[...] tygodni temu miałem mało przyjemne zespolenie operacyjne płytą i śrubami. został mi jeszcze tydzień unieruchomienia ramienia, dostałem skierowanie na rehabilitację - laser, ćwiczenia i solux. Czy orientuje się ktoś ile czasu zajmie mi powrót do sprawności? Zbliżają się wakacje a nie chce ich spędzić w mojej mieścinie chodząc na zabiegi. I kiedy [...]
Czy przerwa między cyklami moze trwac trzy tygodnie? I czy cos trzeba robić by utrzymać efekty ćwiczeń?Jeśli tak czy mogą być to pompki i tego typu ćwiczenia bo wyjeżdziam i nie będe miał żadnych przyrządów do ćwiczeń Czy moge odpuścić troche diete? Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
Witam! Mam prośbe w doborze odpowiedniego spalacza tłuszczu. Wiek 23 Staż z siłownia 7 lat z wiekszymi i mniejszymi przerwami. Aktualnie od roku regularne cwiczenia. Jestem na etapie po raz pierwszy porzadnej poukladanej redukcji. Jesli chodzi o suplementacje to sporo stackow kreatynowych. Spalacze tluszczu to jakies 3lata temu Man Scorch,ale [...]
Witam serdecznie! Ostatnio czytam duzo postow i zdaje sobie coraz bardziej sprawe z tego jak bardzo duze znaczenie odgrywa dieta w zyciu kazdego. Niemniej jednak nie czuje sie jeszcze zbyt pewnie dla tego chcialem sie zwrocic do bardziej obeznanych (jesli ktos bylby na tyle uprzejmy) ulozyc mi mniej wiecej schematycznie jak ma moja dieta wygladac. [...]
ABS II robie mniejwięcej od półtora miesiąca, poziom 0 i poziom 1 spokojnie przeszedłem, ale te ćwiczenia na drążku słabo mi wychodzą, efekty tych dwóch pierwszych poziomów są niezłe, ale liczyłem na więcej. Więc, czy lepiej jest robić ABS II, czy trzy razy w tygodniu taki trening, który zaproponował mi trener z siłowni : - SCYZORYKI 3X12/15 - [...]
Siema mam pytanko co do mojego problemu cwicze na silce 4 razy w tygodniu na rzezbe ale jest problem bo mam brzuszek troche spory i walki na bokach zaczynam teraz robic brzuszki ale tylko takie normalne i wznosy CZY KTOS MOZE MI POLECIC JAKIES DOBRE CWICZENIA, METODE NA SPALENIE BRZUCHA I TYCH PRZEKLETYCH WALKOW dzieki bardzo za pomoc i powodzonka [...]
Niestety nie mam jeszcze drążka, a chciałbym zacząć sobie powoli ćwiczyć - możecie doradzić mi jakiś plan ćwiczeń obejmujący ćwiczenia z ciężarkami - na podłodze.
[...] cm waga 109 kg.. :) wiem wiem może przerazić.. :) Rozpocząłem dietę mając 119 kg tak więc spadek już jest.. obecnie trenuję z Freeletics więc potrzebuję trochę energii bo ćwiczenia są cholernie wymagające.. (ćwiczę jakieś 5 razy w tygodniu) proszę o poradę jak stosować niżej wymienione produkty.. BCAA - BCAA X firmy Scitec Nutrition Białko - [...]
[...] max 20 KG. Dieta : Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : brak Mam możliwość ćwiczenia tylko w domu, siłownia odpada. Zależy mi na wytrenowaniu całej górnej [...]
Witam Lat 32 87kg 181cm Klata 118 Biceps 41 Talia 95 Staż około 2lat Nie mam pojęcia ile kalorii spożywam ale jest to 4-5 posiłków plus shake z węglami i rano shake z białka. Pierwszy cykl Trening średnio 4-5 razy w tygodniu. Ćwiczenia standardowe 3-4 serie po 10powtorzeń Lekka tendencje do zbierania masy w nogi, pośladki i brzuch Stan zdrowia [...]
szczupły brzuszek:)ja chce mieć płaściutki brzuszek!!!! kto mi pomoże? prosze o jakieś cwiczenia!!!pogadam również z ludzmi co mają ten sam problem!!!prosze piszcie na forum bo na pewno przeczytam porady!!!!!!!!!
Macie foto moich pleców, i pytanie następujące co mam robić żeby zalać mięsniami tamten trójkącik?? Zaproponujcie jakieś ćwiczenia na plecy bo nie mam pomysłu. Podajcie swój plan na tą partie. Z góry dziękuję
[...] "dzien dobry" 2s barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: wyciskanie francuskie na siedząco 2s biceps: uginanie ramion stojąc ze sztangą 2s Co Wy na to? Jeszcze tak myślę że może ktoś z Was zamieni ćwiczenia ze sztangą na jakieś inne bez sprzętu, do wykoniania w domu? Bo jeżeli chodzi o trening domatora to ja za mało wiem :) Pozdrawiam :)
[...] sensie triceps etc. ogólnie cała łapa), trzyma się na poziomie 38 i nie idzie, ostatnio jeżeli chodzi o triceps to robię francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s, uginanie na wyciągu linkami z węzłami na końcu 4s i "WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE" 2s co może być źle panowie? może inne ćwiczenia na tricka, co polecacie?
[...] Nie mam nadwagi ale ten brzuch jest i jest dość duży. W 60 procentach zależy mi na brzuchu, w 20 na klacie, 15 na mięsniach ramion a w 5 na nogach. Jestem trochę za młody na ćwiczenia ale nie chodzi mi tu o jakieś strasznie intensywne treningi. Czy A6W jest skuteczna? Mogę ćwiczyć codziennie od 15 maksymalnie do 16. Chodzi mi o jakiś plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam problem z byt małą ilością kalorii w ułożonej diecie, a z drugiej strony jak zjem więcej to będę czuł się przepełniony. Z kalkulatora wychodzi, że podczas ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu powinienem przyjmować ponad 3k kcal, żeby nie chudnąć. Jedyne na czym mi zależy to w innych partiach ulokować tę masę, więc jak zdobyć jeszcze 1000kcal [...]
Witam. Czy ktoś mógłby podpowiedzieć, jak trenować (jakie zostosować ćwiczenia dodatkowe) aby poprawić rezultat uzyskiwany podczas rzutu piłką lekarską 3 kg - oburącz zza głowy? Które mięśnie zaangażowane są bardziej podczas tego rzutu - triceps czy mięśnie grzbietu? Zmieniony przez - mati1988 w dniu 2014-02-19 17:23:13
[...] jakimś bieganiu a nasila się przy wypinaniu klatki piersiowej i wciąganiu odcinka lędźwiowego "do środka"(Czasami też gdy próbuję biegać).Byłem u ortopedy który zalecił mi ćwiczenia ale jakoś specjalnie nie mogę działać.Ból jest uciskający i zawsze powraca przy bieganiu.Dodam że wszystko zaczęło się od podrywu z ziemi bez rozgrzewki,gdzie się z [...]
Cześć, moja postawa kręgosłupa jest daleka od prawidłowej, prowadzę siedzący tryb życia, w skrócie mam po prostu garba. Czasem mam chęci na to żeby to zmienić i robię jakieś ćwiczenia, które mają pomóc w zwalczaniu tego garba, jednak po nich kiedy już jestem bardziej wyprostowany niż przed nimi mam aż nienaturalnie wysunięte żebra, ogólnie klatkę [...]
