Witam. Posiadam w domu jedynie ekspander, ale słyszałem że po ćwiczeniach z nim, też są ciekawe efekty. 2x w tygodniu będę mieć dostęp do siłowni. Chciałbym, aby ktoś kto się zna, ułożył mi jakiś fajny plan na tydzień, z głównym zwróceniem uwagi na ćwiczenia w domu z tym ekspanderem. Chciałbym sobie wyrobić od brzucha, po całą klatę,kapturek no i [...]
[...] sobie uda w domowych warunkach, mam do dyspozycji, hantle 2x 12 kg ze zmiennym obciążeniem, 2x 3 kg stałe i 1x 2kg oprócz tego drążek i dużo chęci nie wiem jak rozbudować sobie uda, nie mam problemu z plecami, bicepsem, tricepsem, barkami, klatką i łydkami, problemem są uda przysiady nic nie działają, nie wiem jakie wykonywać ćwiczenia i ile.
wiram mam nastepujace pytanie: cwicze niecale 2 miesiace po przerwie okolo rocznej. Moj trening wyglada solidnie, cwicze 4 razy w tyg, tyle ze cwiczenia na kazda partie miesni wykonuje taka sama ilosc, czyli przykladowo klatka: wyciskanie na poziomej 4x10 4x10 4x10 4x10 skosnej 4x8 4x8 4x8 4x8 i rozpietki 4x10 4x10 4x10 4x10. szczerze mowiac [...]
Witam gdy dzisiaj robiłem przysiady ze sztanga podczas ćwiczenia poczułem ból w dolnej lewej części pleców nie wiem czym to może być spowodowane rozgrzewka była zobaczymy jutro czy ból się będzie utrzymywał ale już teraz proszę o poradę czy mam iść do lekarza czy coś?
[...] posiadam: - Hantle, 1x 12kg i 1x 4kg Cele: - No na pewno rozbudować biceps, klatkę piersiową i mięśnie brzucha. Oczywiście bardzo mile widziala też pomoc przy nogach i reszcie. Więc proszę o dokładne wytłumaczenie jakie ćwiczenia (z dokładnym opisem) ile razy dziennie, tygodniowo robić w warunkach domowych aby osiągnąć jakieś efekty. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc :) Chcialbym zaczac swoja przygode z silownia (od przyszlego tygodnia). Niestety nie bardzo sie na tym znam, wiec pisze by prosic o rade (zeby sie zaraz nie skrzywdzic czy cos :P). Mam 188cm wzrostu 18 lat i waze ok. 80kg. Chcialbym przybic na masie, a potem zajac sie rzezba. Poki co to cwicze w domu od 2 miesiecy (pompki, brzuszki), ale [...]
Witanko. Ktoś może ćwiczył rzeźbe w cyklu 4 dni w tygodniu? Jak rozplanować taki trening, ile grup mięśni ćwiczyć na pojedynczym treningu; ile serii danego ćwiczenia i ile powtórzeń wykonywać? Byłbym wdzięczny za pełny plan. Pozdrowionka. Nicolai
elo czy ma ktos jakies cwiczenia na bica na wysokos bo robilem juz wyciskanie hantla na udzie i w pochyleniu i na modlitewniku i prawie nie widze roznicy tylko bardziej idzie mi jakby na szerokos a wysokos to lipa albo jakis plan na bica caly pozdro
[...] pytanko. Ostatnio dorwałem płytkę z ćwiczeniem ABS - bardzo mi się spodobało bo mięśnie brzucha po tym bolą :). Przeczytałem w necie, że mięśnie potrzebują regeneracji, nie można ćwiczyć jednych mięśni częściej niż co trzy dni. Co ile mogę wykonywać te ćwiczenia i ile razy podczas treningu (tzn. ile razy mam przetrenowywać cały filmik). Pozdro
Mam problem związany z moimi mieśniami piersiowymi. Chodzi o to że wcale jakos specjalnie ich nie trenuje a mimo wszystko sie rozrastają. Normalnie to nie byłby problem dla kulturysty bo w sumie w kulturystyce chodzi o mase, ale ja osobiscie wole rzeźbe a mam takie jakby "nadmuchane" te miesnie piersiowe, mozecie mi poradzic jakieś cwiczenia na [...]
