A więc:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/10
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10/10
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/12
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 10/10
- Ściąganie drązka za głowe 12/10
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 (progresja)
Barki:
- Military press 2s 10/10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/12
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 10/10
- Unoszenie z opadu 2s 10/10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10/10
- Uginanie przedramion w oparciu o kolano 2s 10/10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 61
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 tyg.
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystkie ćwiczenia które napisałem w rozpisce zrobię.
Dieta: Jak zacznę już cwiczyć na nowej rozpisce to będzie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Z góry dziękuje za pomoc!