SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rzeźba - jak?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2541

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1828 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 29115
Witanko. Ktoś może ćwiczył rzeźbe w cyklu 4 dni w tygodniu? Jak rozplanować taki trening, ile grup mięśni ćwiczyć na pojedynczym treningu; ile serii danego ćwiczenia i ile powtórzeń wykonywać? Byłbym wdzięczny za pełny plan.
Pozdrowionka.

Nicolai
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49721 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
cześć
robienie rzeźby to przede wszystkim dieta i aeroby. zawsze mnie śmieszyło, jak ktoś mówił: dzisiaj robię po 8 powtórzeń bo cwiczę na masę a od jutra po 15 bo robię rzeźbę. nie do końca o to chodzi.
generalnie chyba nie jestem tutaj bardzo kompetentny do doradzania, bo jestem z gatunku tych permanentnie wyrzeźbionych, gorzej z masą.
co do 4 dni w tygodniu, to może być np:
Dzień 1 - klatka i biceps
2 - nogi
3 - barki i triceps
4 - plecy
pozdrawiam

Pite(r)
"dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1828 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 29115


Dzięki Pite(r) - a co powiesz na to, by ćwiczyć pierwszego dnia klatkę, biceps, nogi; drugiego barki, triceps, plecy. Potem dzień przerwy i powtórka z rozrywki? Pojedynczy trening będzie trwał dłużej, a zatem większe będzie spalanie - a przy robieniu rzeźby to ważne. Taki układ ma sens?
Pozdrowionka.

Nicolai
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 6045 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 40153
nie zregeneruja sie niestety duze partie miesniowe po 1 dniu przerwy, lepiej zastosuj sie do planu Pitera, albo
np:
1) biceps klata
przerwa
2) barki brzuch
przerwa
3) plecy triceps przedramiona
4) nogi brzuch
przerwa

Pozdrawiam,
NoRtOn

Pozdrawiam,
NoRtOn

*F*u*c*k* The Rest,We Are The Best

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1828 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 29115


Ok, a co z liczbą serii i powtórzeń? Cztery serie po 12-15 to nie będzie mało? A może zmniejszyć jeszcze ciężar i powtarzać do bólu? Przerwy między seriami mają być minimalne, tak?

Nicolai
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 6045 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 40153
no na wieksze partie np 2cwiczenia po 4serie+2cwiczenia po 3serie, na mniejsze partie 2-3 cwiczenia po 3 serie, a co do przerw to minimalne, czyli minutke a nawet ciut krocej.
z tymze sam trening to pozostaje treningiem po nim nie zgubisz zbednych kilogramow i cm w pasie-dieta to podstawa.dodatkowo trening aerobowy

Pozdrawiam,
NoRtOn



Zmieniony przez - norton w dniu 2002-03-20 18:15:27

Pozdrawiam,
NoRtOn

*F*u*c*k* The Rest,We Are The Best

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1828 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 29115


Wielkie dzięki - to jeszcze tylko jedno pytanko. Czy polecacie jakiś suplement przy robieniu rzeźby? Co z np. Therma Pro?
Pozdrowionka.

Nicolai
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 6045 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 40153
proponowalbym spytac w innym dziale - Suplementacja

Pozdrawiam,
NoRtOn

Pozdrawiam,
NoRtOn

*F*u*c*k* The Rest,We Are The Best

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1828 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 29115
Hehe, w suplementacji na ten temat to cała dyskusja się toczy (vide :"ECA - jak stosować"). Trening, suplementy, motywacja i świat można zawojować
Pozdrowionka i dzięki za rady Pite(r) i Norton. Może będą ze mnie jeszcze ludzie

Nicolai
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 904 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4860
Mozesz wyprobowac jeszcze serie laczone, mega itd.
Ja tam robie i juz po paru treningach na klacie widze i czuje roznice.

Ronnie

Strengh and honor.
Doradca Incognito.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 828 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 49635
Rozpoczynaj trening od jednego złożonego ćwiczenia
z dużym obciążeniem(po rozgrzewce),a dopiero potem
rób izolowane ćwiczenia z dużą ilościa powtórzeń.
Utrzymasz w ten sposób więcej mięśni.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening do waszej oceny :)

Następny temat

tłuszczyk u 13 latka

BF