol roku i widze efekty ale chcialbym wlasnie zminic swoj tok cwiczen moze moglbym czyms zastapic francuskie wyciskanie oraz podnoszenie [...]

Mam problemy z sercem i kardiolog zakazał mi ćwiczeń statycznych. Wskazał dynamiczne; mogę biegać, pływać itp. Ćwiczyłam parę miesięcy siłowo, dźwigałam i nie chcę, żeby mój wysiłek poszedł na marne. Podpowie mi ktoś co mogę ćwiczyć na pośladki i na brzuch? Bądź jakieś zestawy ćwiczeń z yt? :) Mam zamiar redukować