[...] Dieta na 2,970 + kcal białko ok 160g węgle 446.5g tłuszcze 60,5g + gainer SFD MASS ACTIVATOR V3 550kcal 28 białka 102 g węgli 2,8 tłuszczu co daje 3500kcal 180 białka 548 węgli 63 g tłuszczu do tego Olimp Beta-Alanine Carno Rush 120 kaps i OLIMP CREATINE MEGA CAPS wzrost 167 waga 62/63 wiek 18 nie zaleje mnie ? dobre ćwiczenia na brzuch ?
[...] 193 cm wzrostu, 102- kg. Chciał bym przerobić tkankę tłuszczową w mięśniową, więc: * co mogę ćwiczyć na załączonym sprzęcie + 2 hantle * ile serii po ile powtórzeń, * jakie ćwiczenia w jakie dni, * na co mam zwrócić uwagę? Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi /SFD/2020/11/30/924813debbaa4225ab91dba51126411d.jpg [...]
[...] mięśnie klatki piersiowej, bicka i plecy. Chciałbym też wyrzeźbić brzuch ale już działam z apki na tel. Jeśli nie pomoże to coś innego ogranę. Ale ok skupmy się na na moich ćwiczeniach. W domu mam ławeczke do ćwiczeń ( prosta/skośna ) i hantle 2x20kg. Powiedzcie jakie mam wykonywać ćwiczenia na dana partię. Ile serii/powtórzeń i jakim [...]
[...] - noc nieprzespana. Czytałem, że martwy ciąg najbardziej obciąża ośrodkowy układ nerwowy. Czyżby przez nacisk na kręgosłup??? Martwy ciąg niszczy moją regenerację. Rezygnuję z tego ćwiczenia. Ponownie zamiast tego włączam przysiady i pozostaję przy wykrokach. Jakie są Wasze spostrzeżenia? Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2022-10-31 08:42:16
Witam , jestem zupełnie nowy na forum. Zeby uprzedzic pytania o diete. Nie licze kalorii, wyrabiam białko okolo 2g/kg , jem zdrowo i takie ilosci jakie jest w stanie przyjąć mój żołądek. Waga +10 kg , ektomorfik. Moja pierwsze przygoda z silownia zakonczyla sie bo nagle spadla mi sila. Wrocilem i progres byl swietny, niestety znowu przyszlo to [...]
[...] Niby sztangielki będę miał cięższe w tej samej cenie co kettle, ale za to kettlami trudniej się ćwiczy, lepiej poprawiają chwyt i jakoś wydaje mi się, że wygodniej się robi ćwiczenia dynamiczne jak swingi, podrzuty jednorącz itd a ja ćwiczę pod MMA i chwyt jest dla mnie bardzo ważny. Co do hantlii to jest większa uniwersalność bo można kupić [...]
[...] "obiad" do wieczora głodzenie a na noc objadanie słodyczami) Mimo niedowagi widzę coraz bardziej odstający brzuch. Czy to wynik długich zaburzeń odżywiania? Możliwe ze od słodyczy , napoi zero - gazowanego? Jak sobie z tym poradzić? (ćwiczenia? co jeść? ) Chciało by się wrócić do płaskiego... /SFD/2020/9/27/0fc9ada5fc4d424ca7a5dea25c392363.jpg
W tym roku koncze 50 lat a przygode z cwiczeniami zaczelem 5 miesiecy temu. Cwicze w domu na lawce i macie z hantlami/sztanga plus cadrio na orbiterku. Waga startowa 96 przy wzroscie 183cm w tej w tej chwili waga trzyma sie na poziomie 86/87 kg. Po tych paru miesiacach widze ze jest poprawa barki, triceps no i biceps no i brzuch zszedl oprocz [...]
[...] jest prawidłowy. Mam jeden plan angażujący wszystkie mięśnie (FBW), wykonuję go co 2 dzień. Podczas takiego treningu zawsze zmieniam w jakiś sposób kolejność ćwiczeń, ćwiczenia robię mniej więcej te same, czasem robię jakieś małe zmiany, raz zrobię więcej ćwiczeń na brzuch, raz na biceps... Ogólnie treningi wyglądają bardzo elastycznie, [...]
Witam, trenuje już rok na siłowni, ale bez treningu brzucha (wiem że źle zrobiłem ale trudno). KIedyś robiłem deske ale przestałem. Możecie mi polecić jakieś najlepsze ćwiczenia żeby szybko wyrzeźbić brzuch ? Bardzo chętnie bede robić deske z obciążeniem na plecach. Wiem że żeby kaloryfer był widoczny trzeba mieć diete ale chodzi o to że ja wcale [...]