witam w lutym zlamalam reke w nadgarstku mialam operacje i zalorzyli mi 4 druty i mialam na longecie pzez 6 tygodni potem mialam wyjete druty i wtedy zaczol sie horror reka zaczela puchnac dostawalam leki na zapalenie i dostalam na zabiegi i cwiczenia ale do tej pory mam reke spuchnieta i nie moge wykonywac zadnych ruchow i nie mam sily w reku [...]
Witam poszukuję rad, głównie planu ćwiczenia za pomocą tego atlasu. Planuję dokupić hantle i ławę ale na razie brak funduszy . info podane w ankiecie z góry dzięki :) http://zapodaj.net/18a19ee3f9e6e.jpg.html zdjecie atlasu http://zapodaj.net/18a19ee3f9e6e.jpg.html Zmieniony przez - diwajn w dniu 2014-11-25 00:02:11 [...]
Witam, Czy jest sens robić ćwiczenia interwałowe wyłącznie na brzuch? Czy da się tak spalić tłuszcz i odsłonić mięśnie? Z góry dziękuję za odpowiedź i przepraszam jeśli pytanie jest bardzo głupie.
Witam. Moje pytanie brzmi następująco, czy domowe treningi w wieku 15+ lat dadzą jakieś efekty? Jeżeli chodzi o ćwiczenia takie jak pompki,brzuszki itp,etc + hantelka 5kg i oczywiście trzymanie jakiejś diety białkowej, picie białka z Olimpa + bieganie w dane dni, a w weekendy regeneracja. Proszę o konkretne odpowiedzi. Ćwiczę tak już gdzieś od [...]
Siema mam do was pytanie odnosnie treningu na biceps.Moze to sie wyda troche glupie ale czy sa jakies cwiczenia po ktorych szybciej rosnie obwod bicepsu?Powiedzcie czy sa czy nie?Oczywiscie sogi w nagrode! ...:::PaToLoGiA CrEw:::...
Jak długo (do jakiego wieku) można zwiększać objętość bicepsu? Kiedy przybywa go najwiecej? Ile średnio w roku powinno przybywać go, gdy będzie się w miarę ćwiczyć? Jakie ćwiczenia są najlepsze? Kiedy te mięśnie będą najsilniejsze(w jakim wieku)?
[...] masę dla ektomorfików ... Ale ciągle nie jestem pewien ile powinienem robić ćwiczeń i serii na jedną partie mięśni ... Tak myślałem żeby: -na mniejsze partie mięśni robić 2 ćwiczenia, na większe 3 -robić 3 serie po 10-8-6 powtórzeń -w niektórych ćwiczeniach typu „rozpiętki na ławeczce" robić 8-8-8 z góry dziękuje za wasze rady i sugestie, ... [...]
Witam mam 15 lat i dopiero co zaczynam trening sztangą. A mianowicie mam kilka pytań : Jakie ćwiczenia proponujecie? (oczywiście ze sztangą) W jakich ilościach wykonywać dane ćwiczenie? Jakie obciążenie na początek? Co jaki czas zwiększać obciążenie sztangi i o ile? Które mięśnie rozgrzewać i jakimi ćwiczeniami? Wzrost :183cm Waga : 64kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Poniedziałek środa piątek boks i od poniedziałku do piątku bieganie. Muszę przytyć 3-4 kg. Siłownia odpada bo nie mam już czasu na nią. Jedyne co to drążek i różne ćwiczenia na nim na koniec biegania. Czy wziąłby mnie ktoś "pod swoje skrzydła" i pomógł z ułożeniem odpowiedniej diety oraz ćwiczeń?. Sam nie mam pojęcia jak się układa mimo [...]
