w ćwiczenia

[...] przy ciele). Dodam, że treningi mam aktualnie w poniedziałki, środy i piątki, każdy trwa 1,5h. Te wyglądają różnie - kondycyjne, siłówka (w sensie na własnej masie ćwiczenia lub elementy sztangowe/kettlery, itd), szybkościowe, techniczne, sparingi, etc. zależnie od zarządzeń trenera (zwykle mieszane mniej czy bardziej). Plus każdy [...]

witam a wiec tak jak w temacie..chodzi mi o redukcje, tylko jak na razie mam trochę mało czasu na ułożenie całej, pełnej diety, w wolnych chwilach jak na razie dużo czytam i staram sie systematycznie wprowadzać jakies zmiany.. poza tym u mnie jest trochę inaczej z ta dietą, gdyż jestem wegetarianką, więc odpada mięso, ryby, tłuszcze zwierzęce [...]

[...] kreatynke i dokończyć spalacz który mi został na nie całe 2 tygodnie , mam jeszcze na stanie hmb z olimpa które chyba trzeba bedzie skończyć aby sie nie zmarnowało :) ćwiczenia robie po 4 serie naa 12 powtórzeń . Diete staram się trzymac od dłuzszego czasu jednak teraz zamierzam bardziej rygorystycznie ,wcześniej była edukacja i [...]

cześć Zacząłem grę w klubie siatkarskim i po 2 treningach trener mi powiedział ze robie za sztywno nabieg do ataku ze jestem spięty i z tego powodu nie moge mocno atakować. Mozecie mi coś poradzic zeby to zmienic. Jakies ćwiczenia czy coś. Pozdro

Cze!!! Mam 22 lata, ćwicze od roku. Od poczatku probuje nabic mase. Najpierw szlo niezle, ale po pol roku dorwalem robote i nie mam tyle czasu na silownie. Musialem si ograniczyc do 2, 3 sesji w tygodniu (a i to mi czasem nie wychodzi :( ). Moj trening wyglada tak: (pomijam w jakie dni bo roznie to bywa) Klata: -wyciskanie na plaskiej [...]

[...] rozbudować poszczególne mięśnie. Jak wcześniej mówiłem robiłem wszystkiego po trochę i to nie regularnie , efekty są ale wiem że nie jest to dość profesjonalne podejście do ćwiczenia. 3.W wakacje wraz z kumplem mam zamiar sparować ( boks ) czy to że około godziny dziennie wpłynie jakoś na siłę i na spalanie tłuszczu ? Z góry dzięki za pomoc [...]

Na wstępie: http://www.sfd.pl/redukcja_FBW-t912828.html Więc ćwiczenia siłowe na chwile obecną odpadają. Póki co biegam według tego: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=256 Proszę o spojrzenie z dystansem na tą moją diete, uwzględniając to że moja jedyna aktywność w tygodniu to bieganie ( + kilka serii pompek ) i dodam basen 1-2x w [...]

[...] na niskich powtórzeniach. Wymyśliłem sobie że jakoś po 2 miesiącach redukcji włączę tygodniowe ładowanie kreatyną i potem już standardowo 5g codziennie + cytrulina. Wybrałem ćwiczenia, które najbardziej lubię, żeby nie zmuszać się do wykonywania czegoś co mi nie leży, a trening to push pull legs z trzema dniami treningowymi w tygodniu. Push - [...]

[...] nachwytem 4x 15 10 8 10 Wiosło jednorącz pół-sztnagą 4x8 Dzień dobry (lekko) 2x10 Triceps: Francuz do czoła 3x10 Ściąganie wyciągu w dół 3x15 Po każdym treningu robie ćwiczenia na uchwyt oraz plyometryczne. Brzuch 2 razy w tygodniu. Mam nadzieje że mnie nie zeszmacicie za ten trening:D Moim priorytetem są nogi oraz siła/masa całego [...]

[...] - 50 minut bieżnia Cel : redukcja + lekko wyrzeźbiona sylwetka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby + ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy multiple sport olimp, l-karnityna, spalacz Black Bombs Stosowane wcześniej diety : low carb Poniżej [...]