Hej, rozpisałam sobie plan na trening pośladków, ćwiczę tak narazie 2 tygodnie (bez podpunktu siłownia bo jeszcze się nie wybrałam, ale chciałam wybrać ćwiczenia, które lubię żeby się nie stresować). Czy plan jest w porządku? Czy czegoś jest za dużo/za mało? Ćwiczę tak 2 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o „to fall” to zapisałam sobie tak, żeby [...]
[...] i czuję że jest lepiej ale że ten plan który wykonuje to jescze nie jest to i chciałabym też wzmocnić mięśnie brzucha. Czy możecie mnie jakoś do tego na kierować i jakie ćwiczenia na wzmacnianie brzucha i rozciąganie pleców mogę zastosować? Ogólnie to najbardziej czuje jaki spięty jestem jka wstaje rano to nie mogę dotknąć palców dopiero po [...]
[...] czy zacząć od FBW systemem A i B 3 razy w tygodniu I jak ułożyć to FBW z naciskiem bardziej na pośladki Będę z nią wykonywał na początku treningi i obserwował i pokazywał ćwiczenia. Czy ktoś pomoże? Zmieniony przez - martin1414 w dniu 2022-04-08 12:41:47 Zmieniony przez - martin1414 w dniu 2022-04-08 12:42:12 Zmieniony przez - martin1414 w [...]
[...] i barków o obwodzie przedramioń czy nóg nie wspominając. Mój największy problem to brak możliwości pójścia na siłownię. Do tej pory 5 razy w tyg ćwiczyłem kalistenikę plus ćwiczenia z hantlami do 5 kg w domu. Czy w ten sposób przy obecnym założeniu 3000 kcal dziennie i ćwiczeniach 5x z ciężarem własnego ciała i hantlami jestem w stanie [...]
Cześć. Chciałbym się doradzić czy plan dobrze ułożony i ćwiczenia dobrze dobrałem. Wiek 40 lat Staż 8 lat z większymi i mniejszymi przerwami. Ostatnio systematycznie od roku. Ostatni trening systemem fbw, chcę zmienić. Wzrost 183 waga 78. Celem jest masa mięśniowa. PUSH 1. Przysiady klasyczne x4 2. Prostowanie nóg w siadzie x4 3. Wyciskanie [...]
[...] o treningi to raczej nic profesjonalnego to nie jest bo jeżdżę na rowerku stacjonarnym +/- godzinkę, robię trening z gumami (głównie z youtuba) i jakieś tam jeszcze lekkie ćwiczenia a aktywność w domu jest znikoma Jadłam 2100 kcal... Nie mam problemów z tarczycą ani nic w tym stylu Wcześniej schudłam 10 kg i waga nagle stanęła teraz odjęłam 100 [...]
[...] na pośladkach, przy czym nie chciałabym za bardzo rozbudować ud a mam do tego tendencję, dlatego nie wiem czy zamiast zwykłych przysiadów może coś innego? Czy to podstawa? Co do ilości serii to raczej 4, nie jestem osobą początkującą, ale nigdy nie ćwiczyłam FBW według planu - bardziej crossfit i ćwiczenia intuicyjne na siłowni. Pozdrawiam
pisalem juz post ten w innym folderze lecz nie dostalem odpowiedzi wiec moze tu ;D mam 23 lata 180 cm i 37 kg wiem bardzo malo wiec postanowilem cos z tym zrobic i teraz pytanie; zeby przybrac na masie jestem obecnie 2/3 tyg na diecie praktycznie samo bialkowej 1510 kcal 110g bialko 50g tluszcze 155g wegli czyli 4/5 posilkow dziwennie i przy [...]
[...] prawej piersi, kość idzie w górę, a z lewej strony jest prosta. Po lewej stronie na dole, można zauważyć lekko wystające żebra. Z prawej strony, tego nie ma. Są jakieś ćwiczenia na wyregulowanie tego? Proszę o pomoc, strasznie mi to przeszkadza. Pozdrawiam. /SFD/2020/9/26/48b92d4ae28041c882c35206791f0d3c.jpg [...]
[...] kalorii? Obliczyłem, ale nie jestem pewien wyniku. (PPM 1620;CPM 1944) Czy współczynnik aktywności jaki przyjąłem (1.2) jest odpowiedni? Czy kaloryczność redukcji jaką bym obrał np. 1600kcal ma byc na każdy dzień czy inna kaloryka na dzień lenia i inna na prace? Obecnie wykonuje mało intensywne ćwiczenia z własnym ciężarem. Pozdrawiam