Witam Zastanawiam się czy warto dodać do treningu Bill Star 5x5 podciąganie na drążku (oszuka Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie jednorącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążeniem x 3 - po 12-15 powt. Jako ćwiczenie dodatkowe [...]

Znalazlem w jakims poscie i wyglada przyzwoicie, tylko ile seri robic i ile powtorzen W kazdym dniu treningowym chce robic brzuch oraz przedramie i 3 serie podciagania sie na drazku, dobry pomysl? Dodatkowo chcialbym zmieniac plan co miesiac,czyli przydalby mi sie alternatywny trening, prosil bym cos podobnego ale alternatywnego,czyli moze [...]

[...] podnosiłem ręce do góry |-) I tu moje pytanie: słyszałem, że będąc ektomorfikiem i robiąc po 20 powtórzeń to tak, jakbyś stał w miejscu. Czy to prawda? Jak prawidłowo powinienem robić ćwiczenia po 8,6 powtórzeń, aby spompować mięśnie?? Pomóżcie, bo nie znoszę, gdy jestem razem z kolegami i wyglądam na najsłabszego, chociaż tak wcale nie jest :'-(

[...] 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 tyg. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystkie ćwiczenia które napisałem w rozpisce zrobię. Dieta: Jak zacznę już cwiczyć na nowej rozpisce to będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Z góry [...]

Witam. Mam mały dylemat odnośnie wyboru ćwiczeń na trening. Postanowiłem trenować pod kątem siły i wybrałem takie ćwiczenia: 1)Przysiady 5x5 2)Wyciskanie na ławce 4x5 3)Podciąganie na drążku 4x5 4)Wyciskanie na barki 3x3 5)Wiosłowanie 3x3 Jak już wspomniałem moim celem jest budowa siły biorąc pod uwagę wszystkie grupy mięśniowe i płaszczyzny [...]

Witam tak jak w temacie dodam że jestem na redukcji i stosować będę Progresje Liniowa (10-10-10p) i plan będzie wyglądał tak A/B/A B/A/B .I dodatkowe ćwiczenia te z plusem traktuje bardziej jak takie dopompowanie mięśni czy lepiej odpuścić sobie takie coś i robić po jednym ćwiczeniu z 4 seriami na daną partie mięśniową ? Z góry dzięki za [...]

Witam! Mam problem t pewnym miejscem :p Mianowicie chodzi o mięsnie znajdujące się pod klatką piersiową( na zdjęciu obszar ograniczony kółeczkami) Jak moge je powiększyć(jakie ćwiczenia zastosować), a zależy mi na tym, bo kiepsko to wygląda. Pozdrawiam.

[...] środek mojej klatki kuleje, tak samo jak dół. Wycisk ściskający podobno dobrze wykonywany daje efekty, tak samo jak i pompki na poręczach. (Druga sprawa że tego drugiego ćwiczenia robić nie umiem, bo inaczej ludzie opisują a inaczej jest na filmikach..) Tylko jak to połączyć, podzielić na dwa dni? Robić: 1. Pompki, wycisk gora, izolacja 2. [...]

Witam wszystkich. Jestem już kilka dni na forum, trochę czytałem i dzisiaj postanowiłem umieść mój przykładowy plan żywieniowy na redukcję tłuszczu. śniadanie 7.00 kasza jaglana 100 gram 3 starte jabłka jajko II sniadanie 10.00 (w pracy) serek wiejski (100 g), polędwica z indyka(10 g) papryka (100 g) III posiłek 13.00 (w pracy) chleb [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 8 6 4 3 2 Wiosłowanie w opadzie 12-10-8 BRZUCH ABSII Jest git? Co byście zmienili ? :> (ćwiczę w domu i nie mam zbyt dużego arsenału: sztanga, hantle, drążek, ławka). Co myślicie bicepsie? 2 ćwiczenia starczą(w sumie czuje pompę ale jednak potrzebuje rady)? Tylko raz w tygodniu ? PS: TAK TRZYMAM DIETĘ ! :D